Фізичні вправи забезпечують незліченну користь для здоров’я на всіх етапах життя, також під час вагітності.
Фізично це сприяє зміцненню м’язів і зробить суглоби більш гнучкими (потужні м’язи спини допоможуть вам запобігти настирливим болям у попереку, характерних для вагітності; гнучкий таз допоможе значно полегшити ваші пологи, полегшуючи обертання та спуск дитини всередині). Запобігаючи запорам і покращуючи кровообіг, він зменшує ймовірність того, що ви страждаєте від страшного геморою, покращує відпочинок і сон, підвищує імунну систему та допомагає підтримувати здорову вагу, тим самим зменшуючи частоту деяких ускладнень, характерних для вагітності, таких як гестаційний діабет. У психологічному аспекті це сприяє самопочуттю, оскільки змушує відчувати себе більш життєвим і повним енергії, тим самим зменшуючи тривогу та стрес.
Уникайте видів удару, високої інтенсивності або тих, що становлять ризик падіння. Одним із зіркових видів спорту під час вагітності є плавання оскільки, крім того, що він є одним з найповніших, він запобігає травмам і полегшує пересування завдяки відчуттю невагомості, яке забезпечує вода.
Поки ваша вагітність є нормальною і у вас немає жодного фактора ризику, що протипоказає фізичне навантаження, робіть це принаймні 3 рази на тиждень з початку вагітності, якщо ви це вже практикували раніше, або поступово з другого триместру, якщо раніше цього не робили займатися будь-яким видом спорту. Виберіть басейн, де ви будете робити ноги у всіх його областях, навіть якщо ви вже знаєте, як плавати, і починайте з розминки, яка готує ваші м’язи та суглоби до вправи, яку ви збираєтеся робити. Носіть відповідне спорядження та носіть водонепроникний сонцезахисний крем, якщо ви перебуваєте на відкритому повітрі.
Зупиніться, якщо трапиться будь-яка з цих ситуацій:
- утруднене дихання
- запаморочення або раптовий головний біль
- дискомфорт у грудях,
- Біль
- Регулярні сутички (особливо важливі, якщо ви ще не досягли 37 тижня)
- Вагінальна кровотеча.
Якщо ви відчуваєте нерегулярні сутички і перевищили 37 тижнів, фізичні вправи не тільки не протипоказані, але можуть допомогти полегшити дискомфорт. Якщо у вас є пристрій з пульсометром, який можна використовувати у воді, переконайтесь, що пульс не перевищує 140 ударів на хвилину.
Що робити, якщо я розбив сумку, перебуваючи у воді?
Це один з основних сумнівів в кінці вагітності. Нічого не відбувається, ймовірно, на даний момент ви цього не дізнаєтесь, але коли ви вийдете з води, ви відчуєте, що рідина виходить із піхви більш-менш постійно. Багато жінок виривають мішок з води і сумніваються в цьому, оскільки не завжди є очевидна втрата навколоплідних вод. Дійте так само, як ніби ви його зламали в будь-якій іншій ситуації, зверніться до травмпункту, щоб вас оцінили.
Ви не вмієте плавати або вам нудно? Ви шукаєте щось більш динамічне в групі?
Існують додаткові або альтернативні заняття плаванням, які мають усі його переваги, це заняття з водного кондиціонування для вагітних. Прикладом є методи, засновані на методі AIPAP, який показав, що вагітні жінки, які практикують його, збільшують ймовірність нормальних пологів або евтоцитових пологів, зменшуючи кесарів розтин. Ці заходи поєднують аеробні, силові, еластичні та вправи на координацію дихання, завжди в тих місцях, де ви стоїте і адаптуєтесь до фізичної працездатності кожної жінки, і без необхідності знати, як плавати, щоб практикувати їх. Ці групові заняття зазвичай проводять акушерки, які можуть вирішити всі ваші сумніви щодо вагітності.
Після вправ розтягніться і добре зволожте себе, щоб відновити втрачену рідину та запобігти пересиханню рота. Це може полегшити накопичення на зубах бактерій нальоту, що призведе до порожнин і поразки ясен. Повністю уникайте енергетичних напоїв під час вагітності, вода або ізотонічні напої зі зниженим вмістом цукру є здоровішими. Харчуйтесь здорово і після будь-якого прийому їжі не забувайте про належну гігієну: включайте a зубна щітка і один Зубна паста для ясен VITIS, Лінійка VITIS спеціально для людей з ніжними яснами, схильних до розвитку гінгівіту, таких як вагітні жінки. Також не забувайте про межзубну гігієну із використанням зубної нитки або стрічки або інтерпроксимальних щіток. Правильна дієта та оптимальне здоров’я порожнини рота допоможуть вашим результатам та самопочуттю вашої майбутньої дитини.