Як би сказати, що я створив ідеальну програму тренувань для всіх? Що є не що інше, як лежак 10 х 10 та гойдалки з великим відпочинком. І ця програма охоплює все, і ваша вибуховість, кардіо та максимальна сила розвиватимуться дивним чином. Крім того, ви визначите свої мінімальні змінні за допомогою кістки. Чи будете ви тренуватися в цей день, вирішуватиме, кидаючи гроші. Як на рахунок? Ви смієтесь. Все це подається нам на найсуворіших наукових засадах.

вбивця

Але яка книга? Коротше: самообслуговування нудно. Втрата цілі. Але в цьому є поворот і є щось цікаве. Навіть якщо не за своїм змістом, то більше в риториці, у ставленні автора та для дуже просунутих у дослідницькому матеріалі, хоча на ногах повинна бути людина, яка не засинає, читаючи 100 сторінок, які становлять кістяк книги.

Стиль

Я звик також писати про риторику, коли публікую огляди книг. Писати - не сила Павла. Змішайте кашу по колу. У нього є робота, де складання специфіки надзвичайно гарного плану тренувань, що є предметом його книги, є серйозним інтелектуальним досягненням, хоча це і було б метою книги просто показати її читачам. І все-таки труднощів у розумінні науки немає, але незрозуміло, кому вона насправді адресована. Але я побіг уперед.

Хоча Павло не хоче нікого мотивувати, робота базується на аналогії, гідній Джека Лондона. Ідеал великого хижака. Наляканий вдалині мотиваційний образ лева з мотиваційною цитатою. Цей контраст проходить по всій книзі. Наукові глибинні свердловини перемежовуються такими коментарями, як:

"Чистий мир невразливості".

"Заслужи свої леопардові плями".

"Музика лежить у перервах".

"Можливо, це пояснює, як самураї могли володіти як війною, так і поезією".

"Чи знали ви, що леопарди муркочуть так само, як домашні коти?"

«Неважливо, наскільки ти розслаблений. Ваші почуття тут не мають значення ”.

“Подальше біохімії. Насолоджуйтесь болем ".

«Звідси випливатимуть масові наукові знання. Хоча я намагаюся пояснити божевілля, властиве методу, кулінарною мовою, я усвідомлюю, що подібні показання лежать на животі у багатьох. Якщо ви один з них, пропустіть половину книги і поверніть праворуч до IV. з боку: Приємного полювання! Ти трохи м’який.

Дитячий садок. Я не знаю, якому шару це потрібно. Але про це трохи пізніше.

Назва також заслуговує на кілька небажаних слів. Він заснований на англійському перекладі біблійної цитати. Швидкі та мертві. Йдеться про підхід до тренувань. Угорський титул досі є повним розладом, як ми звикли.

Яка мета?

Мета правильна. Створення вдосконаленого, але мінімалістичного тренування, яке розвиває безліч здібностей, але через орієнтацію на вибуховість. І ось зараз справа, при цьому мінімізуючи виснаження та м’язовий спазм спортсмена. Крім того, у вас повинно вистачити часу та енергії для інших видів діяльності, життя.

Це цілюща ціль. Павло підкреслює, що багато досліджень підтверджують, що 2 тренування на тиждень також достатньо для нарощування сили та збільшення м’язової маси. Це про моє серце. Я дуже люблю скорочені, мінімалістичні тренування.

Хто ворог?

THE гиря а на зорі просування системи також був ворог, проти якого можна було б позиціонувати принципи. Оскільки бодібілдинг є неперевершеним у нарощуванні м’язової маси, a гиря він не міг бити м'ячем у цій області або обіцяти більший. Таким чином, сила підкреслюється, і справді виникає відчуття сили під час використання пристрою, принаймні на початку (відповідно, гирі не м’язові, а спортивні). Принципи розвитку сили нам дали неясні, містичні, невідомі російські автори як рецепт розвитку. Потім вони ляснули свінгет, який перетворив гирю на жиросжигающую машину. Звідси почався тріумф пристрою. THE гирі Я люблю себе, використовую його, ми використовуємо його в тренуваннях OldSchool. У мене немає містики, і я також не застрахований від радянської романтики. На мої очі, вушна кулька - це одна рука Гантель, яку ми можемо використовувати для багатьох цілей, будь то розвиток сили, нарощування м’язів, вибуховість чи просто спалювання жиру.

Тут HIIT тепер став поточним ворогом. Інтервальний тренінг високої інтенсивності. Ми можемо уявити, наскільки це може бути популярним в Америці.

Рецепт успіху Павла

Він знайомий, бо кілька разів звільняв. І це працює. Навіть зараз.

  • Візьміть дві вправи, не більше, бо це все одно не перейде і просто заплутає учасників!
  • Скажіть, ця ультра-мінімалістична програма ідеальна, корисна для всіх і охоплює все.
  • Угорі сторінки формату А4 викладіть деякі свої принципи, але не ускладнюйте їх!
  • Гравіруйте свій план тренувань внизу сторінки.
  • Додайте 50 сторінок немотивуючого, але спонукаючого рису, сезон 50 сторінок радянської романтики та додайте фотографії.

Сили та здоров’я! - Підтягніть і бічний тиск.

Виклик російської гирі - руйнівний і нахилений тиск.

Почніть гирі! - Розпад і військовий тиск.

Почніть гирі! - Свінг та турецький склад.

Простий і диявольський - гойдалки та турецька лінійка.

Швидкий і вбивчий - розмахування та відкидання (або інші вправи).

