• Біг
    • 5 кілометрів
    • 10 кілометрів
    • Півмарафон
    • Марафон
    • Регенерація
    • Біг по пересіченій місцевості
    • Триатлон
    • Фітнес
    • Вагітна
    • Спосіб життя
  • Новачки
  • Харчування
    • Спортивне харчування
    • Рецепти
  • Натхнення
    • Ми мотивуємо одне одного
    • Звіт про змагання
  • Шафа для одягу
    • Softybag
    • Фрей Сейн, що працює
  • Плани тренувань
  • Магазин
  • Блог
    • Все про біг для жінок
    • Я просто біжу
    • Одержувач
    • Біг Барат
    • На барвистих дорогах гір
    • Уроки бігу
    • Ультравало

Текст: Чаба Орсоля 11.12.2019 | Оновлено: 28/09/2020 | |

жінок

Istock | Любіть бігуна, який ви є

Ми вже неодноразово писали про те, наскільки важливо для кожного реально оцінити власну фізичну форму, фізичний та психічний стан, щоб вибрати правильну для них дистанцію та темп - це може бути ключем до змагань, тренувань, складних завдань чи чого завгодно. Але подібно до того, як іноді хтось схильний переоцінювати власні показники, так навпаки, багато хто недооцінює себе. Як результат, вони програють матч проти себе психічно та психічно, що може створити дуже неприємні ситуації під час бігу. На щастя, існує низка розумових хитрощів, щоб цього не допустити.

Я сиджу на дивані, тримаючи телефон у руці, читаю план тренувань на наступний тиждень. Понеділок гаразд, вівторок гаразд, середа гаразд, четвер день відпочинку (хай живе!), П’ятниця. Що це? Я дивлюсь, дивлюсь і намагаюся уявити себе, як виконую задані інтервали в заданому темпі. Але якось це не працює. За шість днів до цього я вже відчуваю себе повією. У наступні дні, після кожного тренування, коли я пишу звіт про це тренування, я шепчу до кінця свого тренера: "Я боюся п'ятниці". І звичайно, я також показую своєму найкращому приятелю, що боїться цього і боюся. Наближається п’ятниця, я збираюся бігати, і все ще боюся, бо чому б і ні, я тренуюсь уже п’ять днів, це чудово проходить. Ви можете знайти такий, щоб побачити, чи було тренування виконано хоча б приблизно так, як мало б бути. Звичайно, ні. Як писав після нього мій тренер: "Орсиме, ця тренування пішла мені в голову".

Що трапилось? Хоча я точно знаю, що це абсолютно неправильний шлях, я все одно використовував негативні мантри. За кілька днів мені вдалося переконати себе, що я не можу цього зробити. Чи довіряю я своєму тренеру? Максимально! Я довіряю собі? Не завжди. Але в таких випадках, з одного боку, я мав би слухати розумнішого, хто не був у цій ситуації. З іншого боку, замість постійної невпевненості, мені слід було перенести фокус, як рефлектор, зі своєї дріб’язкової віри на більш позитивне ставлення, і я мав би свідомо переконати себе, що це піде! Це не гарантує, що це тренування за сумісництвом було б бездоганно успішним, але я впевнений, що зробив би це краще. Хоча зміщення фокусу та позитивні мантри дійсно мають величезну силу, я це вже пережив кілька разів. Бакшет вище був величезним уроком, і з тих пір я намагаюся цього уникати (хоча мені це не завжди вдається). І не тому, що я хочу когось зустріти. Але оскільки біг не завжди легкий, насправді це не завжди ходьба галопом, але чому я повинен ускладнювати собі справи? Навіщо годувати дурниці про мою відсутність впевненості у собі у своєму хобі, яким я все одно займаюся (також), щоб бути сильнішим та впевненішим?

Читайте це теж!

Створіть свою власну запущену мантру!

