Наші тіла складаються щонайменше на 60% з води, що наочно демонструє важливість належної гідратації для підтримки оптимальної роботи організму.
Ми всі знаємо, що такі напої, як сода, містять велику кількість цукру, що може спричинити безліч проблем зі здоров’ям. Навіть дієтичні напої пов’язані з підвищеним ризиком серцевих нападів та інсультів, пов’язаних зі згустком крові, та збільшенням смертності у жінок старше 50 років.
Навіть один енергетичний напій може спричинити зменшення розширення судин, збільшуючи ризик захворювань, таких як серцеві напади. Штучні підсолоджені напої також пов’язані з розвитком діабету 2 типу на 25 відсотків.
Якщо ви думаєте, що замінити кожен напій водою важко досягти, прочитайте кілька думок від автора продуктивності Кріса Бейлі, який цілий місяць пив лише воду. У його статті про 10 речей, про які я дізнався, вживаючи лише воду протягом місяця, розповідається про все. Починаючи від шкідливих звичок, закінчуючи заощадженнями грошей. Вирок чіткий: вода не тільки не містить калорій, але вона також має багато науково доведених переваг, про які ми розповімо нижче.
1. Підвищений обмін речовин
Вживання лише півлітра води збільшило рівень обміну речовин у спокої як у чоловіків, так і у жінок майже на 30 відсотків. Швидкість метаболізму визначає кількість калорій, які людина спалює. Цей ефект може бути ще більшим, якщо пити холодну воду, оскільки тіло використовує ще більше енергії для нагрівання води до температури тіла.
2. Краща робота мозку
Вода становить 73 відсотки у складі мозку. Наш мозок потребує води, щоб виробляти більше гормонів і нейромедіаторів. Вживання води збільшує потужність мозку, допомагаючи думати, зосереджуватись і бути пильним. Дегідратація пов’язана зі зниженням когнітивних, рухових навичок та навичок пам’яті. Тому вода є паливом для мозку.
Дослідження показали, що зневоднення лише від 1 до 3 відсотків пов'язане з порушенням настрою, концентрації уваги та підвищеним ризиком головного болю.
3. Допомагає схуднути
Вода містить нуль калорій. Це означає, що замінюючи підсолоджені напої водою, ви економите собі клопоту про спалювання зайвих калорій у тренажерному залі. Якщо ви збираєтеся пити висококалорійні напої і хочете схуднути, дієта повинна супроводжуватися продуктами, багатими водою.
Вода також діє як пригнічувач апетиту. Це означає, що вони, швидше за все, споживають менше калорій, що природно призводить до втрати ваги.
4. Сприяє виведенню токсинів
Азот сечовини в крові (BUN) є основним токсином організму. Це водорозчинний відхід, який виводиться нирками через сечу. При правильному зволоженні сеча прозора і не має запаху. Але якщо в організмі недостатньо води, нирки затримають зайву рідину для інших функцій організму, тоді як сеча стане концентрованою, темно-жовтою та запахом.
Токсини з організму також виводяться через потовиділення. Хронічне зневоднення підвищує ризик утворення каменів у нирках, особливо для людей, які живуть у жаркому кліматі через збільшення втрат води через потовиділення.
5. Зменшує запор
Вода необхідна для підтримки нормальної роботи кишечника. Вода допомагає рухати речі через шлунково-кишковий тракт. Відсутність гідратації, як спосіб підтримання гідратації, товста кишка забирає воду зі стільця, що призводить до зменшення руху речей по кишечнику, і це призводить до запорів.
Зокрема, газована вода, як видається, має заспокійливі властивості у людей похилого віку, хоча причини ще не ясні.
6. Сприяє очищенню шкіри
Шкіра також складається в основному з води, тому належне зволоження допоможе їй працювати належним чином. Хоча досліджень щодо того, як і чи впливає вода на наш колір обличчя, все ще мало, деякі лікарі кажуть, що про це можна судити з особистого досвіду. Для більшості вживання достатньої кількості води допоможе зволожити шкіру, мінімізувати зморшки та зберегти її гладкість. Відсутність належного зволоження часто робить шкіру сухою, лущиться, а отже, більш схильною до зморшок.
7. Економте гроші
У місячному експерименті автор Кріс Бейлі замінив усі свої напої водою і зробив пильне спостереження. Пити лише воду означало, що я витрачаю набагато менше грошей на каву та напій чи два у барі. Якщо ви любите скупо жити, питна вода, безсумнівно, заощадить вам трохи грошей.
8. Підвищує фізичну працездатність
Важливо залишатися зволоженим, особливо під час інтенсивних тренувань. Дегідратація пов’язана з підвищеною стомлюваністю, зниженою мотивацією та контролем температури тіла. Залишаючись у зволоженому стані запобігає подібним явищам під час інтенсивних фізичних вправ та зменшує окислювальний стрес.
Американський коледж спортивної медицини рекомендує приблизно за дві години до тренувань люди випити близько півлітра рідини. М’язові клітини, що мають дисбаланс рідин та електролітів, схильні до скорочення, що призводить до м’язової втоми і, як наслідок, зниження фізичної активності.
Спробуйте ці чудові напої для схуднення