собою

Ви займаєтеся спортом, займаєтеся сидячою роботою або роботою стоячи і постійно страждаєте від напружених м’язів? Рішення може бути простим інструментом для вирішення проблеми та полегшення болю, спричиненого напруженими м’язами.

У цій статті також є перша частина, тому, можливо, ви захочете дізнатись більше про масажні ролики! Ви можете отримати доступ до першої частини статті тут ---> Перекиньтесь над собою! Все, що ви хотіли знати про ролики SMR! Частина 1

Перш ніж почати читати статтю, подумайте, про що вона буде. Ось короткий зміст:

Це не що інше, як циліндр SMR. Сьогодні цей засіб набирає популярності. Це не дивно, адже ви можете використовувати його для позбавлення від багатьох проблем з м’язами, тож можете, наприклад, полегшити за допомогою нього м’язовий бунт. Однак, незважаючи на велику популярність, багато хто досі не знають, наскільки цей засіб хороший для всього. Ті, хто знайомий з цим, часто не можуть вибрати серед широкого вибору.

Щоб полегшити ваш вибір, ми створили статтю з двох частин, щоб ви могли отримати відповіді на всі свої запитання щодо масажних роликів.
THE У першій частині статті ви, серед іншого, дізнаєтесь про це, що що означає термін SMR, що як ці масажні ролики можуть допомогти і коли їх використовувати, і ми також покриваємо і це що є тригерною точкою. Якщо ви ще не прочитали нашу першу статтю, вам неодмінно слід почати там. Тут ви знайдете першу частину нашої статті:

І ось другий акт після першої частини.

Тепер, коли ви знаєте, для чого корисний циліндр, і отримали деякі підказки щодо того, як вибрати циліндр для себе, варто поговорити про те, як SMR-циліндр впливає на ваше тіло, скільки разів і коли слід використовувати циліндр, і що вправи, які ви можете робити з цим.

Як SMR-циліндр впливає на ваше тіло?

Вплив інструментів SMR на тому заснований на простому принципі, що чинячи тиск на напружені м’язи з потрібною силою, на нашу нервову систему щоб уникнути болю рефлекторно розслаблює цю тканину. Лежачи на ролику, стиснуті м’язи натискаються під регульованою силою, і розпушені таким чином тканини можуть бути ретельно розтягнуті, котячись вперед і назад по ролику. THE вам доведеться повільно котитися вперед-назад по циліндру, надаючи на нього тиск і вагу, для того, розвивати так званий ефект стиснення або стимул тиску. Коли це трапляється ви блокуєте належне кровопостачання м’яза в певній частині тіла і коли ви знімаєте цей тиск (коли ви відкочуєте область і зупиняєте стиснення) потім раптовий приплив крові транспортує відкладення та відходи, очищаючи тим самим тканини області. Виведення продуктів життєдіяльності сприяє розслабленню м’язів і в результаті м’язи відновлюють свою еластичність.

самомасаж суттєво сприяє попередженню скарг на м’язи та суглобиz, більше того, він виявляється надзвичайно ефективним у галузі реабілітації. Ви можете збільшити обсяг рухів суглобів, зменшити хронічні травми хребта, суглобів та м’язів. Використовуйте його для поліпшення координації, працездатності та навіть для боротьби з целюлітом. Регулярне використання вдома та/або в тренажерному залі рекомендується не тільки спортсменам, а й людям із сидячим способом життя, оскільки це значно може полегшити біль у шиї та попереку та скутість у сидячих робітників.

Скільки разів слід використовувати ролик?

Циліндр використовувати повністю індивідуально залежний. Не має значення, яким є ваш фізичний стан, напружені м’язи чи скільки ви можете впоратися з масажем. В загальному, варто робити масаж м’язів до і після кожного тренування. Перед тренуванням це важливо, бо так можна розслабити тканини для роботи з м’язами, таким чином ви можете виконувати вправи ефективніше і з більшими зусиллями. Чим краща гнучкість м’язів та сполучної тканини, тим краща ваша здатність до напруги.

Після тренування вам слід скористатися ним, бо саме тоді він і є м’язи напружені і можуть допомогти м’язам розслабитися і повернутися до початкового, нормального стану. Однак важливо, що кочення після тренування не викликає розтягування, тому не пропустіть його! Під час прокатки після тренування варто виділити зони, які ви працювали під час тренування, щоб ви також могли зменшити кількість м’язової лихоманки.

Якщо ви працюєте в офісі, щовечора перекочуйте валик через спину, щоб допомогти відновити травми, які виникають під час занять протягом усього дня.