Наведений вище приклад стосується тренування, але навіть до або під час перегонів це може статися подібно до людини, що, погодьмося, ще гірше. "Я повільний", "Я недостатньо швидкий для цього", "Що я тут роблю?" а їх однолітки можуть дуже погіршити наше життя. Крім того, постійна негативна мантра може дратувати наше оточення, особливо якщо ми виконуємо це змагання плавно після драми. У мене теж був такий період, коли я повернувся після травми. Я не робив цього безпосередньо, не свідомо, заднім числом думаю, що так боявся невдачі, що намагався пояснити це заздалегідь. На щастя, поруч зі мною були люди, які словесно мене потрясли. Вони відкрили мені очі, що це кульгаве, руйнівне і не допомогло ані трохи. О, і це дратує через деякий час. Я нікому не винен додаткових пояснень. Під час моєї 25-річної хобі "кар'єри" це був також такий важливий урок, як і вище, що я знову зрозумів, що негативне ставлення є найбільшою пасткою. Найголовніше - поважати дистанцію (моє улюблене правило) і готуватися з честю, і якщо я це роблю, у мене немає причин битися. Я вкладаю все, я досягаю успіху, як мені вдається, суть у тому, щоб бігти, відчувати прекрасні і не дуже красиві частини спорту.

Читайте це теж!

Ура, я справді вдарив цей пробіг зараз!

Я прочитав днями статтю американського журналіста-любителя. Він описав це лише для того, щоб зауважити: загалом негативні думки набагато частіше і «голосніші», ніж такі, як «Але я в прекрасній формі, наскільки добре пройшли тренування, я не можу дочекатися гонки, ось для я теж лев! ». Звичайно, практично неможливо на сто відсотків виключити негативні почуття та невизначеність, але принаймні до цього слід прагнути. Журналіст зустрів відомого спортивного психолога. Фахівець почав лікувати спортсменів, вимовляючи вголос усі їхні цілі - і всі їхні негативні думки! Голосно, чітко, і насправді кожен ні. rt! Це може бути інтенсивним і катарсичним досвідом, так? Він обов’язково зіткнеться з собою, і, можливо, це також допоможе нам спробувати раз і назавжди відмовитись від цих самозатримок, але принаймні відкласти їх і зосередитись на наших цілях і шляху до цього.

Я глибоко вірю, що біг вирішується переважно в голові. Коли ти біжиш, ти там, нічого іншого. Ваш план тренувань та тренер, якщо вони є, можуть «лише» давати вказівки, але ви приймаєте рішення, і дискусія про позитивні результати з вами відіграє величезну роль у цих рішеннях. Якщо маленький диявол усередині вас починає говорити нісенітниці під час тренування або гонки, але у вас завжди є позитивний, розширювальний рипост або висловлювання (класика: "Я зроблю це!", "Я сильний!", "Я продовжуватиму натискати!"), Тоді простіше кажучи, ваше тіло в більшості випадків слухатиметься вашого мозку.

Читайте це теж!

Біг і глухий кут: перемогти негативне себе!

  1. Класика: шукайте цитату, пісню, сцену з фільму, все, що дасть вам сильну мотивацію у важкі моменти. Що змушує вас почуватись: ви найсильніша людина у світі! (Для мене це зараз із «Танкової пастки». Ось танки.)

Вірте в те, що ви робите! Поширене, але дуже правдиве. Довіряйте собі, вкладеній праці, розвитку. Так, так, на дорозі будуть вибоїни, де ви спотикаєтесь, але якщо у вас є мета і ви любите бігати, то ця можлива нижча точка на щастя є лише тимчасовою, а не постійною.

Любіть бігуна, яким ви є! Незалежно від вашої зовнішності, швидкості, техніки тощо. Якщо ви біжите, ви бігун.

Не засуджуйте себе перед тренуванням або змаганням. Ви можете мати інтуїцію щодо свого теперішнього стану, але якщо, наприклад, ви духовно не перебуваєте в хорошому уривку, ці інтуїції не будуть точно відображати реальність. Тож не записуйте цього, не обмежуйтесь заздалегідь - ви знаєте: зніміть фокус з негативних думок - просто вріжтеся!

  • Подивіться на те, з чого ви починали, і черпайте з цього сили. Щоразу, коли ви відчуваєте почуття невпевненості в собі і починаєте похитувати свою впевненість, озирайтеся на початок дороги і дивіться, як далеко ви почали. З чого ти починав і де ти зараз? Прогрес, досягнутий вами з моменту першого пробігу на 100 метрів до поточного 3/5/10/21/42/42 + км, є лише вашим, навіть якщо на даний момент ви не відчуваєте вибуху.