Починається зворотний відлік до Гран-Фондо Нью-Йорка, Колумбія, і багато учасників вже починають розробляти свої тренувальні та харчові плани, щоб прибути в оптимальних умовах в день перегонів.

бути

Ніхто не хоче, щоб ноги "вмирали" на вимогливих гірських перевалах Кундінамарка, і тому необхідно добре продумати дієту, щоб мати змогу успішно протистояти 138-кілометровій відстані, яку складає Великий Нью-Йоркський фонд (GFNY ) у своєму випуску чемпіонату Латинської Америки.

Як більше гонщиків PRO, так і гонщиків-аматорів хочуть битися в Гуатавіті та підтримувати рівень протягом усього випробування. Для цього багато хто почав планувати свої тренувальні заняття та регулювати харчування, щоб підготувати тіло до зусиль, яким воно буде докладено.

Чи готові ви кинути виклик своїм обмеженням?

Найбільша у світі серія велосипедних змагань „Гран Фондос” відбудеться в Гуатавіта, Кундінамарка, 24 березня 2019 р. Підготуй своє меню та будь найкращим у конкурсі.

Ми знаємо, що збалансоване харчування, адекватний контроль витрат енергії та правильна гідратація є не лише фундаментальною основою спортивних результатів, але й запорукою успіху будь-яких змагань на велосипеді.

Якщо ви все ще не знаєте, як організувати свій раціон на попередньому етапі перегонів, не хвилюйтеся! Gran Fondo de New York Colombia допомагає вибрати правильне меню, щоб ваш досвід на маршруті був успішним. Візьміть до відома і заповніть змагання.

Перед гонкою:

Підготовчий цикл не починається за пару днів до тесту, ні. Фахівці зі спортивних тренувань рекомендують розпочати етап підготовки за три (3) місяці до початку змагань, щоб отримати очікувані результати.

Щоб цих інгредієнтів не бракувало у вашому харчуванні.

Це вимагає від усіх велосипедистів скласти попередній план харчування з ключовими інгредієнтами для підвищення продуктивності.

Якщо ви хочете навчати в горах і крутити педалі з хорошим паливом, не забудьте включити в свій попередній раціон такі продукти:

Вуглеводи

Рис, крупи, макарони, хліб, фрукти, мед, цукор, бульби.

Кількість: ви можете включити вуглевод в кожен з основних прийомів їжі протягом дня.

Функція в організмі: вони в першу чергу є джерелом енергії. Цей тип їжі забезпечує запаси м’язів глікогеном і, таким чином, стає основним паливом, яке використовується організмом у перегонах. Недостатня кількість може спровокувати появу страшної втоми.

Білок

Тваринного походження: м’ясо, риба, молочні продукти тощо.

Рослинного походження: авокадо, арахіс, фісташки, волоські горіхи, лосось, оливки та інше.

Кількість:

Чоловіки-велосипедисти: споживайте від 65 до 105 грамів білка щодня.

Жінки-велосипедисти: вживайте від 50 до 80 грамів білка щодня.

Функція: часте споживання білка сприяє засвоєнню вуглеводів в організмі. Білкова їжа також сприяє виробленню достатньої кількості енергії, щоб витримати вимогливі змагання на велосипеді та підтримувати стабільну м’язову масу вершника. Якщо в середині перегонів енергетичний запас, що надходить від вуглеводів, вичерпується, організм використовує енергію, що надходить від білка, щоб підтримувати рівень і уникати зниження продуктивності.

Якщо ви вже розпочали свої попередні тренування і хочете підготувати рецепт, який включає деякі з продуктів, які ми щойно рекомендували, не соромтеся переглядати наступне відео, в якому ми навчимо вас робити смачний коктейль з високим вмістом вітаміну та вміст білка, який допоможе вам поповнити всю енергію, витрачену на потовиділення.

Ідеальний шейк для тренувань

Годування за хвилини до виходу на ринг

Якщо ви змагаєтесь занадто повно, організм може відчувати проблеми з травленням, які, безсумнівно, змусять вас зійти з велосипеда, щоб піти до оздоровчого центру.

Найкраще, що ваш останній прийом їжі - за три години до початку перегонів. У цьому сенсі фахівці рекомендують готувати легкий сніданок, що містить такі інгредієнти, як сік або апельсиновий сік, молочні продукти, яйця, шинку, крупи, сир або каву.

Існує безліч варіантів підготовки, і саме тому ми хочемо запросити вас переглянути наступне відео, щоб ви могли навчитися готувати передсмагальний сніданок із буряковим коктейлем; ідеальне поєднання, щоб вийти як "бик" у гонці.

Як щодо цього рецепта перед складанням?

Що стосується заміни рідин, дуже важливо носити з собою кілька пляшок води і випивати принаймні один літр за півгодини до запуску Gran Fondo.

Вівсянка також є чудовим варіантом, оскільки ця їжа є чудовим природним джерелом енергії для велосипедистів. Ви можете з’їсти його щонайменше за 3-4 години до їзди і таким чином помітити, як в організмі зростають рівні глікогену та енергетичні запаси. Не соромтеся поєднувати його з улюбленими фруктами або з невеликою кількістю білкового порошку, щоб надати йому більше смаку та отримати більш повноцінну дієту.

Під час перегонів

Якщо ви вже на шляху до мети, ви повинні бути кмітливими і вибирати найкращі продукти, які можна їсти, поки ви долаєте кілометри. Під час екскурсії рекомендується їсти трохи фруктів кожні 30 і 60 хвилин, пити якийсь енергетичний напій кожні 15 або 20 хвилин і пити щонайменше приблизно 180 мілілітрів води кожні 15 хвилин. Дотримання цих порад до листа допоможе вам залишатись гідратованим у складних змаганнях.

Не забудьте носити в светрі кілька брусків та горіхів, щоб назавжди поповнити енергію (принаймні кожні 45 хвилин). Якщо ви хочете навчитися готувати рецепт рисових батончиків для змагань, не соромтеся відвідати наступне відео.

Ідеальна закуска в GFNY Колумбія

Після змагань

Якщо ви досягли мети живим, пора поповнити свій раціон деякими необхідними продуктами, щоб замінити витрачену енергію. Деякі дослідження показують, що через 30 хвилин після їзди на велосипеді організм стає більш сприйнятливим до захоплення деяких поживних речовин, саме тому необхідно їсти.

Першим кроком є ​​регідратація ізотонічними напоями та водою, а потім вживання деяких молочних продуктів, таких як йогурт або сир, або м’яких продуктів, таких як шинка або батончики.

Підготуйте своє меню і будьте найкращими в конкурсі.

Повернувшись додому, ви можете продовжувати готувати страву, яка включає білок (максимум 150 грамів білка) та вуглеводи. Таким чином організм оптимально відновиться на етапі після змагань.

Дотримуйтесь цих порад щодо їжі і пам’ятайте, що те, що ви їсте, відобразиться на ваших результатах на Gran Fondo de New York Colombia 2019.

Це деякі з багатьох важливих інгредієнтів у меню будь-якого спортсмена.

До зустрічі в Гуатавіта - Кундінамарка цієї наступної неділі, 24 березня 2019 року.

Щоб дізнатись тарифи та зареєструватися, натисніть тут