Типовим є переконання, що хтось хоче спалювати жир лише локально, з певних частин тіла. Ви, напевно, чули про людей, які кажуть: «Я просто хочу схуднути на животі», про що говорять переважно жінки, але таких чоловіків досить багато. Сподіваюся, для вас вже очевидно, що це неможливо, на жаль, немає можливості схуднути локально. У багатьох місцях описано, що немає "цілеспрямованого зменшення жиру", проте безліч людей виконують сотні, тисячі повторень з різних вправ для живота, обертань тулубом, щоб позбутися жирового шару на животі. Для дам я бачу, як вони сидять у тренажерному залі, що наближається до стегна, у тренажерному залі та штовхаються туди близько 10 хвилин, одночасно, звичайно, натискаючи на телефон. Як ви гадаєте, скільки калорій спалюється таким чином або скільки, якщо ви сто разів обертаєте мітлу навколо шиї? Дуже маленький! За даними одного дослідження, для спалення 0,45 кг жиру потрібно 250 000 пресів для черевної порожнини, що становить 100 щоденних пресів для живота протягом 7 років. Я виявлю, що відчуття печіння, яке ви відчуваєте після 100-го черевного преса, не свідчить про те, що «жир горить», а про те, що м’яз втомлений.
Втрата ваги та дієта
Це також помилкова думка, коли хтось каже, що він нічого не їсть після 18:00. Коли ви вже нічого не їсте, організм поповнюватиме енергію не з жирових запасів, а з м’язів. Результатом є втрата м’язів, чого, у свою чергу, ми не хочемо, оскільки м’язи надають тілу форму.
Це призводить до більшого потовиділення та більшої втрати жиру?
Чим важче ви тренуєтесь, тим більше калорій ви можете спалити за дану одиницю часу. Однак те, наскільки сильно ви потієте, не обов'язково тісно пов'язане з інтенсивністю вашого тренування. Важкі люди краще потіють, але є й такі, які генетично більш схильні до поту. Очевидно, що ви краще потієте в теплій, сухій обстановці або в теплому одязі. Заняття в теплому пластиковому «спітнілому» вбранні дійсно призведе до швидкої втрати ваги, але втрачена вага - це переважно вода, яка повинна швидко поповнюватися після тренування, інакше ваше здоров’я буде загрожене.
Негативно калорійні продукти спалюють жир
Деякі люди вважають, що існують продукти, для перетравлення яких потрібно більше калорій, ніж вони насправді містять. Тобто вони думають, що якщо ви їх їсте, це наче ви споживаєте негативні калорії. Вони говорять про овочі та фрукти, як морква, брокколі, дині. Розумієте, це неможливо. Якщо взяти вищезазначену логіку, якби ми їли лише моркву, наприклад, ми б померли з голоду швидше, ніж якби нічого не їли. Зрештою, ми продовжуємо йти в мінус. Ці овочі та фрукти містять цукор і навіть клітковина має калорійність.
Інший, який я бачив у меню однієї з компаній, що займаються доставкою їжі, - це, наприклад, «Жировий круасан». Я не знаю, що змушує круасан спалювати жир, але як тільки ви зможете, я спробую, і ви обов’язково повідомите про це.
Про яких диваків, що спалюють жир, ви чули останнім часом?