З усіх боків ми чуємо, як вітаміни необхідні для життя, здоров’я та організму. Вітамін A, C, D. але чи чули ви про вітамін F? Хоча про це говорять менше, ніж про інших, він також потрібен для нашого організму. Він підтримує красиву шкіру та волосся, підтримує імунну систему та знижує рівень холестерину. Це лише частка його сприятливого впливу на організм.
Ви можете знайти його лише в дієті
Щоб зберегти своє здоров’я та уникнути захворювань, важливо включати вітамін F у свій раціон. Він складається з незамінних жирних кислот, які організм не може виробляти самостійно, тому його потрібно забезпечувати їжею. Він розчинний у жирах, тому при споживанні організм поглинає його разом з жирами і накопичує свої запаси в жировій тканині.
Ефекти
Вітамін F має ряд благотворних впливів на організм. Це буквально еліксир здоров’я. Вживання вітамінів особливо ідеально в зимові місяці, оскільки воно підтримує імунну систему, яка ослаблена в холодну погоду. Він впливає на стан волосся, шкіри, нігтів та захищає від високого кров’яного тиску та зайвої ваги.
Також він позитивно впливає на серце, оскільки захищає організм від його хвороб. Ще одним плюсом є той факт, що захищає печінку і сприяє зниженню рівня холестерину в крові. Що ще гірше, це благотворно впливає на роботу простати та впливає на належну функцію згортання крові.
Симптоми його дефіциту
Ви відразу помітите, що у вас бракує вітаміну F. Супутніми симптомами є в основному сухість шкіри, схильність до екземи та інших шкірних проблем, ранам буде важко зажити, у вас буде тривалий час низький кров’яний тиск та порушення обміну речовин. Якщо у вас головні болі, випадання волосся та проблеми з нирками, у вас також може бути недостатнє споживання вітамінів.
Що спричиняє його надлишок?
Надлишок вітаміну також може вплинути на організм. Це призводить до накопичення жиру та утворення небезпечних вільних радикалів, пошкоджуючи клітини. Результат - швидке старіння організму, якому важко протистояти хворобам.
Де?
Найважливіші природні ресурси - рослинні олії, морські тварини, насіння соняшнику, соя, волоські горіхи, мигдаль та авокадо. Ви також можете знайти його в деяких рибах, таких як лосось та оселедець, а також у лляній олії. Однак слід бути обережним при приготуванні їжі. Він дуже чутливий до тепла і повітря, тому може погіршуватися.
Вітамін F, безперечно, повинен бути частиною здорового харчування. Тому не соромтеся і включайте його у свій раціон, його сприятливий ефект не забариться.