Переклад Золтана Рози

переваги

Чи знали ви, що у вас є аксесуари, які можуть допомогти вам поліпшити ваші спортивні показники ще до того, як ви підете в спортзал? Щоб отримати вичерпну картину того, як добавки перед тренуванням можуть допомогти вам досягти ваших спортивних цілей та коли їх використовувати, ми узагальнили основну інформацію нижче.

Якщо ви хочете досягти кращих результатів у своїх тренуваннях і набути більш вражаючої статури, використання попередніх тренувальних препаратів може допомогти вам отримати додатковий поштовх, який вам потрібен.

Стаття стосуватиметься наступного:

Яке обертання перед тренуванням?

Кофеїн

Інші інгредієнти, що містяться в претренувальних препаратах

Коли споживати підготовку перед тренуванням?

Побічні ефекти формул перед тренуванням

Яке обертання перед тренуванням?

Спінінгові формули перед тренуванням - це дієтичні добавки, призначені для оптимізації ваших спортивних результатів. Зазвичай це порошок, який можна вживати розчиненим у воді. Більшість формул перед тренуванням містять ряд ретельно підібраних інгредієнтів, тому достатньо використовувати складну добавку і немає необхідності споживати більше добавок перед тренуванням.

Хоча склад препаратів перед тренуванням може відрізнятися від марки до марки, вони, як правило, містять такі інгредієнти: кофеїн, вітамінний комплекс, креатин та інші інгредієнти, які можуть підвищити фізичну працездатність. 1

Ці потужні добавки можуть покращити вашу ефективність як у високоінтенсивних, анаеробних тренуваннях (таких як тренування з обтяженнями), так і в тренуваннях на витривалість нижчої інтенсивності (таких як кардіотренування). 2 Незважаючи на різний склад, усі обертання перед тренуванням хочуть допомогти вам поліпшити ваші спортивні показники.

Які переваги добавок перед тренуванням? Якщо ви новачок у світі тренувань з опору і потребуєте додаткового енергетичного підсилення, або якщо ви досвідчений спортсмен, розвиток якого перебуває в стагнації, можливо, вам допоможе правильна підготовка до тренувань. Їх головна перевага полягає в тому, що вони можуть сприяти підвищенню спортивних результатів.

На основі результатів кількох досліджень добавка до тренування, яка використовується постійно, може допомогти збільшити суху м’язову масу та знизити силу тіла. 2 Часто синергетичний ефект компонентів більший, ніж ефект, який здійснюється окремо. 2

Кофеїн

Кофеїн - один із найпоширеніших інгредієнтів у підготовці до тренувань. Кофеїн здатний збільшити витривалість та силу м’язів, не збільшуючи суб’єктивно сприйняту складність даної діяльності. 3.4 Іншими словами, це може допомогти вам працювати більше і робити більше роботи, не відчуваючи більшої втоми.

Завдяки своєму судинорозширювальному ефекту, він збільшує кількість крові, що надходить у м’язи, і таким чином покращує кровопостачання. Крім того, кофеїн може привернути вашу увагу 5, допомагаючи ефективніше зосередитися на м’язах, які ви хочете тренувати.

Інші інгредієнти, що містяться в претренувальних препаратах

Комплекс вітамінів групи В

Суміш вітаміну В є бажаним компонентом препаратів перед тренуванням. Такі вітаміни групи В, як ніацин або В12, відіграють ключову роль у метаболізмі та енергетичному балансі в організмі. Іншим інгредієнтом може бути креатин, відомий своїми ефектами, що підвищують працездатність, який, як було показано, підвищує працездатність при короткочасних фізичних навантаженнях високої інтенсивності та може сприяти збільшенню сухої м’язової маси при регулярному споживанні. 7

Бета-аланін і L-цитрулін

Деякі склади перед тренуванням можуть містити бета-аланін та L-цитрулін, які можуть підвищити результативність у витривалості. 8.9 Ви можете насолодитися перевагами бета-аланіну та L-цитруліну як під час кардіотренування, так і під час силових тренувань. У нашій формулі ТЕ перед тренуванням ви можете знайти обидві амінокислоти серед інших ефективних інгредієнтів!

