Перетренованість

Стан, при якому показники знижуються, а мобілізуються резерви зменшуються.

Розвиток перетренованості завжди ґрунтується на диспропорції між навантаженням і вантажопідйомністю.

перетренованість

Ми всі маємо якусь миттєву продуктивність. На додаток до поточного рівня фізичної підготовки, на цей рівень навантаження також впливають численні зовнішні фактори, незалежні від спортивної підготовки. (професії, сім'я, приватне життя, приховані хвороби, недостатній сон або харчування тощо)

Якщо тренувальне навантаження значно і регулярно перевищує цей рівень, виникає явище перетренованості.

Ознаки перетренованості:

- прискорений пульс у стані спокою

- Схильність до головних болів

- Порушення координації рухів тощо.

Щоб запобігти перетренуванню, майте на увазі наступне:

- Найважливішою умовою є планування професійного навчання та управління тренінгами (періодизація навчання).

- Уникайте одноманітних, сухих, одноманітних тренувань. Тренування має бути різноманітним, різноманітним і забезпечувати справжній досвід.

- Безпосереднє особисте оточення, адекватні умови життя та соціальні умови відіграють важливу роль у запобіганні перетренованості.

- Уникайте накопичення великих навантажень.

- Переконайтесь, що регенерація між тренуваннями є належної якості. Висиптесь і подбайте про правильну кількість та якість харчування.

Якщо випадково розвивається перетренованість, робіть легкі тренування. Уникайте занадто інтенсивних годинників.

Зменште кількість тренувань на тиждень, а тренування - кольоровими та різноманітними. Давайте зробимо легше тренування, яке ми раніше не пробували або пробували дуже рідко. Спробуємо спрямувати наше приватне життя в трохи спокійніший канал і створити умови, сприятливі для відпочинку та регенерації.