Тижні, що передують літу, є ключовими для усвідомлення того, що без чудес і стресу наполегливість у правильному харчуванні та фізичних вправах має чудові наслідки

Літо не за горами, а разом з ним і стурбованість частини населення щодо позбавлення від накопичених зайвих кілограмів - ваги, яку, навпаки, слід тримати на відстані за станом здоров’я, не усуваючи естетичного стурбованість, яку можуть відчувати деякі люди. На цих сторінках ми дамо деякі вказівки, яких слід дотримуватися в трьох галузях харчування, фізичних вправ та естетичної медицини, щоб, залежно від того, чого кожен чекає, хоче та може робити, ті, хто це робить, перевіряли, коли хто дотримується відповідних рекомендацій і бажає і добре піклується про себе, врешті-решт він бачить результати.

себе

Задоволення від поступового досягнення того, що домагається, корисне не тільки для фізичного здоров'я, але і для розуму, саме тому саме цей час року найкраще показати собі, що ми здатні йти так далеко, як пропонуємо.

Це правда, що є ті, хто одержимий ідеальними тілами на сонці, але ми не повинні забувати, що головна передумова - це рівновага. "Mens sana in corpore sana", як казали римляни, тому рецепт здорового тіла - це самооцінка. Тоді, якщо ви також можете подати руку для схуднення, зменшення об’єму та досягнення кращого тіла, дотримуючись рекомендацій експертів, без сумніву, спробувати це, більше ніж задоволення, стає необхідністю.

Для цього ми маємо в цій «операції бікіні» поради та поради Сусана Санчес, дієтолог-дієтолог; Єва Кановас, дієтолог-натуропат; Y Таня Гонсалес Альварес, закінчив спеціальність «Фізична активність спорту» та диплом викладача з фізичного виховання. Три дають тут вказівки, яких слід дотримуватися, не зациклюючись на масштабі, поетапно, протягом шести тижнів. Результати запросять вас продовжувати піклуватися про себе протягом усього року.

Тиждень 1 (Фізичні вправи та харчування)

Час їхати
Таня Гонсалес зазначає, що Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) "рекомендує здоровим дорослим людям у віці від 18 до 64 років виконувати щонайменше 150 хвилин аеробних фізичних навантажень середньої інтенсивності або 75 хвилин енергійних аеробних фізичних навантажень на тиждень". При такій тривалості перший тиждень рекомендує: 15 хвилин серцево-судинної роботи на велосипеді, щоб потіти піт. Потім буде виконана схема тонування на машинах, спрямованих на обробку грудей, спини та ніг, з яких буде виконано дві серії по 15 повторень кожної вправи та 35 хвилин ходьби. Це буде повторюватися два дні на тиждень, поєднуючи це з черговим днем ​​40 хвилин ходьби, їзди на велосипеді або плавання.

Починається з хорошого списку покупок
Візок повинен переповнюватися свіжими продуктами і тікати від ультраперероблених, як каже Сусана Санчес. Наприклад, яблуко забезпечує два ключових типи антиоксидантів, коли йдеться про схуднення: поліфеноли та пектин. Єва Кановас рекомендує їсти п’ять прийомів на день, "оскільки таким чином уникають зниження рівня цукру в крові, а дієта складається з меншим занепокоєнням, щоб їсти".

2 тиждень

Заохочуйте не відставати від роботи
Спеціаліст зі спорту нагадує, що сприйняття інтенсивності фізичних навантажень залежить від людини залежно від фізичної форми. "Загалом кажучи, помірна інтенсивність - це коли зусилля дозволяють нам вести розмову, не відчуваючи сильного збудження в диханні". Того другого тижня він рекомендує повторити вправи першого: 15 хвилин серцево-судинної роботи на велосипеді; тонізуючий ланцюг у машинах для роботи в грудях, спині та ногах, два дні на тиждень буде проводитися дві серії по 15 повторень кожної вправи та 35 хвилин ходьби. Це поєднується з альтернативним 40-хвилинним днем ​​ходьби, їзди на велосипеді або плавання.

Заповніть комору ситними продуктами
Коли ви голодні, і щоб уникнути спокус, найкраще мати вдома ситу їжу, яка відповідає цим експертам: різні види фруктів, овочів, овочів, насіння, вівса тощо. Овочі мають дуже мало калорій, тоді як такі продукти, як гранат або ананас, мають протизапальні та очищаючі властивості.

