Ми знаємо, що ти зайнята жінка. Ваш час - це гроші і час, який ви витрачаєте на відвідування тренажерного залу вона повинна бути ефективною . Постаратися якнайкраще - це ваша мета, і тому ми твердо віримо, що є вправа, яку ви вже мали б ввести під час тренувань . Що якщо ми скажемо вам, що це спрацьовує на ногах, дупу, живіт і покращує рівновагу? Ви, мабуть, скажете нам, де підписувати, і ми скажемо, що це таке. Ну ось ми йдемо.

хочете

6 вправ, які ліплять тіла Instagram

Про вправу йде мова Зворотний випад (Так це зворотний крок що, мабуть, уже звучить звично), але в цьому випадку більшість тренерів пропонують інший варіант. Піднімаючись на крок, ми також повинні зробити переднє підняття коліна, просто так, як Тетяна Веласкес, особистий тренер і один з фітнес-гуру Instagram:

Вам, мабуть, цікаво, чому це краще, ніж прямий крок. Ключ полягає в зусиллях, які ми докладаємо до колін. У зворотному випаді це нижче, і ми досягли опрацьовувати одні й ті ж групи м’язів, не пошкоджуючи їх. Крім того, в поєднанні з висотою, зусилля примножуються, і ми вводимо в експлуатацію Верхня частина тіла, що не трапляється, якщо ми обійдемося без цього руху.

А тепер, коли ви його знаєте, майте на увазі ці запобіжні заходи щоб фізичні вправи не завдавали шкоди:

Не крокуйте занадто довго, оскільки це може створити надмірне навантаження на коліна.

Тримайте тулуб дуже прямо. Не зводьте його, інакше ви можете відчути дискомфорт у спині.

Переконайтеся, що ваші ноги залишаються паралельними протягом усього вправи, щоб уникнути скручування та скручування.

Нога, яка тримається на місці, повинна бути під кутом 90 градусів, тоді як нога, що робить крок, не повинна повністю торкатися коліна на землі.

Прапарада, готовий. ВЖЕ!

6 вправ, які ліплять тіла Instagram