здоров

Дослідження та дослідження постійно доводять, що регулярні фізичні вправи не тільки покращується наш фізичний хвороба, але це продовжує та покращує якість нашого життя. Регулярні фізичні навантаження - це одна з найважливіших речей, які ми можемо зробити для себе здоров'я.

Ходьба та піші прогулянки - це аеробні вправи і є одним із найменш дорогих видів спорту. Залучитися може майже кожен, незалежно від віку та фізичного стану. Піші прогулянки - це весело та корисно для всієї родини, крім фізичного стану, він також має багато переваг для психічного здоров'я. Ось деякі з них:

# Знижує ризик серцево-судинних захворювань

Тренування кардіо, де походи явно належать, - це вправа зміцнює наші тело а головним чином серце. Кардіо- або аеробні вправи зазвичай включають великі групи м’язів, які отримують багато кисню під час вправ. Під час піших прогулянок задіяні м’язи ніг, а також все тіло, особливо якщо під час ходьби ви піднімаєтеся в гору. Тренування кардіо зміцнює серце, збільшується в частота пульсу частота, серце а легені працюють більш інтенсивно забезпечити необхідну кількість кисень у м’язи та мозок. Фізичні навантаження, такі як піші прогулянки, знижує артеріальний тиск на 4-10% і знижує ризик серцево-судинних захворювань.

# Здорове тіло, здоровий дух

Піші прогулянки на природі зменшують негативні думки та стани тривоги, пов’язані із зайнятим способом життя в місті. На роботі ми зазнаємо стресу, а вдома нас поглинає сучасний світ технологій, який постійно вимагає нашої уваги. Дослідження показують, що люди, які проводять більше часу діяльність в природі, Вони є до 50% більш креативні при вирішенні завдань і вони знають краще концентруватися. Тому нам слід проводити більше часу в поході на природі, де наш мозок на мить вимикається і активізується мирний стан душі. Таким чином, зовнішні фізичні навантаження мають позитивний вплив до наших психічне здоров'я.

# Зменшує симптоми остеопорозу

Фізична активність і фізичні вправи належать не тільки до правильного способу життя, але і до допомагає aj в профілактиці і лікування остеопорозу - витончення кісток. Ви знали, що піші прогулянки також зміцнюють кістки? Так, регулярна ходьба збільшує щільність кісткової тканини і уповільнює втрату кальцію. Вже 150 хвилин піших прогулянок на тиждень збільшують щільність кісток і підтримують суглоби гнучкими. Крім того, під час походів по скелястій місцевості або ходьби в гору вони також залучаються м’язи та суглоби, якими ви зазвичай не користуєтесь, напр. стегна, щиколотки, коліна.

# Це спалює калорії

Піші прогулянки - це відмінна форма вправ, під час яких ви можете спалити від 300 до 600 калорій на годину. Звичайно, це залежить від складності місцевості та швидкості ходьби. Під час ходьби по нерівній та піднімаючій місцевості тіло споживає на 30% більше енергії, ніж на прямому шляху спалити більше калорій. Люди, які спалюють зайві кілограми регулярний туризм, ви формуєте цифри тримати, тоді як ті, хто худне за допомогою дієти, як правило, знову набирають вагу.

# Покращує сон

Більшість із нас проводить день у закритих кімнатах, чи то в школі, чи на роботі за комп’ютерним столом. Туризм a фізична активність У природі він виділяє ендорфіни та адреналін зняти напругу і принести полегшення від стресу. Сонячне світло збільшує вироблення мелатоніну, завданням якого є забезпечення нормального функціонування сну. Мелатонін, часто називають як гормон сну, є гормоном, який виробляється епіфізом у мозку людини. Його дефіцит може спричинити сон та порушення сну. Піші прогулянки на свіжому повітрі в сонячну погоду може допомогти для кращого сну.

# Зміцнення м’язів

Крім позитивного впливу на серцево-судинну систему та покращення працездатності нас туризм сприяє зміцненню і будувати м’язи. При підйомі в гору беруть участь особливо великі м’язи ніг (гамстригія та квадрицепс). Цю діяльність можна порівняти з вправами на тренажерах, які вони формують і зміцнюють стегна і сідниці. Коли ви спускаєтеся з пагорба, м’язи ніг працюють на нижчому рівні, але безперервно, щоб стабілізувати наші коліна і стегна і підтримувати рівновагу нашого тіла. Якщо ви йдете довшим маршрутом, ви, ймовірно, візьмете з собою рюкзак для найнеобхідніших потреб, таких як вода та десятина, або аптечку. Ви несете навіть менший вантаж у рюкзаку зміцнює черевної також м’язи спини.

# Соціальні виплати

На жаль, особисте спілкування між людьми вже на дуже низькому рівні. Більшість з нас використовують для спілкування мобільний телефон або Інтернет. Допомагає фізична активність на природі підтримувати стосунки з родиною та друзями. Візьміть з собою в похід друзів, родину чи сусіда, а смартфони залиште вдома. На додаток до здорової діяльності, туризм дає нам чудове можливість зустрічі і зміцнення відносин з ними.

Піші прогулянки мають безліч форм та рівнів складності для вибору кожного. Якщо ви новачок, ви, ймовірно, виберете легший маршрут із рівною місцевістю. Це чудовий вибір піші прогулянки у формі скандинавської ходьби, яка вправляє все тіло навіть на легкій місцевості. Незалежно від вашого фізичного стану, яку місцевість ви вибрали, початківець ви або просунутий турист, завжди будьте готові для надзвичайних ситуацій. Візьміть воду, закуски та аптечку навіть для коротких поїздок і візьміть її зручні туристичні черевики. Якщо ви збираєтеся в довший похід, подумайте aj на додатковий одяг у разі раптової зміни погоди.