Що слід пам’ятати, перш ніж вибирати режим тренувань для чоловіків?

Вибирайте з багатьох Процедури тренування Для чоловіків з вагами існує непросте завдання. З цієї причини ми повинні чітко розуміти цілі ми хочемо досягти, перш ніж вибрати один.

Це важливо, щоб уникнути втрати часу і почати швидко прогресувати. Крім того, ми також врахуємо наступні аспекти, щоб наш вибір був якомога успішнішим.

  • Найголовнішим є наш фізичний стан, наш рівень визначатиме, який тип рутини нам робити.
  • Місце, де ми будемо застосовувати це на практиці, якщо це буде в тренажерний зал або будинок.
  • тип матеріалу, який ми маємо у нашому розпорядженні та на нашому фізичному рівні.
  • Що план харчування ми будемо продовжувати відповідно до нашої заявленої мети.
  • Ми також повинні добре спланувати наші перерва.

Беручи до уваги, що наша фізична форма є важливим фактором перед тим, як вибрати наш тренувальний режим. Якщо ми початківці, робити те саме, що робить найсильніший хлопець у тренажерному залі, не є хорошою ідеєю. Швидше навпаки, кожному штату потрібна фаза адаптації.

Новачкові для прогресу потрібно менше навантаження, ніж більш просунутому спортсмену. Натомість a середній або просунутий потребуватиме більше заохочення щоб продовжувати прогресувати у своїх тренуваннях.

процедури

Зверніть увагу, що ціни та доступність можуть відрізнятися від опублікованих у деяких випадках.

Тренувальні процедури для хлопців відповідно до цілей

Тільки тренувальні процедури не приведуть нас до досягнення жодної мети. Ми повинні розробити конкретну програму, де рутина є наріжним каменем. Як ми вже говорили Рутина, дієта та відпочинок.

Залежно від наших цілей ми змінюватимемо план тренувань, таким чином нам легше досягти своєї мети. Коли мова заходить про покращення фізичної форми, ми зосереджуємось на цьому Сила, гіпертрофія, витривалість або втрата жиру в організмі (вага).

Збільшення сили

  • Важкі тренування.
  • Низька кількість повторень - від 3 до 5 при 85% від вашої 1 RM.
  • Збалансована дієта з додатковими вуглеводами та білками.
  • 8 годин відпочинку.

Нарощування м’язів (гіпертрофія)

  • Важкі тренування.
  • Встановлює від 8 до 12 повторень на 65% від 1 RM.
  • Калорійний надлишок, (їжте більше калорій, ніж витрачаєте).
  • 8 годин відпочинку.

Втрата жиру в організмі

  • Важкі тренування.
  • Встановлює від 12 до 15 повторень на 55% від 1 RM.
  • Калорійний дефіцит, (їжте менше калорій, ніж витрачаєте).
  • 8 годин відпочинку.

Витривалість

  • Середня підготовка.
  • Серія від 15 до 20 повторень при 60% від 1 RM.
  • Збалансована дієта з додатковими вуглеводами.
  • 8 годин відпочинку.

1 RM - це максимальна вага, яку ми можемо підняти за один раз. Як тут розрахувати.

Вправи можуть бути практично однаковими, але з невеликими нюансами. Потужність, інтенсивність, повторення та навантаження Те, що ми використовуємо для виконання вправ, змінить ситуацію. З цієї причини важливо чітко визначити мету, яку ми хочемо досягти, перед тим, як розпочати пошук Ідеальна рутина.

Є одна річ, з якою ми повинні бути дуже чіткими, результати не досягаються сьогодні, а завтра, а це процес, який відбувається в довгостроковій перспективі. У всіх нас є вихідна точка, і ми повинні пройти кожну з фаз, поки не досягнемо своєї мети. Навіть дуже Арнольд Шварценеггер був початківцем в якийсь момент у вашому житті.

Маючи цей момент зрозумілим, перше, що ми збираємось знайти рутину відповідно до нашого рівня та прогресувати через неї. Постановка доступних цілей в короткостроковій перспективі це допоможе нам отримати впевненість і мотивувати себе.

