Зараз, коли тут гарна погода, принаймні в Європі, багатьом людям пропонується їздити на велосипеді. Багато роблять це для тренувань та вдосконалення, а інші просто для схуднення на велосипеді. У цій статті ми пояснимо, як нам слід тренуватися, якщо ми хочемо вийти з масштабу. Ми попереджаємо вас, що це не так просто, як здається. Ми могли б застосувати правило, що багато рухаючись і мало їсти змушує схуднути. Це справедливо, крім одного, їзда на велосипеді робить вас дуже голодним ...
Перш ніж розпочати, давайте зрозуміти одне. Багато людей вважають помилковим переконання, що якщо вони вийдуть тренуватися з дощовою курткою, вони схуднуть більше. Це неправильно, потовиділення не втрачає вагу, воно лише змушує втрачати рідину. Якщо ми використовуємо такі фокуси, як плащі або дуже теплий одяг, ми змушуємо тіло потіти. Інша річ полягає в тому, що потовиділення відбувається природним шляхом і через напруження. Незважаючи на це, частина втраченої рідини відновлюється. Якщо ви один з тих, хто робить подібні речі. Не роби цього.
Втрата ваги не є точною наукою, однак, є певні речі, які можна застосувати до кожного. Можна сказати, що велосипедист у звичайному темпі (без форсування) може витрачати близько 700 калорій на годину. Ми повинні враховувати визначальний фактор. У велосипеді бувають випадки, коли ми нічого не витрачаємо або дуже мало. Наприклад, коли ми спускаємося вниз.
| 101 порада для велосипедистів: відкрийте секрети їзди на велосипеді | 7 Відгуки | 9,99 євро | Купуйте на Amazon |
- Серія: Хоча може здатися, що це не правильно робити, коли йдеться про схуднення, це так. Це правда, що довгі пагони спалюють більше жиру. Крім усього іншого, тому що ми займаємося більше часу. Якщо ви один з тих, хто не може присвятити цьому багато годин, працюйте інтенсивно. Оскільки це публікація для схуднення, ми не збираємося детально розповідати про те, як робити серіали. Ви просто тренуєтесь, примушуючи машину. Цей спосіб тренувань допоможе вам пришвидшити обмін речовин. Одночасно ваш апетит знизиться. Є дослідження, які навіть пов’язують цей вид тренувань з гормоном росту, тому ваші м’язи будуть виглядати ідеально.
- Контролюйте, що ви їсте: Найпоширенішою помилкою є думка, що, провівши дві години їзди на велосипеді, ви спалили багато калорій. Це змушує вас прийти додому і поїсти, як завтра немає. Велосипедисти такі худі, бо вони так важко харчуються. Якщо ваша мета - схуднути, ви повинні контролювати харчування. Майте на увазі, що щоб скинути кілограм, вам потрібно буде спалити понад 7800 калорій. Це означає, що для схуднення ми повинні зробити близько 10 годин їзди на велосипеді. Цей рахунок не зовсім точний, оскільки без нього ми б нічого не їли. Крім того, організм залучає інші ресурси, а не лише жир.
- Зробіть 80-20: Хоча це правда, що інтенсивність роботи допомагає нам прискорити обмін речовин, спокійні зйомки дуже важливі. Якщо є час, то варто вийти відпочити. З такою швидкістю, яка дозволяє говорити і довго. В ідеалі слід поєднувати обидва методи. Таким чином, ви можете 80% часу відпочивати і стискати час, що залишився.
- Ідіть кататися на голодний шлунок: Якщо ви не навчений велосипедист, це може бути небезпечним. Ви ніколи не повинні робити більше двох годин, і ви повинні відпочивати. Зробити це простіше, коли запаси глікогену низькі. Тіло викидає більше жиру, саме цього ми хочемо спалити.
- Внесіть зміни у своє життя: Щоб залишатися здоровим і струнким, недостатньо три місяці на рік займатися спортом, а потім кинути. Наш спосіб життя зміниться. Потрібно завжди намагатися харчуватися здорово. Впроваджуйте спорт у наше життя цілий рік. Змінюйте звички, як більше ходити, а менше користуватися автомобілем. Відкладіть алкоголь, цукри, оброблену їжу ...
Втрата ваги не є точною наукою. Це залежить від багатьох факторів. В ідеалі вам слід проконсультуватися з лікарем, щоб порадити, які продукти найкраще підходять для вас.