pavol

За півтора року Пол втратив вагу дорослої людини.

Фото: Архів П. Л.

Павол Легоняк (25) мав надлишкову вагу, важив до ста шістдесяти одного кілограма! І коли він вирішив вирізати здорового хлопця, виявилося, що він має величезну волю. Він втратив вагу дорослої людини за півтора року.

Деякі знайомі мене не впізнають, деякі стверджують, що я вже голий. Однак я не думаю, що набиратиму вагу лише на м’язах, - каже Павол Легоняк з Кабаджі поблизу Нітри, який добре знає, що ожиріння - це хвороба. Пол мав на неї такий високий тиск, що йому доводилося приймати ліки, він дихав, гуляючи рівниною, хребет болів, кінцівки набрякали, і він взагалі не контролював. Той факт, що він збільшився до готового розміру 6XL, про який навіть не радують у наших магазинах, був невеликою незручністю, з іншого боку.

Мав достатньо

Однак прагненню Павла схуднути передувало інше зобов’язання. Він вирішив кинути палити. Він теж це зробив, але вага відразу ж підскочила до вищих цифр. Він придушив бажання сигарети іншим прийомом їжі. Одного разу він виявив, що більше не може дивитись на себе, хоча ніколи не був худорлявим. Свою пухкість він пов’язував із повільним горінням тіла, бо нібито не їв більше за інших, а набирав вагу зі склянки води.

Врешті-решт, йому також допомогла вода, або звичайний питний режим. "Я повністю замінив його солодкими напоями і пив по чашці щогодини. Всього чотири літри на день ". Він повністю відмовився від борошняних страв та солодощів, навпаки, додав овочі та фрукти. Спочатку він зменшив кількість їжі на своїй тарілці, і незабаром виявив переваги щільнішої періодичності в їжі. "Невеликі порції окупаються п’ять разів на день, тому що якщо ви регулярно постачаєте організм енергією, воно не піддається нападам голоду, під час яких людина зазвичай надмірно їсть, а тіло накопичує жир у запасі".

Жорстокий початок

Павло не радився з лікарем щодо зміни дієти, але він не кидався на це з головою. "Я вивчав все в Інтернеті, і також на власному досвіді бачив, які продукти я повертаю. Наприклад, макарони, картоплю та більшість вуглеводних продуктів, які ви знайдете в таблицях в Інтернеті, я повністю виключив із меню і визначив, що буду їсти їжу вартістю вісім тисяч кілоджоулів на день ".

Він зізнається, що початки були жорстокими, бо часом він боровся з почуттям голоду. Він з нетерпінням чекав сніданку ввечері, коли поклав їх у холодильник. "Вони складалися з шістдесяти грамів вівсяних пластівців з молоком, які за всю ніч добре набрякли, змушуючи мене відчувати, ніби їх вранці стало більше". У десять він мав яблуко або апельсин, а в обід добру порцію овочів з невеликою кількістю рису, бо коли ви завантажили багато, рука на вазі підскочила до більшої кількості. Він чергував це з куркою, але вона також мала бути менше на тарілці, ніж овочі.

Він побалував себе вуглеводною винагородою лише за свинець у вигляді двох маленьких цільнозернових печивів і махнув білою сиркою на вечерю. "У ньому високий вміст білків, які повільно всмоктуються і тому довше засвоюються. Іноді я ароматизував його зародками злаків, щоб краще очистити кишечник ".

Бехал вдома

Приблизно через місяць, коли Пол побачив, як він зазнав аварії, він придбав кардіотренажер додому. "Я займався на степері протягом п'ятнадцяти-двадцяти хвилин, а три чверті години крутив педалі на стаціонарному велосипеді. На той час зміцнення було не дуже важливим, тому що я б набрав м’язи, і я спершу хотів схуднути. Це сталося приблизно через рік, коли я схуд на сто тридцять п’ять фунтів. Я бігав на біговій доріжці або електричному орбіталі близько півгодини, другі півгодини тренувався з гантелями. І я подбав про те, щоб досягти максимально можливого пульсу, щоб спалити якомога більше жиру ".

Серйозні кризи, коли Пол відкашлявся суворими принципами і маскувався належним чином, не настали. "Мене турбувало лише тоді, коли мій вага не падав цілий місяць, але я знала, що тоді не потрібно розслаблятися. І коли через хворобу я не міг відвідувати спортзал. Вправи стали моїм наркотиком ".

Це допомагає іншим

Сьогодні він користується гарними м’язами і трохи змінив свій раціон за порадами професійних спортсменів. "Я снідаю ростбіф з семи білків і двох яєчних жовтків. Якщо ви хочете набрати м’язову масу, вам потрібно їсти якомога більше білка, і вони містять білок, тоді як у жовтках крім білка є жири. У десять я маю неприправлений сир, в обід курку самостійно або з овочами, оловрантний рис і нічний сир. "

Мене дивує, що Павлу не заважає одноманітність у харчуванні. "Я звик до цього. Інші їдять хліб щодня, і їм це не здається дивним ". Завдяки своєму досвіду Павол вже надихнув кількох людей на подібну проблему. І що приємно, чотири з них безкоштовно радить, як позбутися зайвої ваги.

А як щодо лікаря?

Відповідає MUDr. Петро Марко, лікар загальної практики для дорослих із Кежмарок

Історія Павла Легонка - приклад того, як кожен пацієнт із ожирінням може ефективно покращити своє здоров’я. Той факт, що він кинув палити, був корисним кроком у підтримці гарної фізичної форми на довгі роки. Ця зміна майже завжди пов’язана з підвищеним апетитом, який можна подолати збільшенням споживання клітковини у вигляді овочів та фруктів.

Будь-яке зниження ваги вимагає дотримання режиму пиття, коли організм вивільняє токсини з організму і потрібна адекватна швидкість метаболізму. Пацієнт ідеально втрачав вагу протягом першого року, оскільки втрата ваги становила 0,5 кг на тиждень. Однак пізніше щотижнева втрата ваги становила в середньому 2,38 кг, що не означає бажаного прогресування втрати ваги. Його дієта наближається до дієти Аткінсона, що характеризується підвищеним споживанням білка, клітковини та низьким споживанням вуглеводів.

Поєднання з регулярними аеробними вправами принесе пацієнтові бажані результати. Адекватна фізична аеробна активність важлива принаймні три, чотири рази на тиждень протягом приблизно 30-40 хвилин, щоб досягти 70% максимальної частоти серцевих скорочень (MTF). Потім жири спалюються і стан організму покращується. Ви можете розрахувати максимальний пульс, віднявши свій вік із числа 220, тоді як під час фізичних вправ ви не повинні перевищувати такого значення. Пан Легонак у віці 25 років має MTF 195 ударів на хвилину, тому під час тренування він повинен досягти пульсу 135 на хвилину.

Що стосується навантаження, я рекомендую для аеробних вправ підпружинену бігову доріжку або еліптичний тренажер з переднім приводом, на якому рух економить суглоби і нагадує біг на бігових лижах. Силові тренування з гантелями не приносять такої користі серцево-судинній системі або стану, як аеробні вправи.