Дуже часто, що на тренувальних заняттях ми бачимо деяких кросфітери за допомогою ременя в коробці. І саме це доповнення є одним із найбільш вживаних спортсменами у важкій атлетиці, як у CrossFit за його переваги.
У статті цього тижня ми розглянемо, що таке Переваги навчання ременів у CrossFit і коли це найкраще використовувати.
Друзі Ще один МВ Вони дозволили нам протестувати цю модель ременя, щоб оцінити її, тож давайте подивимось, як вона вийде.
Зручно, що під час тренувань ви повністю обладнані, щоб уникнути травм або синців. У CrossFit є різні типи аксесуарів, такі як рукавички, ремінці, колінці для гомілок, ремені ..., що дають вам низку переваг, які потрібно врахувати.
Давайте подивимося на корпус ременя.
індекс вмісту
Яку користь приносить ремінь нашому тілу?
Якщо, підійшовши до коробки, ми використовуємо ремінь, ми можемо виявити низку дуже корисних факторів для нашого організму.
Пояс зменшує напругу спини і стабілізує хребет при виконанні певних вправ, стискаючи область живота.
Наприклад, коли ми робимо вправи, пов’язані з підняттям тягарів, або штангою, або безпосередньо гирями, поперек підтримує сильний тиск, а пояс призводить до зменшення напруги.
Деякі дослідження свідчать про це однією з переваг пояса є підвищення внутрішньочеревного тиску, тиск, що виникає в черевній порожнині і що штовхає хребетний стовп, одночасно стабілізуючи його. Збільшення цього тиску робить область серцевини міцнішою та жорсткішою, а також стабілізує спину під час вправ, пов’язаних з підняттям ваги.
Піднімаючи тяжкості, поперек страждає, тому важливо їх зміцнити. Техніка має вирішальне значення, щоб добре виконувати кожну вправу та відчувати фізичний розвиток, якого ми бажаємо. Якщо існує правило, яке завжди повторюється під час підняття тяжкості, це означає, що спина повинна залишатися прямою. Наші хребці повинні підтримувати вертикальність при надмірному напруженні та впиранні в міжхребцеві диски, щоб зменшити ризик отримання травм.
Пояс дозволяє нам більше усвідомлювати область живота і допомагає нам краще скорочувати м’язи черевної стінки оскільки ми маємо елемент, проти якого можна здійснити цей тиск.
З іншого боку, це також допоможе вам уникнути цих пошкоджень під час виконання дуже складних вправ з точки зору ваги, оскільки завдяки правильній техніці він утримує спину вирівняною та захищає область попереку.
У яких вправах можна використовувати пояс?
Не всі вправи, з якими ми стикаємось в коробці, вимагають використання ременя. Як ми вже коментували в попередньому розділі, ремінь ідеально підходить для процедур, пов'язаних з підняттям тягарів. Це допомагає нам розвивати кращу підтримку стискаючих навантажень на хребет, стабілізуючи його та зменшуючи появу травм або м’язових болів у поперековій області.
Однак існують і інші вправи, які передбачають певний поперековий натяг, але при яких не обов’язково користуватися поясом, наприклад, підборіддя чи жим лежачи.
Отже, він ідеально підходить для вправ CrossFit, пов’язаних з підняттям важкої атлетики, таких як «Вирвати» або «хапати», «Розділити ривок», «Power Clean» чи «Clean».
Добре, що у вас є під рукою такий тип аксесуарів, хоча не слід перестаратися, оскільки це може мати зворотний ефект для розвитку та поліпшення вашого фізичного стану. Важливо, щоб ми зміцнили область попереку, і подальше використання ременя може призвести до того, що це відбуватиметься не так, як слід, оскільки це зменшує або змінює його активацію.
Використовуючи цей засіб, м’язи живота і попереку активізуються в меншій мірі і не дозволяють їм розвиватися і зміцнюватися, як слід.
