Ви розчаровуєтесь щоразу, коли припиняєте дієту і повертаєтеся до своєї ваги? Припиніть рахувати калорії і навчіться бути здоровим, постійно втрачаючи вагу.
Ви вже багато разів пробували змінюйте свої харчові звички без особливого успіху ...?
Ті з нас, хто переніс погані стосунки з їжею, роками ми не можемо харчуватися здорово.
Як вибрати фрукт перед наваристим шоколадом або печивом? це неможливо! Але я кажу вам, що якщо ви можете змінити свій раціон, поки вам не сподобається, якщо ви спочатку попрацюєте над тим, що не дозволяє вам його досягти.
Читайте далі, щоб дізнатись, як розірвати цикл нездорової їжі і нарешті харчуватися здоровою їжею.
Зміст.
Як харчуватися здоровіше і досягти здорового та збалансованого харчування?
Чи хочете ви змінити свій Дієта для схуднення або їжте краще, щоб покращити своє здоров’я. У всіх дієтах є щось спільне. Оброблена їжа.
Піца, білий хліб, морозиво, фасоване печиво, гамбургери та смажена їжа не входять до здорового та збалансованого харчування або, принаймні, не 80% часу є щедрими.
І в цьому полягає наша проблема. Як перестати їсти такий тип їжі, якщо це те, що моє тіло просить мене кричати!
Чому нам так важко харчуватися здорово?
Їх декілька внутрішні фактори які заважають нам вибирати здорову та поживну їжу, над якою ми можемо працювати, щоб мати новий погляд на їжу.
1. Ми наркомани і не знали!
Оброблена, упакована, смажена і готова до вживання їжа вторглася в наше життя. Спочатку, не знаючи на 100% збитків та наскільки вони викликають звикання, це пропонувалося нам із самого раннього віку.
Отже, ми виросли залежний від цукру і хімікатів, що містяться в ньому. Порушення цієї залежності для деяких є довгим і болісним процесом.
Є багато продуктів з прихованим цукром. Просто прочитайте інгредієнти на упаковках, щоб виявити, що цукор входить у топ 3.
два. Їжа мене радує.
Хто не відчував смутку чи поганого настрою і з’їв морозиво або тарілку, повну жиру та вуглеводів, щоб почуватись краще? Я багато разів!
Пов’яжіть їжу з настроєм Це настільки загальноприйняте і прийняте в суспільстві, що нормально бачити у фільмах, як морозиво є найкращим рішенням для смутку.
Якщо їжа робить вас щасливими, ви - те, що відоме як емоційний пожирач.
2.2. Їжа та емоції.
Почніть харчуватися здорово Це не просто зміна їжі, яку ми їмо. Спосіб мислення і як ми пов’язуємо емоції з їжею.
Зрозумійте чому ми вибираємо їжу, яка не корисна для нас, які причини та тригери ... важливо вміти працювати спосіб годування. Проблему не можна вирішити, якщо не з’ясувати причину.
Можливо, ти був одягнений погане харчування бо так ти виріс. Це була навчена звичка. Знаючи походження, не шукаючи винних, можна поступово створювати нові харчові звички .
Розпізнайте емоції та думки, які призводять до нездорової їжі.
Якщо ви асоціюєте солодощі чи їжу зі щастям або ви їсте від стресу і ви усвідомлюєте, що можете прийняти краще рішення в той момент, коли вам буде подано тригер.
Наприклад, кажучи: "Я хочу з'їсти це, тому що перебуваю в стресі" або "Я хочу з'їсти це, тому що я відчуваю знеохочення і відношу це до щасливих моментів у своєму житті", ви визнаєте емоції. Таким чином, ви можете перенаправити позиви до вживання нездорової їжі.
Як тільки ви дійдете до джерела проблеми, попрацюйте над прийняттям. Будь завжди співчутливий до себе.
3. Приготування їжі - даремна втрата часу.
Навіщо готувати, якщо все готово? звучить як слушний аргумент і більше для тих, хто ми не дуже любимо готувати, Але чи перевіряли ви етикетки товарів, які купуєте? в основному багато хімічних речовин і цукру.
Едвард Стенлі одного разу сказав: "Ті, хто думають, що не мають часу на здорове харчування, рано чи пізно знайдуть час на хвороби", і це так.
Дієта, фізичні вправи та психічне здоров’я - це три стовпи для здорового життя.
