Переваги ходьби
Переваги ходьби починаються з 10000 кроків на день
Різні коледжі фізіотерапевтів Піренейського півострова встановлюють мінімальну кількість кроків, необхідних для прогулянки, щоб вона становила 10000. Таким чином, наша кількість імунних клітин збільшується і змушує захисні сили організму підвищувати свою ефективність більш ніж на 30%. Якщо ви зробите до 12 000 кроків (9,6 кілометра), ви починаєте значно худнути, якщо ви також дотримуєтесь правильної дієти. Якщо ви перевищили 17000 кроків (близько 13,6 кілометрів), ви будете робити дуже ефективні аеробні вправи.
Здійснення приблизно 10 000 кроків на день збільшує кількість імунних клітин і змушує захисні сили організму підвищувати свою ефективність більш ніж на 30%, за словами експертів з Професійного коледжу фізіотерапевтів Мадридської громади (CPFCM), Коледжу фізіотерапевтів, Каталонія, Офіційний коледж фізіотерапевтів країни Басків, Офіційний коледж фізіотерапевтів Наварри та Офіційний коледж фізіотерапевтів Галичини через свою відеораду на травень місяця кампанії 12 місяців, 12 медичних порад.
Крім того, фізіотерапевти зазначають, що якщо ви зробите до 12 000 кроків (9,6 кілометра), ви почнете помітно худнути, якщо ви також будете дотримуватися правильної дієти, і якщо ви перевищите 17 000 кроків (близько 13,6 кілометрів), ви будете робити дуже ефективні аеробні вправи.
І це те, що під час ходьби рухається 200 із 650 м’язів тіла, тобто 30% всієї м’язової системи, що робить цю діяльність, якщо регулярно і з певною швидкістю займатися, гарною вправою для підтримки форми та боротися з багатьма серцевими захворюваннями, проблемами кровообігу, остеопорозу, інфекцій та надмірної ваги.
Так само, ходьба також зміцнює м’язи стегон, стегон і ніг; регулює артеріальний тиск, зменшуючи ризик серцевого нападу та покращуючи серцеву діяльність; підтримує регенерацію кісток, оскільки кальцій у їжі використовується більше, якщо кістки активуються регулярно, і допомагає зменшити стрес.
Ходьба є найздоровішою та найприємнішою альтернативою, оскільки насправді є природним рухом людини, вона не перевантажує зв’язки, суглоби чи сухожилля, тим самим зменшуючи ризик отримання травм. Однак самотушні прогулянки не допомагають схуднути, хоча схуднути можна, якщо ми супроводжуємо вправу помірним споживанням їжі, щоб спалити більше калорій, ніж споживаємо.
ВТРАТА КАЛОРІЙ
Загальновизнано, що один кілограм жиру дорівнює 7716 калоріям, тож, якщо ви спалите на 1102 калорії більше, ніж з'їдаєте щодня, ви втрачаєте 1 кілограм за тиждень, максимум в межах того, що вважається здоровим.
Як правило, ми можемо розрахувати витрату калорій, проходячи від 4 до 6 кілометрів на годину і помножуючи вагу людини на пройдені кілометри та коефіцієнт 0,73. Таким чином, 80-кілограмовий чоловік, який подорожує 10 кілометрів із такою швидкістю, спалить близько 584 калорій.
Чого ти чекаєш? Ходьба безкоштовна, ми всі знаємо, як це зробити, і за допомогою програми на мобільному, SmartBand або SmartWatch ви можете порахувати щоденні кроки, які ви робите.