м’язів живота
Вагітність - це не хвороба, а ще один чудовий фізіологічний стан. Вагітним жінкам також потрібні фізичні вправи.

здорові майбутні мамиРа раніше казали нічого не рухати, але тепер усі знають, що можуть бути сміливими!

Звичайно, не потрібно в цьому випадку розсовувати їх межі, інтенсивно формувати фігуру, худнути. Коли материнське тіло починає змінюватися, готуючись живити нове життя, коли дитина росте і навантаження на хребет та таз зростає, зростають і їх потреби.

Цей етап життя є особливим, тому вимагає особливого ставлення.

Змінюється гормональна система організму, рух, м’язи та підтримка хребта, а отже, і його вплив на суглоби.

Давайте розглянемо зміни по черзі:

- М'язи живота

Сильний м’яз живота краще підтримує матку, оскільки дитина не тримається за шкіру.

Навіть коли плід виштовхується, ефективність сили натискання є кращою, якщо м’язи живота сильніші.

Це вимагає достатньої сили глибоких і поверхневих м’язів живота. Післяпологова регенерація також буде швидшою і не стане жахливим періодом. Без глибоких м’язів живота спина або скорочення живота повільні або неповні, оскільки ці м’язи об’їжджають, як пояс, утворюючи природний корсет навколо нашого живота.

Силу м’язів живота потрібно набути до вагітності!

Надмірне зміцнення м’язів живота не рекомендується протягом цих 9 місяців. Особливо ШКІДЛИВІ вправи для підйому ніг.

- М’язи хребта і спини

Під час вагітності зростаюча матка змушує живіт збільшуватися, таз нахилятися вперед, і це змінює викривлення хребта.

Змінюється центр ваги тіла, рух може ускладнитися для координації.

Причиною болю в спині є погана постава, причиною якої може бути надто увігнута талія. Вага матки повинна бути розміщена в центрі нашої чаші біля басейну. В іншому випадку м’язи живота стануть дуже слабкими або сечовий міхур буде перевантажений і може виникнути проблема затримки сечі.

- М’язи тазового дна/м’язи тазового дна

Таз, черевна порожнина, закритий знизу м’язами тазового дна, також відомими як м’язи тазового дна. Підтримуючу та закриваючу функцію м’яза важче виконувати під час вагітності, оскільки вага зростаючої матки обтяжений, а гормональні ефекти можуть розслабити її структуру та зменшити її еластичність.

М’язи навколо радикуліту знаходяться під підвищеним тиском. Це породжує постійний біль у цій області. Регулярні правильні фізичні вправи необхідні для перенесення гормональних, психічних та тілесних змін.

Добре почати зміцнювати ці м’язи ще до вагітності. Зарастання можна запобігти під час вагітності. Потім його можна відновити після доставки. Адекватна сила та обізнаність (свідоме розслаблення) бар’єрних м’язів необхідна для легших та „здоровіших” (без бар’єрного розрізу) пологів. Це підвищене навантаження також падає на м’язи спини, що може компенсуватися станом живота і силою сідниць.

- Грудні м’язи

Під час вагітності збільшується розмір молочної залози і вага грудей. Запобігти надмірному подовженню грудей можна за допомогою зміцнення м’язів. Чим краща постава та сила цих м’язів, тим менше виграє сила тяжіння.

- Плечі

Підтримка/поліпшення стану плечей необхідно для здійснення безперервного підйому зростаючої дитини без навантаження.

- дихання

Підтримання правильного дихання під час пологів не тільки полегшує відчуття болю, але і дуже важливо підтримувати надходження кисню до плоду (плацента, яка годує дитину, повинна бути багатою киснем). Свідоме дихання також важливо для кращого використання сили м’язів матері.

Вправа: правильне положення

Рекомендовано

  • оволодіти технікою правильного стояння, сидячи, лежачи з лежачого положення з великим животом,
  • варто вивчити спеціальні вправи для вищезазначених груп м’язів,
  • пам’ятайте про дихання і використовуйте свої сили,

мати здоровий і щасливий період вагітності та ніжні, врівноважені пологи. Це полегшує відновлення стану до вагітності після пологів.