Подібно до того, як для виконання певних вправ необхідно мати захисники гомілок або рукавички, те саме відбувається з поясом. Тобто не обов’язково, щоб ви завжди носили ці аксесуари, вам просто потрібно це врахувати як «допомогу».
Ми рекомендуємо використовувати ремінь лише тоді, коли ви збираєтеся брати великі ваги, в яких робота попереку буде значно збільшена і відбудеться перенапруження.
Ідеальним є обмеження його використання такими видами діяльності, коли навантаження ваги падає безпосередньо на хребет, і тому нам потрібно створити хороший внутрішньочеревний тиск для його стабілізації. Складність, яка виникає в CrossFit, полягає в тому, що через інтенсивність тренування важко підтримувати техніку під час вправи, але, тим не менш, важливо, щоб вона виконувалась. Пояс може бути дуже корисним, щоб нагадати нашому тілу про ідеальний стан пози під час занять боксом.
Як прикріпити ремінь?
Цей аксесуар легко і швидко одягнути, оскільки він має регульовану липучку, що дозволить нам розмістити його правильно, хоча є також моделі, система закриття яких має пряжки.
Ви запитаєте себе як правильно надіти пояс... Ну, це не повинно бути вільно, але воно не може бути занадто щільним. Якщо ми занадто сильно затягнемо ремінь, спочатку ми змусимо черевну стінку стискатися, і ми не дамо діафрагмі добре працювати під час дихання, тому ми не зможемо зробити внутрішньочеревний тиск, про який ми вже згадували вище.
Також важливий матеріал, з якого виготовлений пояс. Якщо це дуже жорсткий матеріал, це зменшить рухливість та гнучкість, і в результаті ми можемо нехтувати технікою. В ідеалі він повинен бути виготовлений з неопрену, який є еластичним і дуже стійким матеріалом, який додасть нам необхідної стійкості в нижній частині спини.
Ви вже знаєте, що таке переваги носіння ременя під час деяких тренувань у коробці, так якщо ви хочете отримати його, ви можете заглянути на веб-сайт One More CF. На цій сторінці, зосереджені на задоволенні потреб спортсмена в спорядженні, ви знайдете різні моделі, які ідеально адаптуються до поперекової області.
Крім того, оскільки техніку не потрібно відокремлювати від естетики, моделі, кольори та малюнки також різноманітні та веселі.
Наша думка щодо поясу One More CF
Ми протестували ремінь One More CF на ривок. Рухливість моїх плечей дуже зменшена, і я схильний крутити спину в цій вправі. Пояс допоміг мені залишатися випрямленішим, що є дуже позитивним моментом.
Хоча це не є елементом щоденного використання або для всіх вправ, тому що живіт і поперек перестають працювати в ліфтах, щоб бути захищеними, так, це рекомендується для практичних вправ наприклад, ззаду, спереду чи чистим і ривковим способом, щоб надати вам додатковий шматочок при важкому підйомі.
Для SBEMW Це доповнення, яке, як бластоестімуліна, взуття для важкої атлетики або ваша мотузка не повинно бути відсутнім у вашому рюкзаку. Ідеально підходить для МРТ або важких днів для захисту попереку, але може не знадобитися для щоденного використання. Його ціна доступна всім кишеням тож якщо ви захищаєте руки восени, чому б не зробити те саме зі спиною?
Крім того, його легко встановити і зняти, він не важить і його конструкції дуже оригінальні. Хто сказав, що функціональність та естетика не можуть йти рука об руку?
У нашій скриньці є кілька людей з ременями One More CF, навіть у тренерів вони є і використовують їх, коли вони грають у важку атлетику.
Словом, доповнення, яке допомагає захистити делікатну ділянку.
А ти, ти носиш ремінь? Коли? Якщо у вас є досвід, ми будемо вдячні, якщо ви залишите нам свій коментар, тренінг, де ви його використовуєте, або що завгодно.
Також ... Вам сподобався пост? Чи можете ви допомогти нам, поділившись цим у соціальних мережах? 😉