Присідання вважаються одними з таких більш повні вправи, які існують для роботи на всю нижню частину тіла. При правильному виконанні, багато рухів, таким чином, беруть участь у русі ми працюємо в декількох напрямках простим та ефективним способом. Їх потрібно робити правильно, щоб уникнути травм і контрольовано, щоб досягти максимальних результатів. Вони можуть доповнити будь-яку рутину вправ, будь то кардіо, силові або тонізуючі.
М’язи, що беруть участь у присіданнях
Основні м’язи:
- Квадрицепс: довгий лобовий м’яз гомілки. Це основний задіяний м’яз.
- Gluteus maximus: відповідає за розгинання стегна та утримання тіла у вертикальному положенні.
Синергічні м’язи (супутні руху)
- Підколінні сухожилля: задня частина стегна.
- Литки: нижня частина спини ноги.
Стабілізуючі м’язи:
- Еректори хребта: у центральній частині нашого тіла.
- Поперечний живіт: в нашому животі.
Основні переваги присідань
Тонізує ноги і сідниці і, в меншій мірі, живіт
Прикладаючи стільки м’язів до роботи, ми можемо сказати, що присідаючи ми дуже ефективно працюємо внизу тіла та зоні ОСНОВИ. З хорошою роботою ми тонізуємо і укріплюємо сідниці, визначення м’язів.
Покращує витривалість
Присідання - це вправа, яка вимагає багато енергії та самоконтролю, щоб правильно його виконати. Покращує нашу м’язову витривалість, якщо ми робимо їх постійно.
Стимулює серцево-судинну систему
Вони також стимулюють нашу серцево-судинну систему, спалюючи багато калорій і допомагаючи нам пришвидшити наш метаболізм не тільки роблячи присідання, але і протягом дня.
Збільште свою м’язову масу
Постійне присідання допомагає збільшити нашу м’язову масу в сідницях і ногах.
Доповнюйте свої тренування
Будучи такою повною вправою доповнює будь-яке навчання що ви хочете зробити, будь то кардіо, м’язовий, тонізуючий тощо.