Зверніть увагу, що ціни та доступність можуть відрізнятися від опублікованих у деяких випадках.

Процедури тренувань для початківців чоловіків

Ми називаємо спортсменів Новачки чоловікам, які несуть менше року навчання. Новачки - це люди, які побачать, як зміни відображаються швидше, починаючи рутину вправ.

Практично будь-яка рутина змусить вас швидко йти. У міру підвищення рівня процес стане набагато повільнішим. Нам доведеться збільшувати інтенсивність та навантаження, щоб продовжувати вдосконалюватися.

Для новачків, які тільки починають працювати у світі ваг, або людей, які певний час були далеко від тренувань, є три тренування, які працюють дуже добре. Рутинна Повне тіло, нога тулуба або тяга.

Будь-який з трьох є дійсним розпорядком для початківців. Якщо ми використовуємо відповідні вправи, виходячи з багатосуглобові вправи, ми можемо побудувати хорошу статуру. На цьому рівні краще використовувати такі типи вправ, ніж конкретні вправи для ізольованих положень.

Триденна чоловіча рутина для всього тіла

Це дуже важливо не нехтувати жодною групою м’язів. Також не надають більше значення верхній частині тіла, ніж ногам і сідницям. Мені нудно бачити круасани з дротяними ногами на пляжах. Такі вправи, як присідання або випади, необхідні для розвитку міцних і м’язистих тіл.

Крім того, ці типи вправ допомагають відокремлювати більше гормону росту і тестостерону. Що допомагає отримати більше м’язової маси. Те саме стосується вправ із вільною вагою порівняно з вправами на керованих машинах або шківах.

Навчальні процедури для чоловіків середнього та просунутого рівня

Ми вважаємо спортсменів середнього класу людьми, які носять більше року навчання Наступні. М'язовий рівень і досвід будуть набагато вищими, ніж у початківців. Вам також знадобиться a головний виклик щоб продовжувати прогресувати. Ключовим є пошук рутини, яка найкраще відповідає нашому способу життя.

Важливо додати більше навантаження та вища інтенсивність. розділені процедури Вони є найкращим варіантом у цих випадках, вони гарантують, що ми можемо максимально стиснути кожну групу м’язів. Крім того, хороший розподіл рутини дозволяє нам давати більше відпочинку між сесіями і, отже, процес покращується відновлення м’язів.

Будь-яка програма вправ може бути дійсною, якщо ми робимо це правильно

Існують різні типи тренувань для чоловіків, як Тулуб/нога, потяг/поштовх, потяг/нога/поштовх, Вайдер або фат - це варіанти, які підходять середнім і просунутим спортсменам.

Усі ці добре структуровані процедури можуть окупитися. Це не проблема тієї чи іншої навчальної системи, а скоріше в тому, що ми вписується в наш робочий план. На додаток до вибору відповідних вправ та планування обох перерви, такі як їжа.

Спортсменів більше Розширений вимагають ще однієї роботи напружений і специфічний. Зміни відбуваються дуже довго і в невеликих пропорціях. На їх користь вони мають досвід знання свого тіла набагато краще. Таким чином вони можуть вибрати, який вид тренувань слідуйте, продовжуйте.

Інші переваги, які вони мають, - це знання, як відрізнити, який з них найкраще відповідає їхнім характеристикам. На додаток до можливості набагато швидше визначити, які вправи є ефективніше, вони забезпечують найкращі результати і ті, які вам найбільше шкодять.

Ми не можемо забути, що крім того, що робимо хорошу рутину, типу годування що ми робимо. Це визначить наш прогрес і те, як ми будемо підтримувати його з часом.

Інша змінна - це місце, де ми тренуємось, і з дому також можна адекватно прогресувати, якщо у нас є тренажерний зал, адаптований до наших потреб, у вашому домашньому тренажерному залі ми допомагаємо вам створити ідеальний для ваших інтересів.