спосіб

Ви перестали худнути або просто хочете досягти більш вражаючих результатів? Ці форми навчання допомагають!

Вдумливого харчування недостатньо для гарної форми, але також потрібно знайти правильну для вас форму руху. Щоб зробити тренування ефективною, виберіть спорт, який відповідає вашому стилю!

Спорт, що вимагає опору

Якщо ви тренуєтеся з обтяженнями у тренажерному залі або вибираєте TRX, де ви виконуєте вправи зі своєю вагою, ви можете досягти хороших результатів. Ці види спорту не тільки допоможуть вам сформувати форму, але і допоможуть швидко спалити жир. Рухи прискорюють ваш метаболізм, завдяки чому ваше тіло може перебувати в режимі спалювання жиру навіть через 48 годин після тренування.

Кардіо

Рух кардіо піднімає пульс, підвищує витривалість та покращує лімфообіг. До таких видів спорту належать їзда на велосипеді, біг та плавання. Виберіть той, який вам підходить, щоб ви були більш стійкими, а звичайний спорт тижня не складе вам труднощів. Їзда на велосипеді також формує ідеальні сідниці та красиві стегна, щадячи суглоби. Ви можете вимкнути його під час бігу, а плавання корисно для вашого серця.

Табата

Сенс табати полягає в тому, що ви повинні виконувати вправи з великими зусиллями протягом короткого часу, потім вам потрібно вставити короткі періоди відпочинку, а потім вам доведеться тренуватися знову з усіма зусиллями. Для початку зробіть 4-хвилинні тренування, які поділяються на 20-секундні інтенсивні види спорту та 10-секундні сеанси відпочинку. Прокрутіть послідовності протягом 20 секунд, розслабтеся протягом 10 секунд, а потім знову введіть все протягом 20 секунд! Ви можете бути впевнені, що незабаром побачите результат і в дзеркалі!