Автор: Даніель Петрі Лютий 2015 р. 13.
Щоб зробити час, який ви присвячуєте ВПРАВІ, ДІЙСНО ДОБРОЮ ІНВЕСТИЦІЮ, ВЗАЄМОДІЮ НЕКОЛЬКО ПОТРЕБ ВПЛИВУ. Або ВИ БУДЕТЕ З НАМИ ДОБИТИ, АБО ВАШЕ ЗАМІРЕННЯ БУДЕ НЕПРАВИЛЬНИМ. РЕГЕНЕРАЦІЯ, ПИТНИЙ РЕЖИМ, МЕТОД НАВЧАННЯ, ХАРЧУВАННЯ, ВСЕ ТРЕБА МІСТИСЯ ЯК КОЛЕСА В ГОДИННИКІ. ГОРМОН РОСТУ ВІДГОТОВЛЯЄ ОСНОВНУ РОЛЬ У ПОБУДУВАННІ М'ЯЗОВОЇ СПРАВИ. ЦІЛЬ КОЖНОГО КУЛЬТУРИСТА - ПІДВИЩИТИ СВОЙ РІВЕНЬ І СТВОРИТИ ПІДХОДНІ УМОВИ ДЛЯ РОСТУ М'ЯЗІ. Прямий курс застосовується тут, чим більше гормон росту (GH), тим більші м'язи.
У попередній статті я описав, як повинен виглядати ваш день "Регенерація за біологічним годинником". Слідуючи своїм біологічним годинникам, ви сприятимете виділенню гормону росту. Достатньо сну і фізичних вправ. Ви також можете підвищити рівень GH, використовуючи такі інтенсифікаційні методи, як скорочення перерв. Якщо ви все-таки підтримуєте все це за допомогою правильної дієти та харчових добавок, ви подбаєте про збільшення м’язів. Що ви не можете знати про гормон росту, так це те, що вам слід максимізувати його рівень двічі на день після тренування та перед сном. Це моменти, коли його висока концентрація стимулює гіпертрофію та зменшення жиру.
СТОЛОВА І ГОРМОН Зростання
Тож давайте спочатку розглянемо дієту, метою якої є підвищення рівня ГР. Перш за все, слід уникати коливань рівня цукру в крові. Якщо говорити неспеціалістами, гормон росту не вважає інсулін підходящим супутником, тому він воліє піти. Тому вам слід особливо регулярно вживати повільно засвоювані вуглеводи. Увечері, щоб підтримати виведення ГР, обмежте рівень цукру до нуля. Деякі дослідження підтвердили, що голодування підвищило свій рівень. Якщо вас цікавить тема періодичного голодування, натисніть тут, щоб дізнатися більше. Окрім цукру, ми також намагаємося зменшити кількість жиру в нашому раціоні. Однак завдяки просвітленню жири не є таким страшилом на наших тарілках, і людина, яка цікавиться своїм здоров’ям, не повинна уникати насичених або ненасичених жирів. Обидва види необхідні для нашого здоров'я. Жири тваринного походження сприяють виробленню тестостерону. Омега 3 і 6, у свою чергу, впливають на ряд фізіологічних процесів. Збагатіть свій раціон насінням льону, цілими яйцями або кокосовою олією.
Вітамін D також відіграє важливу роль у виробництві GH.Вітамін D також зміцнює кістки. Ми знаходимо його в основному в риб’ячому жирі, тому в основному слід їсти скумбрію або тунець. Влітку насолоджуйтесь жовтою динею або освіжіться склянкою холодного молока.
СОН
Секреція ГР відбувається переважно під час сну і була найбільш помітною на початку глибокої фази сну. Таким чином, головною передумовою підтримки ГР є сон 7-8 годин на добу. Щоб підтримати нічний процес виробництва, на додаток до зменшення цукру, вам слід збільшити рівень ГАМК та мелатоніну. Завдяки цим речовинам ваш сон буде кращим і застосовується пряме співвідношення - жорсткіший сон = більше гормону росту. ГАМК є гамма-аміно-масляною кислотою і є одним з найважливіших нейромедіаторів у нашому мозку, а це означає, що він відповідає за передачу нервових імпульсів. Гіпофіз є місцем виробництва ГР і містить ГАМК-чутливі рецептори. Зв’язування молекул ГАМК з даним рецептором призводить до секреції гормону росту. ГАМК може збільшити рівень ГР до двох разів.
