Тренування зі спринту є однією з найефективніших фізичних навантажень у тому сенсі, що користь від них може явно перевершити зусилля, які ви до них докладаєте. Незалежно від того, йдеться про користь для здоров’я загалом, втрату ваги чи нарощування м’язової маси. Давайте розглянемо основні переваги регулярного спринту.
Підвищення витривалості та працездатності
Тренування у спринті у формі HIIT (інтервальна вправа високої інтенсивності) значно підвищує навички витривалості, максимальне споживання кисню (VO2 max) та затримує загальний час до виснаження.
Повторювані інтервали змушують організм ефективніше використовувати енергію, подовжують загальну працездатність, а також впливають на збільшення загальної кількості глікогену, що зберігається в м’язах.
Зміцнення серцево-судинної системи
Багато порівняльних досліджень вже показали, що інтервальні спринти мають більший потенціал з точки зору позитивного впливу на серцево-судинну систему, ніж кардіо, що виконуються з однаковою інтенсивністю протягом тривалого періоду часу.
Це включає частоту серцевих скорочень, артеріальний тиск, структуру судин, кровообіг, роботу серця та серцево-судинні захворювання - спринти можуть допомогти у всіх цих сферах.
Зменшення жиру в організмі
Спринти високої інтенсивності - це важка фізична активність, але їх вплив на втрату накопиченого жиру в організмі є незаперечним. Багато фахівців вважають їх одним з найефективніших способів схуднути, оскільки вони не вимагають багато часу (часто достатньо 15-20 хвилин), і вони можуть підтримати формування нової м’язової маси.
Це дві основні переваги (економія часу та здатність нарощувати м’язову масу), які згадуються при порівнянні високоінтенсивних тренувань із кардіо в м’якому та середньому темпі.
Слід також зазначити, що спалювання енергії та жирів відбувається не тільки під час спринтів. Після закінчення цього виду тренувань збільшені витрати енергії тривають протягом декількох годин після закінчення тренувального блоку.
Примітка Девіда: Спринти, безсумнівно, енергоємні. Це бажано з точки зору схуднення. Однак при такій високоінтенсивній діяльності цукор спалюється. Не жирний. Втрата таких запасів глікогену згодом може призвести до посилення голоду, намагаючись поповнити їх. Тіло вимагає їх назад, а ті, хто слабкий, просто просто знову їх доять. Тому спринти не є ідеальними для схуднення для всіх;)
Здатність нарощувати м’язову масу та силу:
Спринти можуть сприяти зростанню м’язової маси та сили, оскільки це високоінтенсивна діяльність, яка використовується для активації головним чином швидких м’язових волокон. Саме вони найбільше відповідають за збільшення об’єму та сили.
У спринтах нижня та середня частини тіла є найбільш активованими, але індукція підвищеного синтезу білка та вплив на вимивання анаболічних гормонів - це те, від чого ви загалом отримаєте користь.
Попередні чотири пункти представляють основні напрямки, на які впливає спринтська підготовка. Однак на цьому їх переваги, безумовно, не закінчуються. Інші позитивні результати включають покращену чутливість до інсуліну, покращення мозкової діяльності, здатність запобігати перепадам настрою та депресії, підвищену психічну стійкість та багато інших переваг.