Підпишіться на Vitónica

цієї

Хто ніколи не чув знаменитої фрази "фламінго ні, дякую"Серед звичайних тренажерних залів? Ця фраза стосується тих людей, які, як правило, займаються надмірно або переважно верхню частину тіла нехтувати тренуванням ніг.

Коли ми говоримо про тренування ніг, Перша вправа, яку ми повинні назвати, це, звичайно, присідання. Вони, без сумніву, є вправою не повинно бути відсутнім у вашій рутині ноги, якщо ви хочете мати міцну і функціональну нижню частину тіла. І звичайно, дотримуйтесь порад, які ми даємо вам, щоб досягти правильної техніки присідання.

Анатомія руху присідання

Мрух на корточках в основному a домінантний рух колін (виконуючи згинання та розгинання одного і того ж), хоча він також має невеликий компонент згинання стегна (хоча ледь помітний, але ми збираємося трохи нахилитися вперед). Тому, як згинання-розгинання коліна, основними м’язами, які потрібно набрати, є квадрицепси, слідом за ним сідниці і, меншою мірою, мускулатура підколінного сухожилля.

Звичайно, оскільки вага ляже на нашу спину, дуже важливо мати певного сила та контроль над нашим ядром, для того, щоб прийняти та утримувати "компактну" позу протягом усього виконання руху, щоб уникнути травм.

Переваги присідання, говорячи про силу

Коли ми говоримо про присідання та їх переваги, одним з головних є значний збільшення сили в нижній частині тіла Оскільки це вправа, в якій дуже легко прогресувати з точки зору навантажень і кілограмів, і якщо ми будемо постійно працювати з ними, ми досягнемо сильних і потужних ніг. Квадрицепс - це великий і потужний м'яз, і тому, регулярно працюючи над ними, збільшення сили вони будуть значними.

Крім того, і завдяки великій кількості варіантів, які ми можемо знайти в цій вправі, збільшення сили може бути ще більшим, оскільки ми можемо працювати з нижньою частиною тіла під різними кутами та різні подразники щоб ми не завжди виконували одну і ту ж роботу.

Але не тільки нижча сила тіла у спринтерських спортсменів. В футболістів, Силові тренування можуть покращити ваші показники на швидкість і потужність стрільби якщо ми включимо його у звичайну роботу.

Робота на корточках як профілактика для літніх людей

Але не тільки присідання використовуються для набору сили, м’язової маси або швидшого бігу. Завдяки багаторазовій роботі, виконуючи присідання, ми можемо проводити профілактичну роботу в особах літніх людей, і навіть, коли цей час досягнуто, ця вправа може допомогти поліпшити якість життя людей похилого віку, на додаток до допомогти покращити вашу щоденну мобільність.

Однак робота на корточках передбачає повторення руху, який людям, як правило, важко робити часом, настільки просто, наскільки це просто встати зі стільця, диван або ліжко вранці. Тому включення цієї вправи у людей похилого віку допоможе їм покращити якість свого життя та зменшити залежність що вони можуть мати у своєму повсякденному житті.

Якщо ви хочете бути швидшими, зробіть більше присідань

Якщо поглянути на швидкісних бігунів (сто метрів, 200, 400), їх фізіономія повинна бути товсті ноги з потужними квадратиками. Це відбувається завдяки тренуванням, які вони роблять, і в які, цілком можливо, вони включатимуть такі вправи, як присідання для сили та сили на її ногах.

Коли ми набираємо сили в ногах, ми помітимо ще один корисний ефект від регулярного виконання цієї вправи: ми будемо швидшими, оскільки наші ноги зможуть генерують більше сили в протекторі і, отже, більша потужність і більше переміщення в кожному кроці.

Присідання допоможуть зменшити біль у спині

Потрібно працювати паралельно з роботою ніг мускулатура нашого ядра, присідання нам також допоможуть зміцнювати цей м’язовий відділ нашого тіла (пам’ятайте, що серцевиною є не лише м’язи живота, але й м’язи спини).

Ця вправа, поряд із тягою, може бути дуже хорошим союзником зменшити і лікувати біль у спині допомагаючи нам зміцнювати задні м’язи, хоча для цього необхідно, щоб ми правильно вивчили техніку, щоб уникнути посилення нездужання.

Присідання та їх вплив на рівновагу та стабільність

Ще одна перевага, яку ми можемо мати, якщо регулярно тренувати присідання - це покращення стійкості та рівноваги. Варіанти, такі як сistol присідання або присідання однієї ноги, мають компонент нестабільності, який змусить нас посилити цю фізичну форму.

Зокрема, одним із м’язів, який отримає найбільшу користь від цієї роботи, буде сіднична сідниця, що є одним з основних стабілізаторів, коли ми говоримо про рівновага та стабільність (і що він часто схильний до атрофії та відсутності м’язового тонусу, тому невелика допомога „розбудити його“ ніколи не шкодить).

Як збільшити спалювання жиру при присіданнях

Оскільки це вправа, за допомогою якого ми збираємося рухати великі ваги і в якому беруть участь великі групи м'язів, в результаті спалювання жиру присідання буде значно більшим, ніж це було б при «ізольованій» вправі, такій як завиток біцепса.

Включити висока реп робота з помірними вагами, Це не тільки збільшить наші пульсації, але і допоможе нам сприяти спалюванню жиру. Хоча також працювати з великими вагами при низьких повтореннях може досягти того самого ефекту.

Ця стаття була спочатку опублікована компанією Miguel Fitness у листопаді 2017 року та переглянута для республіканського випуску.

Поділіться усіма перевагами, які ви можете отримати, якщо регулярно присідати