У мене вже є проблема з цим. За словами Павла, збалансована програма тренувань переоцінена. Я думаю, що не. Я думаю, що мінімуми можна досягти, якщо мінімум три вправи. Тиск, тяга і нижня частина тіла. Це поділяє нинішнє керівництво РКК (хоча Павло відірвався від РКК і заснував СФГ), Макс Шенк він багато писав про це, я з ним погоджуюсь. Тому що здоровий глузд говорить те саме.

За словами Павла, вправа 3 - це "воротар", який відкриває шлях до тренувань у спині. Я вважаю, що це справедливий підхід, якщо a основні зразки рухів людини ми плекаємо їх усіх. Так працює збалансоване тренування.

Я чую від багатьох розважливих людей, що книги Павла можна коротко викласти на кількох сторінках, решта - заливний або мотиваційний сеанс мозкового штурму, горілкою та огірком. Думаю, більшості людей це подобається у Павла, і певною мірою це теж весело.

Освіжаючий виняток, окрім бодібілдингу c. це книга, яка може стати скарбницею для будь-кого, наповнена на межі навчальними програмами, вправами, методами, дієвими порадами та хитрощами, якими ми можемо скористатися відразу. Зі свого боку, я хотів би вітати книги від нього, які продовжуються в цьому напрямку.

Вона є доброю і унікальною кінською краваткою, особливим явищем з її волохатими грудьми та акцентом, яке вона описує, і воно зазвичай зупиняється. Я поважаю його за те, що він такий винятковий бізнесмен. Я також розумію, чому він був ідеальним фронтменом для Dragondoor. Ми бачили щось подібне у той час, коли на сцені вправ, також у країні можливостей, з’явився наголошений австрійський юнак, білий велетень ...

Хто автор?

У цій книзі Павло займає маргінальну позицію. Вищезазначена подвійність також стосується цього, як і невеликі невизначеності. Павло відступив від керівника руху в будиночок із слонової кістки. Він став своєрідним сірим емінтенцією, вже не публічною особою. Він активізувався, вже не тренером зірок, а вченим. Це частково зрозуміло, а з іншого боку, народилася потреба.

Для цільового ринку США посилання в попередніх книгах автора були надзвичайно екзотичними. Павло нарізав російських вчених з питань спорту, які розповіли йому про це. Було зроблено низку критичних зауважень, в тому числі в рамках тенденції SFG, що цитовані дослідження невідомі, недоступні або автори, цитовані ним, навіть не існують, є вигаданими цифрами. Його так легко катати, але я не припускаю цього. Це може стосуватися рукописів, неопублікованих дорогоцінних каменів, що пилять глибоко в шухляді. Ми не дізнаємось.

Отже, це абсолютно нова посада для Павла, частково через невідповідність, згадану вище. Ми стикаємось з дуже кремезною системою довідок, ґрунтовною роботою, автор справді виставляється сам на себе. Дослідження захоплююче, а перспектива унікальна. Якщо ми маємо терпіння обробляти вміст, у ньому є навіть збочена краса. Однак книга тренерів теж не є романом. Те, що ми читаємо, цікаво, ми смажимо те, що прочитали кілька разів, а потім дуже добре забуваємо, що в ньому було. Знання потрібно обробляти, систематизувати. Так, це працює.

З вищесказаного виникає питання, для кого призначена ця книга?

Кому ти пишеш книгу?

Це я мав на увазі, коли пропустив свою мету. Любителям системи, звичайно, не потрібна така довідкова система і така концентрована стипендія. Це також незвично для Павла, цей подіум помітно незвичний і для нього. Ми любимо Павла, бо - навіть якщо іноді гризуть цвяхи і важко розпакувати - він каже мені тут. І те, що він говорить, зазвичай теж працює. Ми навіть прощаємо його за це, якщо радянські романтизує поспіль, ми посміхаємось і запевняємо себе, що він пише американській цільовій аудиторії, не виглядає з нас дурним і не ставиться до нас.

Чеснота книги, якщо ти можеш її зрозуміти. Повага до читача. Я зазначаю, що в багатьох інших джерелах автор має намір бути незрозумілим. Якщо ви почуваєтеся дурними під час читання, він може бути лише напівбогом, надзвичайно розумним письменником. Однак у таких випадках він не впевнений, що глибоко розуміє, про що пише. Маркетинг ... Я не кажу, що це було б з Павлом, але ми можемо знайти приклад. Я думаю, що для виняткових 1% наукові міркування тут зрозумілі, і ними може насолоджуватися ще менше. Це для професії. Не для пересічного тренера. Навіть не для пересічної людини, яка любить тренуватися. Для шанувальників Павла, які купують книгу, звичайне «розповідання» теж було б непоганим.

Це працює?

Виходячи з вищесказаного, можливо, не дивно, коли я кажу, що Павло в цій ситуації не може дозволити собі не працювати, як він описує. Ви справді не можете стріляти поруч з ним. Віджимання працює і буде працювати завжди. THE гойдалки, особливо з точки зору вибуховості це також працює. Автор пішов точно.

Кому я рекомендую це? Книга для всіх і ні для кого. Може бути. Якщо ви хочете спробувати програму, спробуйте. Так розширюється база даних. Якщо книга нудна, зверніться до 6-сторінкового резюме в кінці книги - там є все, що вам потрібно знати. Скажімо просто, що не завадить мати пару важких серій розтяжок і присідань щотижня, якщо ви не хочете тренуватися в одному вимірі.