90-денний тренінг, який є набагато комплекснішим і виглядає ефективнішим, ніж попередні домашні тренінги. Створено Тоні Хортоном, американським тренером. Починаючи з 2004 року, ми можемо взяти на себе вигляд, як ми завжди хотіли, завдяки цій програмі вправ у поєднанні з дієтою та фізичними вправами.

туристичний

Тренування ділить 90 днів на 3 цикли, а також відповідно розподіляє харчування. На ранніх стадіях він споживає більше білка, менше вуглеводів, щоб спричинити втрату ваги. На другому етапі співвідношення білок-вуглеводи збалансоване. У третій фазі збільшення ваги переважають вуглеводи.

Сама підготовка - це так званий метод інтервальних тренувань, який зазвичай використовується лише серед спортсменів вдома. Це важливо, оскільки це надзвичайно обтяжливо для організації, і ми повинні знати, де межа. Він поєднує в собі фітнес, йогу з бодібілдингом, практики кенпо, створюючи таким чином абсолютно новий метод тренувань.

Окрім інтервальних тренувань, до програми також включені силові тренування, розтяжка та кардіотренування. Існує також додатковий DVD, який показує додаткові кардіотренування для тих, хто хоче схуднути.

Розподіл вправ за 90 днів такий:

Вправа Тиждень М'язи, що працюють Тип Ab Ripper X Довжина
Грудна клітка і спина 1-3, 9, 11 Грудні відділи, спина, біцепс Силові тренування Так 52:50
Пліометрія 1-3, 5-7, 9-12 Ноги, повне тіло Кардіо Жінка 58:36
Плечі та руки 1-3, 9, 11 Біцепс, трицепс, плечі Силові тренування Так 59:53
Йога X 1-13 Повне тіло Розтягування Жінка 92:24
Ноги і спина 1-3, 5-7, 9-12 Чотирикутники, підколінний сухожилля, телята, спина Силові тренування Так 58:56
Kenpō X 1-13 Повне тіло Кардіо Жінка 58:46
X Stretch 1-13 Повне тіло Розтягування Жінка 57:32
Основна синергістика 4, 8, 13 Повне тіло Силові тренування Жінка 57:27
Груди, плечі та трицепс 5-7, 10, 12 Грудні відділи, плечі, трицепс Силові тренування Так 55:44
Спина і біцепс 5-7, 10, 12 Назад, біцепс Силові тренування Так 51:36
Cardio X Необов’язково Повне тіло Кардіо Жінка 43:18
Ab Ripper X Необов’язково Черевці Силові тренування ТОМУ 16:07

Для кожного розділу DVD описує, яка дієта на сьогодні.

Деякі відео успішних випускників: