Багато міфів та страхів обертаються навколо олімпійської атлетики, важкої атлетики або важкої атлетики, заперечуючи значення, яке воно має у фітнесі як ключовий момент у його результатах. Про які страхи/міфи ми говоримо? Починаючи від грубого виду спорту або для грубих людей, до спорту лише для певного типу людини, який сильно шкодить, ми залишаємось маленькими, що робить нас дуже товстими. Однак якщо ви ніколи не давали цій дисципліні шансу, навіщо вірити в "чутки"?
Розвінчання міфів
Поширено чути, що підйом - це для людей, які хочуть мати лише м’язи і бути великими, що вони не спалюють калорій і не сприяють схудненню, незалежно від того, студент товстий, худий, високий, низький, маленький, великий тощо Насправді це може бути основним інструментом у наших планах харчування.
"Спочатку я буду робити CrossFit, а коли я почну рухатися краще, я думаю, що буду робити підйомний клас", якби вони давали мені гроші за кожен раз, коли я це чую, можливо, я був би мільйонером. Важливо розуміти, що багато вправ можна покращити, просто створивши руховий малюнок або усвідомлюючи такий рух, як «Вирвати» або «Чистий і ривок», існують навіть функціональні вправи, які постійно практикуються в Підйомі, які можуть покращити якість життя на повсякденна основа.
Скільки студентів заявляють, що хочуть мати кращі ноги або більш підтягнуту та сформовану нижню частину тіла, і не говорять про те, що ривок, ривок, стрибок або пліометрична вправа активізують більше м’язів у цій області, ніж самоубиття, виконуючи присідання назад або вправи більш складні.
Ще одна прихована перевага цієї дисципліни - гнучкість. Не розуміючи, що олімпійський підйом на 100% залежить від цієї фізичної якості, тому він працює над цим постійно. Подібно до того, як поза йоги для стегна або плеча допомагає гнучкості, затримка присідання робить те саме. Підйомник не народився гнучким, а адаптувався до положення, щоб бути більш ефективним.
Будьте обережні, я не кажу, що у віці 25 або 30 років вам не потрібно працювати над мобільністю чи гнучкістю певним чином, очевидно, що це вимагає окремої роботи, але я кажу, що підйом допомагає бути більш обізнаним про це.
Сила
Олімпійські підйомні цілі основні фізичні навички, такі як сила, швидкість, координація, рівновага, витривалість та прискорення, причому сила є однією з основних.
Сила пов’язана з усім. Як усе? Ви здивуєтесь, і я відповідаю їм наступним прикладом: якщо я хочу бігти, щоб покращити свою серцево-судинну витривалість, як я міг це зробити, якщо мої м’язи не мають достатньої сили та витривалості, щоб терпіти кроки протягом 5 км.
Тепер, як «Олімпійський підйомник» атакує цей аспект? Ця дисципліна опрацьовує тип м’язового волокна, який пов’язаний зі здатністю прискорювати скорочення м’язів, досягаючи більш компактного розвитку, що дуже відрізняється від бодібілдингу, наприклад. Саме через це тип мускулатури ніколи не буде дуже великим, Крім того, погодьмося: як чоловікам, так і жінкам приємно бачити сильні та добре поставлені ноги.
Чи допоможе цей вид спорту мені схуднути?
Так, якщо це супроводжується хорошим планом харчування. Тренування цієї дисципліни як доповнення багато в чому сприяє спалюванню калорій, оскільки одноразове повторення хапання, наприклад, за час менше 1 або 2 секунд виробляє значно потужне загальне скорочення м’язів, при якому потреба в енергії більша, ніж навіть пробігши 100 метрів, уявіть, що відбувається з 10 повтореннями. Тепер це може варіюватися залежно від наміру та навантаження, якому він може піддатися, і як у всьому: чим вище навантаження, тим більше потреби.
Тим не менше, Однією з найбільших переваг, яку приносить олімпійський підйом, є його результати та розчарування, які мотивують вас і змушують робити більше. Виклик, який накладається на вас через те, що ви можете триматися під барною стійкою, чинити опір тій вазі, яка спочатку коштує, але яка потроху стає більш керованою. Зрозумійте, що ви є власником свого тіла, і що завдяки йому ви можете оживити простий мертвий предмет, що задоволення та адреналін при піднятті ваги, який, як ви виявили, дуже перевершує всі очікування і вчить вас, що в житті все є можливо, як би мало можливо це не здавалося.
Нарешті, це те, що важка атлетика, бачачи тренування більше, ніж спорт, приносить чудові переваги, які варіюються від розвитку навичок, що передаються різним видам спорту, до необхідності бажати покращити свою фізичну форму, психічне здоров’я чи якість життя. Саме через останню я завжди кажу: важка атлетика підходить кожному, і кожен може отримати користь від її достоїнств.
Смійте, підніміться, відкрийте його секрети і станьте кращою версією себе.
Написав Хав’єр Гонсалес, тренер з олімпійського підйому CrossFit Action.