корисні

Незалежно від нашого віку, дуже важливо подбати про здоров’я людей кістки, у дітей та підлітків, як правило, більше фізична активність, а іноді може бути задіяна певна діяльність травми як переломи кісток.

Завдяки цьому і тому, що ми повинні дбати про своє здоров'я і про своїх дітей, правильне харчування дуже важливо, як для запобігання, так і для випадків переломів кісток, для кращого відновлення кісток.

Дієта, яка допоможе нам як у відновленні, так і в зміцненні кісток, повинна включати такі види їжі;

Їжа для відновлення та зміцнення переломів кісток

Їжа, багата кальцієм
Одним з основних і найважливіших мінералів для регенерації кісткових клітин є кальцій. Вживання кальцію при переломі кістки може допомогти швидше відновитися.
Кальцій не тільки міститься в молоці та похідних продуктах, але ми також можемо знайти його в таких різноманітних продуктах мигдаль, шпинат, брокколі, Лосось або спаржа.

Продукти, багаті вітаміном С.
Цей вітамін не тільки корисний для уникнення застуди взимку завдяки своїй здатності сприяти поліпшенню імунної системи, він також дуже корисний для відновлення кісток, коли вони ламаються.
Знову шпинат багаті вітаміном С, а також кальцієм, апельсини, лимони та цитрусові взагалі. Також горох, манго або петрушка містять значну кількість вітаміну С.

Продукти, багаті вітаміном К
Цей вітамін виконує основну функцію в засвоєнні кальцію з продуктів, що містять його, і таким чином сприяє відновленню кісток після перелому, оскільки він зміцнює кісткові клітини.
Ми можемо знайти ці вітаміни К. шпинат знову ж таки яйця, брокколі, цвітна капуста та авокадо.

Продукти, що містять лізин
Лізин має подібну функцію з вітаміном К, але на відміну від вітаміну К, це амінокислота, яка допомагає відновленню клітин, відновленню кісткових клітин та зміцненню м’язів та зв’язок навколо кісток.
Ми знаходимо цю амінокислоту в таких продуктах, як бобові, особливо сочевиця та нут, а також у продуктах, що містять сою. Риба та молочні продукти також багаті лізином.

Необхідно уникати надмірного споживання білка, оскільки це може пригнічувати всмоктування кальцію.

Виготовлення a резюме їжі що може допомогти нам оговтатися від зламаної кістки, ми знаходимо наступне;
Молоко, багате кальцієм і вітаміном D
Риба; сардини, тунець і лосось містять вітамін D і кальцій.
Йогурт, містить кальцій і лізин.
Апельсини та інші цитрусові містять вітамін С і кальцій.
Волоські горіхи. Мигдаль, інші горіхи та насіння, крім вітаміну А та С, містять кальцій, фосфор та магній.
Брокколі, авокадо багаті кальцієм і вітаміном К.
Зелені овочі, багаті вітаміном К, кальцієм та антиоксидантами.
Злакові культури багаті кальцієм і вітаміном А, який корисний для засвоєння кальцію. Ячмінь, пшениця, коричневий рис, лобода.
Такі бобові культури, як нут, сочевиця та квасоля, а також продукти, що містять сою, багаті кальцієм і фосфором.
Яйця та курка багаті вітаміном D.