Інтерактивні тренування високої інтенсивності можуть бути відповідною стратегією боротьби з проблемами здоров’я в дитячому віці, такими як надмірна вага або гіпертонія, та запобіганням їх у зрілому віці.
Інтервальне тренування високої інтенсивності (HIIT), чергування коротких фаз інтенсивних фізичних вправ з періодами відновлення, може бути підходящою стратегією боротися з проблемами здоров’я в дитинстві, такими як надмірна вага або гіпертонія, та запобігати їх у зрілому віці. Це принаймні те, що вони пропонують різні напрямки досліджень, виступаючи за інтеграцію HIIT у звичайні уроки фізичної культури, оскільки це є ефективний, мотивуючий та легко вбудований метод до стандартної шкільної спортивної програми.
У цьому сенсі нещодавнє дослідження експертів з Університету Мартіна Лютера в Галле-Віттенберзі та Берлінської медичної школи, обидва розташовані в Німеччині, свідчить про те, що цей вид фізичної активності може включатиr адекватна стратегія боротьби з проблемами здоров'я в дитячому віці, такими як надмірна вага або гіпертонія.
Результати роботи, опубліковані в журналі "Міжнародний журнал спортивної медицини", показали дуже позитивні дані у дітей у віці від 8 до 10 років. Протягом 3 місяців учасники проводили перші 20 хвилин своїх регулярних занять фізичною культурою у заходах, що передбачали інтенсивні рухи в супроводі музики та хореографії, такі як короткі спринтерські естафети або кругові тренування, які неодноразово переривались короткими періодами відновлення.
І зібрані дані показали неабиякі результати: tяк витривалість, так і артеріальний тиск значно покращились протягом періоду тестування. "Чим інтенсивніше вправа, тим більший ефект здається навіть у дітей. Справа не в тому, скільки триває вправа, а в тому, наскільки інтенсивним він є за короткий проміжок часу. Цікаво, Ця форма періодичних вправ - це саме той спосіб, яким діти рухаються природним шляхом, і допомагає у профілактиці. Високий кров'яний тиск у дитячому віці часто призводить до високого кров'яного тиску в зрілому віці ", - пояснює Саша Кетельхут, одна з відповідальних за дослідження.
Кісткова сила та профілактика остеопорозу
Але є ще більше. І це а недавнє дослідження Брістольського університету (Великобританія) робить висновок, що фізична активність високої інтенсивності в ранньому віці може допомогти максимізувати максимальну силу стегна та запобігти остеопорозу в подальшому житті.
Дослідження, опубліковане в науковому журналі "JAMA Network Open", врахувало аналіз даних 2569 учасників про стан здоров'я дітей 90-х років і визначило, що Більш тривалий час, проведений у фізичних навантаженнях від помірної до енергійної інтенсивності, починаючи з 12 років, був пов’язаний із сильнішими стегнами до 25 років.
Дослідники стежили за здоровими людьми, у яких фізична активність вимірювалась до 4 разів за допомогою акселерометрів, що використовувались як частина клінічних оцінок у віці до 12, 14, 16 і 25 років.
Дослідники також знайшли докази того, що це можливо Помірні та енергійні фізичні навантаження для підлітків були важливішими, ніж у зрілому віці, і що в ранньому підлітковому віці це може бути важливішим, ніж у пізньому підлітковому віці.
Існували також деякі докази цього діяльність з найбільшим впливом (узгоджується зі стрибками; оцінюється один раз у підбірці в пізньому підлітковому віці за допомогою спеціального акселерометра) асоціюється з сильнішими стегнами у віці 25.
"Аналіз даних дозволив нам описати траєкторію часу, проведеного з різною інтенсивністю фізичної активності протягом раннього віку життя, і вивчити, як це може бути пов'язано з силою стегна у дорослих. Результати підкреслюють підлітковий вік як потенційно важливий період для розвитку кісток завдяки вправам високої інтенсивності, що може принести користь майбутньому здоров’ю кісток та запобігти остеопорозу в подальшому житті ", - робить висновок Ахмед Елхакім, провідний автор статті.