BCAA

Вживання амінокислот з розгалуженим ланцюгом (BCAA) є важливою частиною процедури перед тренуванням для багатьох. Багато препаратів перед тренуванням містять BCAA, тому може бути навіть достатньо використовувати один продукт. У деяких добавках три амінокислоти, що входять до складу BCAA (лейцин, ізолейцин, валін), вказані окремо, але є препарат, який може читати назву BCAA. Амінокислоти, будівельні блоки м’язової тканини, можуть допомогти зменшити катаболічні процеси та посилити регенерацію м’язів. 5 Вони також можуть допомогти затримати відчуття втоми, що може підвищити працездатність. 5

Вуглеводи

Деякі склади перед тренуванням містять джерела вуглеводів, що швидко поглинають, тоді як інші склади можуть бути навіть безкалорійними. Щоб знайти оптимальний для вас тренування перед тренуванням, важливо врахувати, яким видом спорту ви хочете займатися та яку іншу їжу ви споживали перед тренуванням.

Шукаєте висококласного тренування кардіотипу? Можливо, ви можете скористатися кількома грамами додаткових вуглеводів. Або ви шукаєте додаткову енергетичну добавку для інтенсивних тренувань з обтяженнями? Тоді блешня без цукру, мабуть, буде для вас гарним рішенням.

Креатин

Креатин відіграє ключову роль в управлінні енергією, оскільки він створює фосфат креатину з креатину, який необхідний для утворення АТФ. Для того, щоб ваші м’язи могли виконувати високі показники та виконувати максимум у своїх тренуваннях, вам потрібен ваш енергетичний баланс для ефективної роботи. Невеликі покращення продуктивності, яких ви досягаєте під час тренувань, накопичуватимуться в довгостроковій перспективі, завдяки чому ви зможете швидше досягти бажаної статури. Використання добавок, які надають незначну допомогу, таких як креатин, може допомогти швидше досягти спортивних цілей.

L-глутамін

Глютамін - це амінокислота, з якої складаються молекули білка. Він міститься в багатьох природних джерелах і може сприяти регенерації м’язів. Такі фізичні навантаження, як тренування з обтяженням, спричиняють розрив дрібних м’язів. Ваше тіло заживає ці мікротравми під час процесу регенерації. Цей процес частково відповідає за те, щоб ви стали сильнішими та мускулистішими в результаті регулярних та поступових вправ. Виберіть формулу, що містить глутамін, і переконайтеся, що ви споживаєте достатньо цієї незамінної амінокислоти!

Судинорозширювальні засоби

Під час тренувань посилена робота м’язів призводить до надмірних потреб у м’язах у поживних речовинах. Потім серце частіше скорочується і розслабляється, щоб задовольнити підвищену потребу в поживних речовинах. Судинорозширювальні засоби мають невелику здатність збільшувати діаметр судин, тим самим сприяючи кращому кровопостачанню м’язів. Збільшення кровопостачання може призвести до більш ефективних тренувань, затримки втоми та кращих спортивних результатів.

Таким чином, добавки перед тренуванням збільшують вашу силу та витривалість, що може суттєво сприяти збільшенню сухої м’язової маси, втраті жиру та швидшому обміну речовин. 2 Ці зміни можуть допомогти вам наблизитись до бажаної фітнес-мети.

Коли споживати підготовку перед тренуванням?

Оскільки кофеїн є стимулятором номер один у більшості обертів перед тренуванням, який всмоктується і починає діяти приблизно через 30 хвилин, рекомендується споживати напій перед тренуванням за 30 60 хвилин до тренування. 5 Це дає вам достатньо часу, щоб дієтична добавка потрапила в кров і мала стимулюючий ефект. Наша формула THE-Pre-Workout розроблена для того, щоб її легко було приготувати з водою, і ви можете максимально насолодитися її ефектом, споживаючи її за 30 хвилин до занять спортом.

Хоча ви можете насолодитися ефектом кофеїну відразу, такі інгредієнти, як креатин або бета-аланін, призводять до найкращих результатів при тривалому застосуванні. 5 Таким чином, для досягнення максимального ефекту рекомендується регулярне та тривале споживання добавок перед тренуванням. 5

Побічні ефекти формул перед тренуванням

На можливі побічні ефекти сильно впливає точний склад передтренувальної підготовки. Такі стимулятори, як кофеїн, можуть тимчасово підвищити артеріальний тиск і частоту серцевих скорочень, але немає жодних доказів поширених негативних ефектів. 5

Надмірне споживання кофеїну може призвести до нудоти, серцебиття та головного болю. Якщо ви чутливі до кофеїну, ви можете розглянути можливість використання дієтичної добавки перед тренуванням, якщо ви вже вживали чай, каву або іншу їжу з кофеїном того дня. Консультація з лікарем та моніторинг впливу підготовки до тренування на ваш організм можуть допомогти вам мінімізувати будь-які негативні наслідки.

