Мої переконання - це факти
Майже кожен хоче бути гарненькою і стрункою, бажано відразу, або принаймні за дуже короткий час азонбан. Однак багато хто забуває, що дієта дійсно "починається з голови".
Зменшення маси тіла є досяжною метою, принципи добре відомі: обмеження споживання енергії та збільшення енерговиділення. негативний енергетичний баланс, що призводить до втрати ваги.
Якщо ви правильно вживете ці дві процедури під керівництвом фахівця: ви схуднете, за півроку ви, ймовірно, втратите 10% ваги. У той же час полегшуються фізичні вправи, робота та робота вдома, може знизитися артеріальний тиск, рівень холестерину та тригліцеридів у крові, толерантність до діабету та контроль інсуліну. Ризик раку та, нарешті, але не менш важливе, поліпшення психічного стану.
Однак у більшості випадків це не так! Проблема починається з того, що надмірна вага занижує кількість споживаної їжі приблизно на 30% і, отже, споживання енергії, а також завищує вимірювання та час руху, що виконується на 10%. Іншими словами, необхідна об’єктивність, самопізнання, а потім необхідна дисципліна на початку, що є важливим для зменшення доз, загального добового споживання енергії та збільшення частоти регулярних, поступових збільшення.
Зазвичай догляд за стрункою фігурою займає деякий час, а потім вона значно зменшується, коли починається серйозна робота, тобто зменшення кількості регулярної щоденної їжі та початок регулярних фізичних вправ. Існує також потреба дізнатись про енергетичний вміст найчастіше вживаних продуктів харчування та враховувати їх, а також уникати порожніх калорій - багатьох найпопулярніших продуктів.
Більш пильний погляд на нові та більш фантастичні дієтичні методи, які з’являються щодня, зазвичай виявляє, що програми, що призводять до успіху, можуть базуватися на певному обмеженні фізичних вправ і, в більшості випадків, на фізичних вправах.
Дослідження, опубліковане в січні 2005 р., Оцінює кількість книг, доступних в Америці в Сполучених Штатах, як найбільш популярну серед різних типів книг, доступних у Сполучених Штатах.
Серед розглянутих процедур дієти «Зуна» та «Аткінс» добре відомі в Угорщині, але цілком ймовірно, що дієти «Орніш» та «Вахтовики» вже випробували багато.
Дієта Аткінса належить до методу, що характеризується суворим обмеженням споживання вуглеводів (починаючи з 20 г/день, а потім отримуючи 50 г/день вуглеводів за кілька тижнів).
Дієта Орніша - це вегетаріанський метод зі значним зменшенням споживання жиру (10% енергії жиру).
У дієті Zuna енергетичне співвідношення вуглеводів, жирів і білків становить 40-30-30%, а метод Weight Watchers використовує бальну систему. Найчастіше вживані продукти складають перелік оцінок, в яких. 1 бал відповідає приблизно 50 ккал. Харчування, як правило, 24-32 бали на день дозволяється людям, що втрачають вагу.
Для оцінки цього методу схуднення були створені групи з 40-40 осіб, які спостерігались протягом одного року. Результати дослідження показують, що дуже велика кількість людей зупиняється передчасно: 21% до кінця 2-го місяця, 38% до кінця 6-го місяця і 48% до кінця 12-го місяця. Найвищі показники були в групах дієт Аткінса та Орніша (48 та 50% відповідно), тоді як інші дві групи відпали в тій же пропорції (35-35%). Порівняно з споживанням енергії до початку програми, середнє споживання енергії було на 140-250 ккал нижче на кінець 12-го місяця.
У групах дієт Аткінса та Орніша суттєва різниця в очікуваному споживанні вуглеводів та жирів спостерігалася через 1 місяць, тоді як група, яка дотримувалась дієти Зуна, суворіше дотримувалась рекомендацій.
Порівняно з вихідною масою тіла, всі чотири методи призводили до помірного зниження, але не було суттєвої різниці між групами. Із 160 учасників 40 втратили понад 5% за 1 рік, але лише 16 змогли забезпечити понад 10%.
Серед серцево-судинних факторів ризику, часто пов’язаних із застаріванням, за винятком групи Аткінса, рівень ЛПНЩ-холестерину в сироватці крові не суттєво знизився у всіх групах, а за винятком групи Орніша, рівень ЛПВЩ-холестерину зростав у всіх групах. Співвідношення ЛПНЩ/ЛПВЩ зросло приблизно на 10% у всіх групах. Однак рівень тригліцеридів у сироватці крові, кров'яний тиск та показники глюкози в крові натще не суттєво знижувались жодною з дієт. Жодних побічних ефектів, що підвищують серцево-судинний ризик, не спостерігалося в жодній з груп дієт, але майте на увазі, що учасники дуже швидко відхилялись від більш жорстких вимог до кожної дієти. Дослідження показує, що через велику кількість людей, які припиняють приймати хворобу, і значну частку тих, хто відрізняється від дієтичних потреб, за 1 рік відбулося лише помірне зниження маси тіла та частоти серцевих скорочень.
З вищевикладеного та з ряду інших звітів, що використовують детальний аналіз, можна засвоїти урок, що сильна мотивація, воля та самодисципліна, регулярний моніторинг, консультації, клубна програма є необхідними для успішного схуднення. профілактика. Однак автор статті, порівнюючи наведений порівняльний аналіз, також описує, що для досягнення успіху пацієнта, який хоче схуднути, слід навчити важливості збереження кількості та якості енергії, що споживається в раціоні, для підтримки необхідної енергії регулярні фізичні навантаження та підхід "низької примхи".