Ви можете стимулювати його рівень перед сном такими продуктами, як мигдаль, волоські горіхи та брокколі. Протягом дня їжте банан, сочевицю, вівсянку або коричневий рис. Мелатонін ще називають «гормоном сну», забезпечує ідеальну регенерацію всіх органів тіла під час сну, прискорює відновлення організму, сприяє секреції ГР вночі. Ви можете додати його з імбиром або ячменем. Ви можете підтримати його природне виробництво, піддаючи його яскравому сонячному світлу вдень і спавши в повній темряві.
Іншими речовинами, які підтримують вищий рівень ГР в організмі, є:
- вітамін А (морква, печінка),
- Вітамін В5 (авокадо, насіння кунжуту),
- фолієва кислота (шпинат, фісташки),
- хром (морепродукти, груші)
- цинк (свіжі устриці, зародки пшениці)
- магній (ананас, пармезан, тунець)
- йод (молоко, яйця, вишні)
Харчові добавки
Ви також можете допомогти оптимізувати GH за допомогою правильної комбінації харчових добавок. Щоб забезпечити вищезазначені вітаміни та мінерали, я рекомендую придбати якісний полівітамінний та мультимінеральний продукт. Особисто я не можу дозволити суміш вітамінів та мінералів від Biotech USA, виготовлену спеціально для потреб жіночого організму Полівітаміни для жінок. Він доповнений екстрактом зеленого чаю та водоростей спіруліни. Подібний продукт також доступний для чоловіків Полівітаміни для чоловіків. Комплекс вітамінів і мінералів збагачений таурином, L-глутаміном та низкою інших важливих антиоксидантів та амінокислот.
Найпопулярнішим і затребуваним стимулятором гормону росту є аргінін (AAKG). Збільшення м’язової продукції за рахунок добавок аргініну можна пояснити безпосередньою стимуляцією гормону росту, а також виробленням оксидів азоту, які спричиняють кращий приплив крові до м’язів, тому більше поживних речовин надходить у виснажені м’язи, збільшує накачування м’язів і згодом ріст м’язів. Для підвищення гормону росту та анаболізму під час тренувань рекомендується приймати 5 г протягом 30 хвилин. перед тренуванням і прийміть ту саму дозу відразу після тренування. Щоб максимізувати виведення ГР уві сні, вам також слід приймати 5 г протягом приблизно 30 хвилин. перед сном.
Для того, щоб кожен тренінг зміщував ваші межі все далі і далі, ви повинні докласти максимум результатів. Без достатньої інтенсивності не буде виділятися більша кількість гормону росту. Додавання L-аргініну перед тренуванням дасть вам шанс стати кращим, ніж ви були вчора. Щоб завершити кожну серію, спробуйте комбінацію L-аргініну та L-лізину. Показано, що ця комбінація посилює стимуляцію GH. Необхідну дозу обох амінокислот можна знайти в Brutal N.O.V.A. 2. Я не обрав цей товар випадково. Переглядаючи різні суміші NO та читаючи їх вміст, я сказав собі: "Жорстокий!" Він містить найефективніші форми креатину та аргініну, включаючи L-карнозин, бета-аланін, альфа-ліпоєву кислоту (ALA), тирозин, таурин та, нарешті, але не менш важливе, фосфатний комплекс, який є основним джерелом енергії для клітини циклу Кребса (аденозинтрифосфат, АТФ).
Вам слід приймати цю суміш перед тренуванням. Його стимулюючий ефект негативно позначиться на якості сну. Тому робіть ставку на чистий L-аргінін у поєднанні з L-глутаміном перед сном. Аргінін, глутамін, таурин, лізин - не єдині амінокислоти, які підтримують вироблення гормону росту. Карнітин, орнітин або відома суміш незамінних амінокислот BCAA також можуть похвалитися цим ефектом. Звичайно, існує якісний білковий препарат, який живить м’язи всіма амінокислотами. Будьте вимогливі і не погоджуйтесь на звичайний сироватковий білок. Шукайте той, який збагачений інгредієнтами, що стимулюють гормон росту. Тож як має виглядати ваша прикорм? Давайте подивимось.