розтяжки

Час - дорогоцінна річ у сучасні бурхливі часи, і багато людей поспішає зі спортзалів на роботу чи додому якомога швидше. Але чи можна пропустити м’язи, що розтягуються? Які переваги якісна розтяжка і навіщо це робити? Ось кілька причин:

Підвищений рівень енергії

Ви відчуваєте себе важким і повільним? Якщо ваші м’язи постійно напружені, ви відчуваєте важкість і втому. Розтягування може збільшити споживання поживних речовин, які потрапляють у м’язи та мозок.

Кровообіг

Правильно кровообіг допомагає підготувати м’язи до пікових показників. У будь-який час ви можете збільшити приплив крові до м’язів і збільшити вміст кисню в організмі, вимиваючи м’язові відходи, такі як молочна кислота. Перетягнути і кинути після тренування це допоможе м’язам прийти необхідні поживні речовини для їх регенерації.

Полегшення болю

Біль у м’язах може бути спричинена напругою або скутістю від недостатнього кровотоку. Наше тіло компенсує втому жорсткістю. Це може спричинити твердіння тканин і ще більше зменшити кровообіг. Посилений приплив крові не тільки допомагає від болю, але і починає процес загоєння.

Зняття стресу

Розтяжка - це розслаблення для тіла та розуму. Лежати на килимку - це час, коли ви можете зосередитись на своєму тілі та своєму диханні. Стрес може посилити сприйняття болю. Однак, якщо ви зробите перерву, це може збільшити цілющі здібності організму і добробут.

Покращена постава

Наші тіла змушені працювати якомога краще. Часто буває так погана постава може призвести до серйозних проблем і болів у спині. Навпаки, ретельне розтягування може допомогти зменшити частину пошкоджень, відновлюючи хребет і покращуючи загальну поставу. Метою має бути рівність при розтягуванні. Обидві сторони тіла повинні бути витягнуті однаково. Якщо одна сторона тіла жорсткіша за іншу, потрібно буде частіше розтягувати її.

Збільшений обсяг рухів

Гнучкість і максимальний діапазон рухів пов’язане з підвищенням продуктивності. Розтяжка перед вправою підготуйте сухожилля, суглоби та м’язи до роботи, яка вас чекає. Це готує суглоби до повного обсягу рухів, завдяки чому ви можете рухатися на повну силу, зменшуючи ймовірність отримання травм під час тренування.

Не всі вправи однакові

Як правильно розтягуватися? Динамічне розтягування (розтягування тіла, в русі) найкраще робити перед тренуванням. Це розтягування має імітувати рухи, які будуть виконуватися під час тренування. Це повинен бути легкий і ритмічний рух. Загальне правило - починати розминку через 5-10 хвилин вправ на кардіотренажерах або після серцево-судинної діяльності (наприклад, ходьби або їзди на велосипеді) розігрійте м’язи перед початком розтяжки. Як тільки вони є м'язи в спеку, вони стають більш гнучкими.

Статичне розтягування (вправи, які виконуються протягом 10-30 секунд) найкраще робити після вправ. Як і динамічне розтягування, воно ідеально підходить, коли статичне розтягування виконується протягом 5-10 хвилин, що ідеально підходить після кардіовправ низької інтенсивності.

Нарешті, Рада:

Обов’язково виконуйте кожну вправу правильно. Розтяжка може деякий час дратувати, але це ніколи не повинно викликати біль. Розтяжка може зайняти кілька додаткових хвилин, але переваги величезні і того варті!