Як оговтатися від надмірностей, не вмираючи при спробі і не відмовляючись ні від чого
Ще один рік настає осінь, а разом з нею і рутина: робота, навчання, нові графіки та заходи і, звичайно, рутина в нашому харчуванні та харчуванні. І хоча до нового року ще залишається кілька місяців, це також може бути часом для таких цілей, як відновлення після літніх надмірностей, втрата тілесного жиру, який ми маємо, почати займатися фізичними навантаженнями після, можливо, більш сидячого літа, і також почати вдосконалювати наші харчові звички.
Багато разів страх не втратити вагу, набрану під час свят, або поспіх повернутися до своєї червневої ваги приводить нас до занадто обмежувальних дієт, відмови від багатьох продуктів, які ми вважаємо забороненими, і навіть до недостатнього дієтичного харчування практики, рекомендовані як диво або надзвичайно низькокалорійні дієти.
У цьому дописі ми маємо намір дати вам кілька порад щодо того, як правильно планувати дієту та одужувати після літніх місяців, але не страждаючи від суворої дієти, не забороняючи їжу, і звичайно, здорової та збалансованої у харчуванні.
Перше, про що слід пам’ятати, це те, що через кілька місяців більше їсти і менше рухатися, це нормально, коли ви набираєте трохи жиру в організмі. Багато разів ми не розуміємо, чому ми навіть трохи набрали вагу, якщо ми були з одного місця в інше, не зупиняючись вдома, або ходили більше, ніж зазвичай, відвідуючи інше місто. Істина полягає в тому, що, незважаючи на те, що ми ведемо активний спосіб життя протягом місяців відпусток, ми зазвичай переоцінюємо фізичну активність, яку ми робили, і, крім того, ми схильні відмовлятися від таких занять, як тренажерний зал, або робити більш запланований тип фізичних вправ. Все це, додавши до того, що ми збираємося більше балувати себе і виходити більше їсти там або аперитив, не лише беручи до уваги їжу, а й напої, нам легко перестаратися.
З’ясувавши ці фактори, ми збираємося перерахувати низку дієтичних порад, яким ми можемо слідувати, повернувшись до звичного режиму, і які допоможуть нам не тільки втратити частину жиру в організмі, якщо нам це потрібно, але й придбати добрі довготривалі здорові звички:
Крім того, ми не можемо забути займатися фізичними вправами, ще одним із ключових факторів, які повинні поєднуватися для досягнення мети:
- Неможливо або здорово прагнути втратити жир лише за допомогою дієти. Важливо включити достатню практику запланованих фізичних вправ. Не однаково вести активний спосіб життя або намагатися час від часу гуляти більше (10000 кроків на день), ніж робити фізичні вправи принаймні помірної інтенсивності кілька разів на тиждень. Нам потрібно спланувати заняття: тренажерний зал, їзда на велосипеді, плавання ... вибрати для кожного той, який вам найбільше подобається, але принаймні 2-3 заняття на тиждень середньої інтенсивності, щоб воно було ефективним як для схуднення, так і для на користь, яку забезпечує здоров'я.
- Супроводжуйте фізичні навантаження сеансом силових вправ сприятиме більшій втраті жиру в організмі і, що більш важливо, підтримці м’язової маси.
За допомогою цих харчових рекомендацій, поряд із основною практикою фізичних вправ, ми вже маємо наші здорові рекомендації, щоб почати краще доглядати за собою протягом року простим та здійсненним способом для всіх. І пам’ятайте, здорове харчування є синонімом зміцнення здоров’я та якості життя.