Харчування має бути пріоритетом для належного функціонування. Невірна дієта, як відомо, пов’язана з ожирінням, тривога Депресія та незаразні хвороби.
3. 1 Як мати більше часу на готування?
!Будьте організовані!
Сплануйте їжу заздалегідь:
Незалежно від того, чи готуєте ви перелік того, що ви збираєтеся їсти за тиждень, ви заздалегідь готуєте страви або наочно уявляєте, що ви їсте за день. Не дозволяйте, щоб настала година голоду, не знаючи, що ви їсте.
Зменшіть відволікаючі фактори:
Можливо, ви не встигнете приготувати, але скільки часу витрачаєте на романи чи соціальні мережі?
Створіть звички:
Звички - це всі ті речі, які ти робиш несвідомо. Ви можете зараз шкідливі харчові звички, але ви можете перетворити їх, вносячи зміни свідомо та з невеликими зусиллями.
Вирішіть мати кулінарна звичка власну їжу. Коли ваш розум зосереджується на повноцінному харчуванні, ви завжди знайдете спосіб пристосувати його до своєї життєвої рутини.
4. Харчуватися здорово дорого. ¿Як харчуватися здорово і дешево?
Поширена думкахарчуватися здорово дуже дорого! На перший погляд список покупок може бути дорожчим, але чи справді здорове харчування здорове?
Подумайте про всі гроші, які ви витрачаєте на придбання солодощів, безалкогольних напоїв, Starbuck, виїзду до Макдональдса, фаст-фуду, таблеток для контролю за своїм здоров’ям тощо... У довгостроковій перспективі інвестиції у здоровий ринок перетворюються на заощадження.
Однак, якщо бюджет не може бути дуже гнучким, ви можете внести зміни.
Починається з вживання фруктів та овочів у сезон. Скоротіть кава-брейки далеко від дому. Робіть ставку на зерно та яйця як джерело білка, не залишаючи м’яса та риби осторонь.
Зменшіть придбання таких продуктів, як випічка, морозиво та оброблені продукти. І сплануйте, що ви їсте, щоб отримати максимум користі від ринку.
Нам важко харчуватися здорово, оскільки ми маємо звички, які маємо, і для того, щоб позбутися звички, потрібно докласти зусиль.
5. Харчуйтеся здорово лише для схуднення.
Якщо ваша мотивація така втратити вагу, знизити артеріальний тиск, холестерин або лікувати будь-які захворювання. Ви можете пов’язувати здорове харчування як спосіб досягнення мети, а не як спосіб життя.
Розглядайте їжу як довготривалу річ, як Спосіб життя здоровий що ви повинні підтримувати без початку і кінця. Полюбіть те, що ви їсте, і те, що це викликає у вас почуття.
Як і будь-який процес, це вимагає часу та навчання. В обкладинці для адаптації починайте знати своє тіло, здорову їжу, яка вам подобається, багато читайте та пробуйте нові рецепти.
6. Ви їдете одного дня і більше не повертаєтесь.
Одного разу через зустріч, тягу або через те, що у вас не було кращого варіанту, ви поїли нездорова їжа Що робити, якщо ви відходили від дієти?
Перше, що є співчуття до вас і розуміння того, що ви людина.
Друге: негайно поверніться до наступного прийому їжі до свого здоровий режим, відсутність провини в їжі.
Є створення нових звичок і привчити своє тіло і розум до нових способів харчування. Дайте йому час ...
Одна тарілка їжі не зіпсує вас тривалий здоровий спосіб життя.
Як перейти на здорову дієту.
Реальні зміни повинні бути поступовими. Не змінюйте свій раціон раптово, наповнюючи холодильник овочами та фруктами, не знаючи, як їх їсти та як їх готувати. Бачити, як вони пошкоджені, є достатньою причиною, щоб знеохотити вас.
Мені вдалося внести невеликі зміни.
Потроху я включав здорові рецепти і думаючи, перед їжею, що я пропоную своєму тілу. Завжди шукаю найкращий варіант.
Поради щодо здорового харчування.
- Видаліть свої облікові записи соц.медіа що вони заохочують вас погано харчуватися і міняти їх на рахунки за здорову їжу.
- Знайдіть його здоровий варіант ваших улюблених страв як піца, суші, морозиво, гамбургери тощо. Тож ви можете продовжувати насолоджуватися ними в кращій версії.
- Супроводжуйте свій сніданок фруктами. По можливості перед вживанням будь-якої іншої їжі.