3 тиждень

Перші результати вже помітні
Коли діяльність стає енергійною, як зазначає цей фахівець, "це вимагає більших зусиль, і тоді наше дихання буде пришвидшеним та нестабільним, що значно збільшить пульс (гра у футбол, біг тощо)". На третьому тижні він рекомендує наступне: 15 хвилин веслування. Один підхід буде збільшено в тонізуючій схемі, виконавши три підходи по 15 повторень грудей, спини та ніг. Буде включена вправа для роботи з животом. Нарешті, рутина закінчиться, виконавши 35 хвилин на еліптиці. Це буде повторюватися два дні на тиждень, поєднуючи це з двома іншими днями по 40 хвилин ходьби, їзди на велосипеді або плавання.

Не залишайте ніяких спокус "про всяк випадок"
Вам доведеться позбутися нездорової їжі, яка може призвести до спокуси з’їсти більше калорій, ніж потрібно, наприклад, наприклад, шоколадне печиво, «іноді на стіл з’являються емоції», говорить Санчес. Зі свого боку, Єва Кановас рекомендує "їсти повільно, почуття ситості не досягає мозку до 15 хвилин після їжі".

4 тиждень

Менше і це чудово проводить час
"Ця комбінація фізичних навантажень покращить наше психічне здоров'я, знизить рівень стресу та підвищить нашу впевненість у собі та самооцінку", - каже цей професіонал, який, щоб зберегти рівновагу зусиль, також рекомендує робити вправи для третього тиждень цього четвертого тижня.: 5 хвилин веслування. Один підхід буде збільшено в тонізуючій схемі, виконавши три підходи по 15 повторень грудей, спини та ніг. Буде включена вправа для роботи з животом. Нарешті, рутина закінчиться, виконавши 35 хвилин на еліптиці. Це буде повторюватися два дні на тиждень, поєднуючи це з двома іншими днями по 40 хвилин ходьби, їзди на велосипеді або плавання.

Не захоплюйтеся підрахунком калорій
Половина тарілки повинна включати овочі, приготовані на пару, смажені на грилі або сирі. Ще одну чверть повинні складати цільнозернові страви або картопля на пару, а інша чверть корисних білків: курка, індичка, синя та біла риба, яйця або свіжий сир. Салат як закваска - хороший варіант. Потрібно бути обережним із заправками, краще з йогуртовою основою або трохи олії та оцту.

5 тиждень

Ближче і бадьоріше
«Секрет досягнення красивої і фігурної статури - це робота сили та м’язового тонусу. Ви зможете контурувати своє тіло, збільшуючи ділянки, які ви хочете виділити, і зменшуючи інші, такі як талія, сприяючи втраті жиру в цій області, знижуючи загальний відсоток жиру ", - говорить він. На цьому п’ятому тижні він радить: 15 хвилин ходьби. Потім вам потрібно виконати тонізуючий ланцюг із трьох серій та 15 повторень, виконуючи вправи для грудей, спини, плечей, трицепсів, біцепсів, сідниць, квадрицепсів, біцепсів шин, попереку та живота. Це буде повторюватися три рази на тиждень, поєднуючи це з двома іншими днями по 40 хвилин ходьби, їзди на велосипеді або плавання.

Не сидіть голодні їсти
“Ми ніколи не повинні сидіти за столом голодними. Краще їсти фрукт між прийомами їжі ", - говорить він. Їжа також пов’язана зі здоров’ям нашої шкіри. Цитрусові, багаті вітаміном С; морква, джерело бета-каротину, а також чудовий помідор з концентрацією лікопіну, який захищає клітини від пошкодження вільними радикалами.

6 тиждень

Кінець - це лише чудовий початок
Після шести тижнів фізичних вправ багато хто з них зачепився і, без сумніву, вирішив продовжувати. У цьому сенсі Таня Гонсалес стверджує, що «за цей час зовнішній вигляд шкіри покращиться, і здоровим і здоровим тілом буде видно незалежно від кількості, що з’являється на вазі, оскільки м’язи важать більше жиру, але займають менше місця . Після перших шести тижнів ефект у дзеркалі матиме більш чітке тіло ", - згадує він. На цьому останньому тижні він також вирішив повторити ті самі вправи, які рекомендує на п’ятому тижні. І закінчує свою статтю великою правдою: "Немає виправдання, щоб почати піклуватися про себе і досягти кращого бачення кожного".

Мета: навчитися їсти краще та здоровіше
"Ви повинні уникати дат, мета - їсти краще назавжди, а не з терміном придатності", - підкреслює Санчес. Зі свого боку, Єва Кановас нагадує про важливість гідратації та радить пити до двох літрів води щодня. Ці шість тижнів мають на меті усвідомити, що здоровий раціон означає на додаток до втрати зайвих кілограмів.