знали

Почувши слово «масло», перше, про що ти думаєш, це жир і молоко. Але на ринку є такий, який виготовлений із смаженого або меленого арахісу, який, на відміну від найбільш комерційних, не має холестерину і підходить для веганів та непереносимості лактози.

Це арахісове масло (арахісове) стає все більш популярним у нашій країні. Приготувати його в домашніх умовах не складно, але якщо часу немає, на ринку є багато брендів, які пропонують його як домашнього (найкращий варіант), так і промислового.

Ця смачна арахісова паста ідеально підходить для сніданку та після тренування. Дієтолог Клаудія Агуеро пояснила мені його переваги, кому це рекомендується, а кому краще уникати цього. Тут я їм показую:

Насичений довше

Високий вміст білка, який має арахіс, допомагає тримати людину ситою набагато довше. У 100 г арахісу вдвічі більше білка арахісу, а в 5 г більше 100 г курки.

Має здоровий жир

Арахіс забезпечує нам хороший запас натурального рослинного жиру, який можна використовувати для підвищення продуктивності спортсменів та дітей на етапі росту та розвитку. Він не містить холестерину, корисніший для серця. Однак занадто багато арахісу може бути таким же поганим. Ніщо зайве - це добре. Рекомендується лише 50 г на день людям з невеликою фізичною активністю.

Має клітковину

Арахіс - один з горіхів, який забезпечує значний внесок клітковини, складаючи 9 г на 100 г цієї їжі.

Багатий вітамінами та мінералами

Оскільки це жирна їжа, вітаміни, що містяться в ній, мають жиророзчинний тип і стійкі до нагрівання, саме тому, підсмажуючи її за виробництво арахісового масла, вони не втрачаються. З іншого боку, він містить такі важливі мінерали, як залізо, яке допомагає запобігти залізодефіцитній анемії та магній, важливий мінерал для профілактики стресу та депресії.

Енергетична їжа

100 г арахісу забезпечує близько 600 ккал, вважаючись висококалорійною їжею, ідеальною для споживання після напружених тренувань.

Запобігання старінню

Арахісове масло використовується косметично для поліпшення тонусу шкіри та волосся, крім того, магній, який він має, є потужним антиоксидантом, що запобігає передчасному старінню клітин людського тіла.

З високим вмістом білка

Це високобілкова їжа, яка дозволяє дуже легко регенерувати клітини. У 100 г арахісу ми маємо 26 г білка. Ось чому його в дієтах призначають для гіпертрофії м’язової маси (зростання м’язів).

Для кого це рекомендується?

Дієтолог Клаудія Агуеро пояснила, що це дуже рекомендована їжа для спортсменів, спортсменів, людей, які займаються більше 3 разів на тиждень, підлітків у школі та університеті, а також для дітей віком від 2 років, оскільки вони ростуть і розвиваються.

Крім того, він вказав, що люди, які займаються малою фізичною активністю, повинні вживати лише 50 г на день.

Хто повинен уникати його споживання?

На думку дієтолога, цього слід уникати людям з такими проблемами печінки, як жирова печінка, людьми з проблемами вугрів, ожирінням та діабетом, оскільки в 100 г арахісу ми матимемо 4 г цукру.

Скільки і коли ми повинні споживати його на день?

Найкращий час для споживання - після тренування та під час сніданку.

25 г арахісу щодня - більш ніж достатньо, хоча доза може варіюватися залежно від віку, ваги та способу життя, додав Агуеро.

Як ви вже знаєте, цей продукт ідеально підходить для того, щоб розпочати свій ранок з енергією. Я залишаю вам рецепт, з якого дівчата Ось.

Крім того, оскільки я щойно охопив 2000 підписників у Facebook, у мене є роздача, яка може вас зацікавити. Я залишаю їх тут: