Автор: Даніель Петрі 2013 травня 31.
ЗМІЦНЕННЯ М'ЯЗІ НЕ ДУЖЕ ВАЖЛИВО ТІЛЬКИ ДЛЯ СПОРТСМЕНІВ, АЛЕ ТАКОЖ ДЛЯ СЕРЕДНЬИХ ЛЮДЕЙ. ВСІ МИ ЗНАЄМО, ЩО АЕРОБІЧНИЙ НАВЧАЛЬНИК ДОПОМОГАЄ ЗГОРЮВАННЮ ТУРОВИХ НАПАДАНЬ ІЗ ЗАБАВЛЕННЯМ КІЛАМІВ МУШИКИ ВСІМ ВИДАЮТЬСЯ ВИДІМНІШИМИ, АЛЕ ЦІ М`ЯЗИ МЯГКІ, СЛАБІ І НЕОБРАБОВАНІ БЕЗ ПОТРІБЛЮВАЛЬНОГО НАВЧАННЯ.
У пересічної людини м’язи складають 40% від загальної маси тіла, у активних спортсменів - близько 50%. М'язи не здатні виконувати самостійну діяльність, вона реагує лише на імпульси, що надсилаються центральною нервовою системою, тому концентроване скорочення м'язів дуже важливо.
Кожен окремий м’яз складається з великої кількості м’язових волокон, кількість яких є основою загального об’єму м’язів.
Кількість м’язових волокон не змінюється при фізичних навантаженнях, але їх товщина може збільшуватися, і завдяки постійному навантаженню вона може також змінюватися від одного типу до іншого (білі та червоні м’язові волокна). Силові тренування та силові види спорту здатні створити лише один тип м’язових волокон, тому культуристи, танцюристи та бігуни мають різний тип м’язів.
Об’єм м’язів
Чим більше м’язових волокон складає м’яз, тим більший об’єм м’язів. Для того, щоб максимально використовувати м’язи, необхідно тренувати всі м’язові волокна. Однак наше тіло завжди залучає лише стільки м’язових волокон, скільки потрібно для виконання певного руху. Крім того, зміцнений м’яз здатний виконувати цю роботу чим далі, тим менше м’язових волокон задіяно - тому, якщо ми хочемо зміцнити м’язи, ми повинні виконувати різні вправи та використовувати різну вагу.
Розвиток у новачка
У перший період тренувань м’язи пристосовуються до регулярних фізичних навантажень. Це форма навчання, коли набуваються нові рухи. М’язи ще не ростуть, ми навчаємо їх здатності правильно скорочуватися. Окрім скорочення, м’яз зможе надавати дедалі більше сил. Час адаптації становить 6-8 тижнів. Зростання м’язів буде помітним лише після закінчення цього часу.
Протягом цього періоду відбудуться такі зміни:
- метаболізм змінюється приблизно протягом 2-3 тижнів
- центральна нервова система адаптується, це більш тривалий процес, він триває 3-6 місяців
- через 5-6 тижнів відбуваються фізичні та біологічні зміни
Видимий ріст завдяки свідомому харчуванню
Але регулярних тренувань буде недостатньо для досягнення помітного зростання. Харчування також стане все більш важливим: нам доведеться подбати про це
для достатнього споживання білка, оскільки без них організм навіть не може нічого вбудувати в м’язи.
На наступному етапі він грає регулярні перевантаження ще більшу роль, оскільки наші м’язи вже звикли до активності, а наше тіло намагається економити за допомогою м’язової роботи: пов’язано лише стільки волокон, скільки потрібно. Тому необхідно збільшувати інтенсивність та вагу, щоб ми поступово практикували це дедалі більше! Якщо м’язам достатньо навантажити, тоді вони будуть міцнішими, товщі і матимуть красивіший тонус.
Посилення для всіх
Зміцнення м’язів не тільки дуже важливо для спортсменів, але і для пересічних людей. Ми всі знаємо, що аеробні тренування допомагають спалювати жирові запаси. Зі зменшенням кілограмів м’язи стають все більш і більш помітними, але ці м’язи м’які, слабкі та непрацюючі без силових тренувань. Ми можемо фактично зменшити вагу з точки зору частки частин тіла, структура тіла залишається незмінною. Тому кожному необхідно зміцнювати м’язи. Врешті-решт, якщо їх обсяг збільшується, шкіра також стає більш підтягнутою, і ми можемо створити собі гарне, округле і витягнуте тіло.
Тому розвиток м’язів має багато переваг. До них належать, наприклад:
- результат - приємна і тверда форма з міцними м’язами,
- змінює пропорцію частин тіла,
- покращує фізичну форму, підвищує працездатність та силу,
- покращує обмін речовин,
- покращує роботу серця, дихання,
- підвищує працездатність, розумову свіжість тощо...
Розтягнення м’язів
Після тренування ми можемо відчути м’язову лихоманку, що особливо природно для початківців, але також і для досвідчених. Викликається накопиченою в м’язах молочною кислотою, яка утворюється при безперервній і напруженій роботі м’язів. Це відчуття печіння зникне наступного дня
і не вимагає відпочинку. Мікротравми трапляються під час дуже важких тренувань, що виконуються з великою інтенсивністю, або під час довших пропущених тренувань. Цей вид м’язової лихоманки супроводжується болем, яка триває кілька днів. Тоді краще дати цій групі м’язів відпочити і продовжувати лише після регенерації.
Вдосконалений тренажер вже знає, що план тренувань потрібно міняти приблизно кожен місяць - два місяці, оскільки м’язи пристосовуються до вправ. У такому випадку також може трапитися так, що у когось з’явиться м’язова лихоманка лише при зміні порядку вправ.
У людини, яка тренується нерегулярно, м’язова лихоманка може бути поширеною проблемою, оскільки м’язи не звикли до поступових та регулярних фізичних вправ.
Послідовність!
Можуть виникнути розтяжки та розтягнення. Цьому можна запобігти! Потрібне ретельне утеплення. Тренування слід починати з малих ваг, а великі ваги не можна використовувати на початку тренування.!
Давайте звернемо увагу на послідовність, і у разі відчуття будь-якого болю під час вправи, давайте переривати тренування, а не травмувати себе. Незручності, спричинені травмами, можуть забрати нас, а їх лікування може зайняти тижні!
Завжди ретельно тренуйся. Дуже важливо, щоб ви не використовували важкі ваги, якщо ваші м’язи ще недостатньо міцні для цієї форми тренувань. Завжди спостерігайте за реакціями свого організму! Можливо, ви не в найкращій формі, тоді використовуйте менші ваги. Результати не відставатимуть!
Останні статті
- ЧАСТО ЗАДАВАНІ ПИТАННЯ ПРО СГОРАННЯ ЖИРИ
2017 лип. 21. - ЖІНКИ ТА ОБ'ЄМ I.
2017 лип. 19. - НАЗАД НА ОСНОВИ
2017 лип. 11. - СПОРТИВНІ АКСЕСУАРИ: КОРОТКИЙ ПОСІБНИК ПОЧАТКУ
2017 черв. 30. - МІСЦЕВЕ СГОРАННЯ ТУРУ - ЩО ТАКЕ ІСТИНА?
2017 черв. 16. - РОЛЬ ВІТАМІНІВ В СТУДЕННІ
2017 черв. 08.
Відчуття успіху
Слідкуйте за улюбленими та отримуйте інформацію про наші ексклюзивні пропозиції. Спеціальні пропозиції, тести продуктів та багато корисної інформації чекають на вас, щоб ви могли зробити все можливе.