Додано: 8.10.2018 09:35:08 Кількість переглядів: 858

08 жовтня 2018 р

9 порад щодо повернення до звичайного режиму роботи після відпустки

поверніться

Повернення з літніх канікул - не одна з найпростіших речей, яку літо готує для нас щороку. Але повернення до реальності може означати перезапуск і новий (кращий) початок одночасно. А також з точки зору їдальні та загального способу життя. Тож чи потрібно вам якомога швидше повернутися до звичного режиму, або ваш передсвятковий режим не був ідеальним, і ви вважаєте, що зараз найкращий час змінити ситуацію та почати застосовувати більш відповідні звички, ми маємо дев’ять порад для це вам допоможе.

1. Сніданок щодня

Більшість із нас снідає у відпустці, то чому б інакше це було в нормальному робочому стані? Знайдіть час на сніданок, в ідеалі снідайте в спокої вдома з родиною чи партнером. Якщо з якихось причин ви не снідаєте вдома, снідайте принаймні після прибуття на роботу. Але також за сніданком снідайте в номері, а не за клавіатурою, а з телефоном до вуха.

2. Не забудьте взяти десять на роботу

Візьміть десяту з дому або купіть відповідний десятий шлях до робота. Ви будете готові і уникатимете придбання солодощів, на які ви натрапите в найближчому торговому автоматі чи фуршеті о десятій.

Ви не уявляєте, що носити собі чи своїм дітям щодня о десятій? Наш новий скоро вийде електронна книга Десятина здорова від STOB, який безпосередньо заряджений такими здоровими підказками. Ви можете знайти його для завантаження в нашому електронному магазині наприкінці вересня.

3. Витратьте хвилинку і приготуйте обід у коробці

Якщо ви знаєте, що пропозиція ресторанів поблизу вашого робочого місця не зовсім ідеальна, вам слід приготувати власний обід. Приготування деяких страв насправді займає лише кілька хвилин, перевіреним фаст-фудом є, наприклад, кус-кус з тунцем та овочами, але існує ряд фаст-фудів. Підходящим рішенням є також приготування зайвої порції на вечерю і наступного дня на роботу.

4. Постачання заліза в офісі

Прийміть в офісі міцну їжу, яка послужить підходящою десятиною, якщо ви забудете принести її з дому. Це може бути, наприклад, високоякісний протеїновий батончик, мюслі-батончик, цільнозернові печива, кнекброброт або, наприклад, сушене м’ясо. Якщо з якихось причин у вас немає гарячого обіду, консервованого консервованого тунця, шматочка тіста та овочів можуть добре подати.

5. Сплануйте, що будете їсти

Планування меню допоможе вам не купувати торт після обіду, проходячи повз кондитерську. Якщо ви любитель солодощів, ви можете, звичайно, частуватись десертом, але сплануйте його та скорегуйте свій раціон протягом дня, наприклад, обідаючи меншу порцію. Підходящим рішенням є також вибір менш підходящої їжі після занять спортом.

6. Не забувайте пити

Пити бажано протягом дня. Коли ввечері з’ясовуєш, що не пив цілий день, і намагаєшся наздогнати, випивши відразу велику пляшку води, вже пізно. Якщо ви забули випити під час роботи, поставте на стіл пляшку або глечик з водою, тримайте це на виду.

7. Залишення роботи не закінчує її

Переконайтеся, що у вас є правильний режим, навіть повернувшись додому. Якщо ваш раціон харчування збалансований протягом дня, ви не повинні голодувати з роботи і їсти все, що вам під руку. Приготуйте відповідну вечерю - наприклад, овочевий салат з шматочком м’яса та випічки або інші гарніри.

Також слідкуйте за вечірньою поблажливістю, вечорами за келихом вина, а також тим добром, яким ви неодмінно сподобалися на канікулах. Спробуйте обмежити це вдома і не берете звичку щовечора автоматично сідати до телевізора з мішком чіпсів.

8. Включіть спорт у своє життя

У відпустці ви, мабуть, займалися фізичною активністю, продовжуйте робити це після повернення додому. Кожна людина неодмінно знайде безкоштовну півгодини кілька разів на тиждень. Спробуйте регулярно займатися, і ви побачите, що через певний час ви до цього настільки звикнете, що воно вже не зможе жити без цього.

9. Не забувайте і про рутинні рухи

Не обов’язково просто уявляти біг, їзду на велосипеді чи годину, проведену у спортзалі під терміном „рух”. Кожен рух має значення, тому намагайтеся якомога більше включати рутинні рухи - йдіть пішки на роботу, використовуйте сходи замість ліфта і гуляйте, коли телефонуєте. Якщо вам доводиться цілими днями сидіти за комп’ютером, спробуйте розтягнутися принаймні кілька разів на день. Ви можете знайти натхнення для короткого тренування в офісі в Інтернеті.

Немає кращого помічника, ніж наша програма, щоб повернути меню під контроль Самокоучинг. За допомогою Sebekoučink ви можете легко дізнатись, яке споживання енергії на добу, чого вам не вистачає в меню, де замість цього слід вимкнути, і завдяки цьому ви також можете краще фіксувати свою щоденну фізичну активність. Остання програма також може захистити щоденне споживання солі. Ви також можете легко завантажити його мобільний додаток.