Це ознаки, які свідчать про те, що ви недоїдаєте

Якщо ви вирішили остаточно скинути зайву вагу, це дуже супер, навіть справді похвальна справа. Але якщо ви раптово і кардинально зміните свої харчові звички, ви легко повернетесь назад.


Супроводжуючись мучительними симптомами, ви можете виявити, що щось не робите добре, але насправді це трапляється лише в крайніх випадках. У своєму сьогоднішньому дописі я зібрав для вас купу ознак, які однозначно свідчать про те, що ви щось погано робите під час дієти. Якщо ви відчуваєте хоча б одне з цих явищ, ви б скоріше почали підозрювати і, звичайно, змінитись, але якщо одночасно є кілька ознак, вам майже напевно потрібно змінити свою поточну стратегію.

Бійці спалюють

1.) Ви постійно відчуваєте слабкість

Однією з найбільш очевидних причин цього є відсутність заліза. Це тому, що залізо є важливим мінералом, який постійно забезпечує високий рівень енергії. Однак в умовах дефіциту заліза організм не в змозі виробляти достатню кількість еритроцитів, що може призвести до анемії, одним з основних симптомів якої є втома.

Якщо ви також постійно відчуваєте втому і виявляєте, що просто виглядаєте з голови, спробуйте їсти якомога більше їжі, що містить залізо, наприклад, червоне м’ясо, птицю, морепродукти.

2.) Навіть якщо ви худнете, ви все одно незадоволені

Це, мабуть, тому, що ви не отримуєте достатньо калорій під час дієти. Це тому, що для того, щоб мати енергію для повсякденного життя, важливо, щоб рівень цукру в крові залишався стабільним протягом усього часу.

Але якщо ви вживаєте занадто мало калорій, це майже неможливо. Середня потреба в калоріях середньої дорослої жінки становить приблизно. 1200 калорій, однак для диво-дієт вони завжди рекомендують набагато менше. Якщо я можу запропонувати одну, забудьте про такі дієти і спробуйте жити більш активно, різноманітно і насичено, що включає кількість з’їдених калорій.

3.) Депресивні симптоми



Ви повинні бути щасливішими під час дієти, оскільки ви бачите результати день у день, натомість ви б радше штовхали ліжко і були постійно меланхолійними. Найімовірнішою причиною цього є те, що ви їсте занадто мало вуглеводів.

Хоча дієта з низьким вмістом вуглеводів може призвести до втрати ваги, важливо знати, що в той же час рівень серотоніну в організмі знижується, що в кінцевому підсумку може призвести до депресії.

Швидше, включіть у свій раціон здорові вуглеводи, такі як хліб з цільно підсмаженими хлібами або яблуко, але на обід страва з курячих грудок - також чудовий вибір. Суть полягає в тому, щоб поставити свій голос за продукти з низьким глікемічним індексом.

3.) Ваше волосся божевільне?

Випадання волосся - один з найбільш яскравих ознак того, що з вашим харчуванням щось не так. Ймовірно, у вашому організмі відбуватиметься дефіцит поживних речовин. Важливо знати, що білок, залізо, вітамін Е, магній і селен у будь-якому випадку є важливими поживними речовинами, але вони відіграють ще більшу роль під час дієти.

Якщо ви також виявили, що волосся падає грудочками, почніть терміново їсти фрукти та овочі. Крім того, принесіть багато якісного білка, оскільки більша частина нашого волосся складається з білка, тож якщо ви вживаєте недостатньо його, ви легко зможете виявити, що ваше волосся випадає.

Ви вважаєте, що звички - це те, що може змінити ваш раціон?

З повагою, Золтан Катона
особистий тренер і дієтолог