- Супроводжуйте свій день легкими у приготуванні овочами: брокколі, цвітною капустою, шпинатом, паприкою, помідорами тощо. вони дуже універсальні.
- Виключити або замінити продукти переробки. Чим природніше, тим краще.
Наприклад: якщо ви любите їсти крупа на сніданок. Ви можете зробити a здоровий варіант круп.
У чашку покладіть подрібнені фрукти (це може бути яблуко, полуниця, все, що у вас є в холодильнику) вівсяна каша у пластівцях, горіхи, такі як мигдаль (щоб надати їй хрусткість) або волоські горіхи, трохи чіа, і якщо це викликає потемніння шоколад шматочками. Супроводжуйте його рослинним молоком (мигдаль, соя, кокос, вівсянка) або натуральним йогуртом.
Ви надаєте своєму тілу кращий вибір (справжні поживні речовини), а не миску зернових з ринку, повну цукру, клейковини та добавок.
Деякі переконання, з якими ми виросли, щодо їжі, яку нам більше не слід застосовувати.
- Ви повинні з’їсти цілу тарілку. Подумайте про голодуючих дітей Африки. Щоб допомогти голодним дітям Африки, ви можете зробити пожертву і не змушувати себе чи своїх дітей переїдати. Зверніть увагу на своє тіло.
- Вживання вуглеводів (цукру, випічки, безалкогольних напоїв) дає вам енергію. Це дійсно дає вам миттєву енергію, але ця енергія швидко зменшується і робить вас більш втомленими. Хороша дієта тримає вас під напругою протягом усього дня.
- Вживання фруктів на ніч товстіє. Товстіє, це співвідношення калорій, які ми споживаємо, до тих, які ми спалюємо. Якщо вам доводиться вибирати між макаронним блюдом або фруктом. Фрукти - найкращий варіант.
Як харчуватися здорово щодня?
Починається з того, що під рукою є здорова і поживна їжа. Залиште позаду оброблене, цукри, борошно, їжу, яка робить вас товстим і хворим.
Є невеликі щоденні цілі в їжі. Один з факторів чому нам не вдалося змінити свій раціон; це бачити все як макрос. Ми бачимо всі зусилля, час того, що ми збираємось «позбавити себе» протягом тривалого періоду часу.
Запитайте себе, що я можу зробити сьогодні, щоб наблизитися до своєї мети? Один день за раз простіше. Зосередьте всю свою енергію на цьому дні.
Коли ви зробите цю мету новою звичкою, переходьте до наступної. Пам'ятайте, що це не перегони. Ви вчитесь жити здорово .
Контроль над своїм розумом буде вашою найбільшою перемогою якщо ви хочете змінити свої звички. Мозок потягне вас назад до відомого, не знаючи, що погана дієта вбиває вас.
Переваги здорового харчування.
Їжте здорово і збалансовано уникати або зменшувати ризик захворювання неінфекційний як рак та діабет. Також a збалансована дієта підвищує рівень енергії, покращує концентрацію уваги, допомагає схуднути та довгостроково заощаджує відвідування лікаря.
Якщо у вас були проблеми з їжею, найбільша користь полягає в тому, що ви можете тренувати свою силу волі.
Навчання харчуватися здорово створить новий зв’язок з вами. Підвищує самооцінку та впевненість у можливості досягти нових цілей.
Рекомендації Всесвітньої організації охорони здоров’я
- Здорова дієта допомагає захистити нас від незаразних захворювань, таких як діабет 2, рак та цереброваскулярні захворювання.
- Слід вживати фрукти та овочі (5 порцій на день).
- Щодня вживайте сухофрукти (мигдаль, фундук, волоські горіхи тощо).
- Вживання ненасичених жирів, присутніх у рибі, авокадо, горіхах та соняшниковій, соєвій, ріпаковій та оливковій оліях є найбільш здоровими.
- Включіть овочі у всі страви.
- Краще готувати на пару або варити, а не смажити чи запікати,
- Вживайте знежирені молочні продукти.
- Уникайте вживання жиру в м’ясі. Виріжте жир з курей та м’яса.
Розгорніть цю інформацію за цим посиланням Здорове харчування.
Приєднуйтесь до спільноти жінок для жінок.
Здорове життя, харчування та харчування, особистий баланс, життя мами, фінанси, будинок та стиль , позитивні емоції, рецепти тощо.