Як користуватись?

Просто покладіть валик на підлогу, під частину тіла, яку потрібно масажувати, і обережно починайте рухатися вперед і назад на валику. По-перше, варто прокручуватись у швидкому темпі на ролику, оскільки це дозволить швидко відчути хворі місця. Вони будуть називатися тригерними точками. У цих фвам доведеться зупинятися і утримувати тиск у місцях прокатки протягом короткого часу під час прокатки, потім вам доведеться котитися вперед-назад з повільним і контрольованим рухом у невеликому діапазоні. Після безпосередньо ви намалювали хворе місце, варто ще раз швидкими рухами закінчити прокатку.

За допомогою цієї послідовності рухів ви можете масажувати напружені м’язи. Варто максимально відпочити на циліндрі - що спочатку може не піти через біль - бо лише це дозволяє циліндру досягати глибших м’язових шарів, завдяки чому можна збільшити ефективність роботи циліндра. Вам слід розкачати частину тіла з усіх боків, напр. у випадку з литкою котитися як з правого, так і з лівого боків, а не лише посередині. Можливо, ви захочете випробувати ідеальні для вас ходи. наприклад, масажуючи спину, ви можете дістати до м’язів на різній глибині, варіюючи руки, і ви можете отримати доступ до різних м’язів.

Під час тренувань гарною ідеєю є включити прокат в час тренування, щоб ви могли негайно позбутися напруги м’язів. Якщо ви регулярно використовуєте ролик SMR, а не лише в дні тренувань, ви можете отримати ще кращі результати.

Важливо переконатися, що ви ніколи не робите масаж потилиці, це область під ребрами!

Як правило, 5-10 хвилин катання достатньо, щоб розслабити і розтягнути м’язи та м’язову пов’язку, таким чином запобігаючи розвитку хронічної напруги. У той же час, хоча самомасаж справді є дуже ефективною терапією, не слід забувати, що щоденне розслаблення та розтяжка за допомогою приладів SMR не замінює, а лише доповнює та робить більш ефективними регулярні вправи та лікування кваліфікованим масажистом.!

Щоб отримати найкращі результати, ми покажемо вам 4 вправи, які ви повинні робити.

Прокатка ніг і литок

  • Поставтеся на підлозі ногою, яку хочете викотити.
  • Помістіть циліндр під витягнуту ногу.
  • Спертися на землю і підняти стегна.
  • Прокотіться вперед і подивіться, чи перебуваєте ви на ролику, потім виверніть ноги і ввімкніть, щоб можна було масажувати хворе місце з кількох сторін

Якщо ви відчуваєте, що масажний ефект ролика недостатньо сильний, можливо, ви захочете схрестити другу ногу з такою на масажному ролику, щоб ви могли ще більше натискати.

Кочення середньої та верхньої частини спини

  • Покладіть валик на землю.
  • Ляжте на спину валиком під середину спини, зігнувши ноги, ступні на підлогу.
  • Потім починайте підкочуватися з середини спини, а потім назад до вихідної точки. Робіть рух кілька хвилин. Якщо ви виявили хворе місце на спині, зупиніться там на деякий час і просто просуньтесь вперед і назад на цій невеликій ділянці на короткий час, а потім продовжуйте повне кочення назад.

Піднявши руку над головою, ви можете легше розслабитися, і ролик легше досягне глибших м’язів.

Перекачування стегна

  • Покладіть валик на землю.
  • Потім ляжте на бік, який хочете зробити масаж. Наприклад, якщо ви хочете зробити масаж лівого стегна, ляжте на лівий бік і підтримайте ліву руку в упорі для ліктя. У цьому випадку слід також спиратися на праву руку і ногу перед тілом.
  • Потім він починає робити масаж хворих м’язів звичайним способом, котячись вперед-назад.

Якщо ви відчуваєте, що ролик недостатньо глибоко масажує ваші м’язи, ви можете збільшити силу масажу, схрестивши дві ноги.

Розкочування широкого м’яза спини

  • Ляжте в боковому положенні на ролику, витягнувши руку до голови.
  • Помістіть циліндр на область пахв.
  • Потім прокрутіть вперед-назад вправо-вліво, щоб ви могли легко масажувати м’язові вузлики в цій області спини.

Ви також можете помітити, що масажні ролики мають ряд позитивних переваг, які ви можете використовувати для підтримки розвитку свого тіла. Важливо, що якщо ви хочете уникнути перевантажених скорочених м’язів та болю, ви повинні включити розслаблення та розтяжку у свій розпорядок дня.!