Ми розповідаємо вам усі ключі до Intermitteng Fasting, нового методу схуднення

9 травня 2016 р. | 9:17 год 28 квітня 2018 р

Що це?

Перш за все, поясніть, що Переривчасте голодування Це не дієта, а дієтичний метод, який не змінює те, що ви їсте, а те, як ви це робите, тобто він базується на періодах голодування та періодів прийому всередину. Ця невелика зміна способу харчування дуже корисна в багатьох аспектах, як ми побачимо в наступному параграфі, зокрема для нашого здоров'я.

Основних типів цього способу годування три: піст 8/16, піст 24 і піст 48 які відрізняються між собою кількістю годин голодування або прийому всередину. Перша модель, 8/16, є найпростішою з трьох, і складається з 16-годинного періоду голодування проти 8-годинного періоду прийому; таким чином ми мали б перший прийом їжі за день в 14:00, і ми могли їсти до 22:00. і з цього часу до 14:00 наступного дня ми проводили період посту. Варіанти 24 і 48 складаються з періодів голодування відповідно 24 і 48 годин, і тіло, у разі виникнення, без проблем адаптується до цих довших періодів голодування.

Що має переваги?

Періодичне голодування дуже корисно для організму в різних аспектах, а також може служити нам як для схуднення, так і для набору м’язів. Щоб схуднути, це рекомендується, оскільки, обмежуючи прийом їжі меншими дозами, в яких ми могли б проковтнути відповідні кілокалорії, ми будемо залишатися більш ситими. Однак набирати м’язи також доцільно, просто збільшуючи кількість кілокалорій в наші періоди прийому.

Що стосується того, яким чином вони приносять користь нашому тілу, ми будемо здивовані, як ця проста зміна може бути настільки позитивною, починаючи з найочевиднішого, тобто покращення нашої здатності до самоконтролю. Крім того, це зменшує старіння і затримує смертність, зменшує показники запалення, насправді навіть обмежує ріст ракових клітин. Це знижує рівень холестерину та тригліцеридів у нашому організмі та допомагає нам утримувати м’язову масу при втраті жиру. Це також позитивно впливає на роботу нашого мозку та пластичність нейронів.

Як його застосувати?

Важливо виконати вимогу перед тим, як починати періодичне голодування, і це те, що дієта у нас є збалансованим і здоровим. Також бажано обмежити прийом їжі до трьох, щоб полегшити нам початок роботи з методом. Далі, ми радимо вам не зменшувати калорії на сніданок, щоб з меншими труднощами зробити стрибок до посту на 16 годин. Якщо ми виконаємо ці прості кроки, ми адаптуємо тіло до методу з переривчастим голодуванням, а звідти 24-годинний піст стане набагато простішим.

переривчасте
Перший крок - зменшити сніданок