Висновок

Підготовка до тренувань може допомогти вам досягти кращих результатів під час тренувань. Вони можуть допомогти збільшити вашу силу, покращити витривалість та змусити вас почувати себе енергійнішими. Як правило, варто займатися спортом за 30 хвилин до фізичних вправ, і потенційні переваги можуть включати підвищену концентрацію уваги, збільшення м’язової сили, збільшення сухої м’язової маси та покращення витривалості. Знайдіть формулювання, яке найкраще підходить вам, враховуючи ваші навчальні цілі!

При регулярному та тривалому застосуванні ви можете найбільше насолодитися перевагами підготовки перед тренуванням. Виконайте кроки, необхідні для досягнення наступного рівня вашої фізичної працездатності та досягнення ваших спортивних цілей!

Використані джерела

  1. Martinez, N., Campbell, B., Franek, M., Buchanan, L., & Colquhoun, R. (2016). Ефект гострих попередніх тренуваньдоповненнясилових та силових показників. Журнал Міжнародного товариства спортивного харчування, 13 (1), 29.
  2. Outlaw, J. J., Wilborn, C. D., Smith-Ryan, A. E., Hayward, S. E., Urbina, S. L., Taylor, L. W., & Foster, C. A. (2014). Гострі ефекти комерційно доступного доповнення до тренувань маркерами навчання: подвійне сліпе дослідження. Журнал Міжнародного товариства спортивного харчування, 11 (1), 40.
  3. Del Coso, J., Salinero, J. J., Gonzalez-Millan, C., Abian-Vicen, J., & Pérez-Gonzalez, B. (2012). Ефекти реакції на дозування вмісту кофеїну в енергетичному м'язі: ефективність роботи м'язів: повторний проект заходів. Журнал Міжнародного товариства спортивного харчування, 9 (1), 21.
  4. Лопес-Гонсалес, Л. М., Санчес-Олівер, А. Дж., Мата, Ф., Йодра, П., Антоніо, Дж., Та Домінгес, Р. (2018) Доповнення гострого кофеїну в бойових видах спорту: систематичний огляд. Журнал Міжнародного товариства спортивного харчування, 15 (1), 60.
  5. Harty, P. S., Zabriskie, H. A., Erickson, J. L., Molling, P. E., Kerksick, C. M., & Jagim, A. R. (2018). Додаток до попередніх тренувань, що складається з декількох інгредієнтів, значення безпеки та результати роботи: короткий огляд Журнал Міжнародного товариства спортивного харчування, 15 (1), 41.
  6. Національна медична бібліотека США. (2015, 2 квітня). Теми здоров’я: Вітаміни групи В. Отримано з httpss: //medlineplus.gov/bvitamins.html
  7. Kreider, R. B., Kalman, D. S., Antonio, J., Ziegenfuss, T. N., Wildman, R., Collins, R., ... & Lopez, H. L. (2017). Позиція Міжнародного товариства спортивного харчування: безпека та ефективність добавок креатинів у фізичних вправах, спорті та медицині. Журнал Міжнародного товариства спортивного харчування, 14 (1), 18.
  8. Росас, Ф., Рамірес-Кампійо, Р., Мартінес, К., Канюкео, А., Каньяс-Жамет, Р., МакКрудден, Е., & Лотурко, І. (2017). Ефекти пліометричної підготовки та доповнення бета-аланінів на фізичні вправи та витривалість максимальної інтенсивності у футболістів жіночої статі. Журнал з кінетики людини, 58 (1), 99-109.
  9. Ботлетт, Р., Лоулер, Дж. М., & Ву, Г. (2019). L-аргінін та l-цитрулін у спортивному харчуванні та здоров’ї. У галузі харчування та посилення спортивної діяльності (стор. 645-652). Академічна преса.

Клер Мушальський

Зареєстрований дієтолог

Клер також є зареєстрованим дієтологом в Академії харчування та дієти та сертифікованим тренером з охорони здоров'я в Міжнародному консорціумі з питань коучингу з питань охорони здоров'я. Він має ступінь бакалавра біології в Університеті Пітсбурга та ступінь магістра клінічної дієтології.

Говорити та писати про їжу та фітнес - це ключова риса для Клер, оскільки вона любить свій досвід, щоб допомогти іншим досягти своїх цілей щодо здоров’я та здоров’я.

Клер також є сертифікованим інструктором з велоспорту в приміщенні і любить душевний та фізичний поштовх, який вона черпає із регулярних занять бігом та йоги. Коли ти не зайнятий фітнесом, ти вболіваєш за рідні спортивні команди в Пітсбурзі або готуєш на кухні з родиною.

Ви можете дізнатись більше про досвід Клер тут.