Ви, напевно, чули, що під час схуднення слід розглядати лише вправи на кардіотренування, а тренування з обтяженнями використовуються лише для зміцнення м’язів та формування тіла. Цей факт частково відповідає дійсності, але тренування з обтяженнями також можуть суттєво допомогти у схудненні, тому його точно не слід ігнорувати.

тренувань

Введення форми та скидання ваги - це процеси, які зазвичай займають деякий час. Ми часто забуваємо цей факт і очікуємо швидких результатів. Якщо ви тільки починаєте, ви можете бути трохи розчаровані досягнутими результатами. Спробуй це збільшити інтенсивність тренувань використання ваг, і перші ефекти будуть помітні набагато раніше.

Навіщо використовувати ваги?

Ви, напевно, чули, що під час схуднення слід розглядати лише вправи на кардіотренування, а тренування з обтяженнями використовуються лише для зміцнення м’язів та формування тіла. Цей факт частково відповідає дійсності, але Вправи з обтяженнями також можуть значно допомогти в схудненні, тому його точно не слід ігнорувати.

Він має силові тренування кілька відмінних переваг:

  • Це знижує рівень цукру в крові
  • Це знижує рівень шкідливого холестерину
  • Це врівноважує рівень цукру в крові
  • Збільшує щільність кісткової тканини
  • Покращує силу, витривалість, швидкість і спритність
  • Це знижує ризик серцево-судинних захворювань та деяких видів раку
  • Прискорює схуднення
  • Покращує м’язовий характер

Як робити вправи з обтяженнями?

Якщо ви вперше стикаєтесь із тренуванням з обтяженнями, ви, напевно, вже про це думали, а також ваги слід використовувати під час тренувань. Це дуже широке запитання, і на нього немає простої відповіді. Все залежить від вашого фізичного стану, ваших потреб та цілей.

Якщо ваша головна мета - схуднути, вони стануть найкращим вибором для вас обтяження зап’ястя та щиколотки. Ці ваги дозволяють поєднувати кардіотренування (що все ще є запорукою ефективного схуднення) із використанням ваг, що збільшить інтенсивність тренувань. Більша інтенсивність і більше спалених калорій дорівнює швидшим та кращим результатам. Просте рівняння, але воно, безумовно, справедливе.

Як користуватися обтяженнями для зап’ястя та щиколотки?

Легкі ваги для зап'ястя і щиколотки вони дуже прості у використанні. Більшість таких обважнювачів мають простий ремінець, який кріпить їх до зап’ястя або щиколотки. Ваше навчання може розпочатися відразу!

Ходьба

Швидка ходьба сама по собі ефективна форма вправ, однак, це може бути набагато інтенсивніше з додаванням ваг. Виберіть правильний темп, який відповідає вашому стану, і під час кардіотренування ви також будете працювати над формуванням тіла.

Бе

Проте біг - це, безумовно, одне з найбільш інтенсивних тренувань може досягти зовсім іншого виміру просто додавши трохи ваги зап’ястям і щиколоткам. Але будьте обережні - оскільки біг вже вимагає великих зусиль, переконайтесь, що не перевищуєте межі своїх можливостей.

Уважно слухайте своє тіло і припиніть тренування, якщо відчуваєте, що більше не можете продовжувати. Якщо ви тільки починаєте бігати, спочатку набувайте пристойної форми, а вже потім починайте використовувати гирі. Це пришвидшить ваш прогрес.

Еліптичний тренажер

Ваги також можна використовувати під час вправ на еліптичному тренажері. Просто оберніть вибрану вагу навколо щиколоток і зап'ястя, перш ніж перейти на тренажер, і ви готові до роботи. підвищити інтенсивність тренувань на новий рівень.

Стаціонарний велосипед

Вправа на стаціонарному велосипеді також може бути посилюється використанням ваг. Руки, як правило, під час їзди на велосипеді в кімнаті, тому, якщо ви хочете отримати додаткові результати, вам слід використовувати особливо важкі ваги для кісточок.

Бігова доріжка

Використання бігової доріжки імітує біг на відкритому повітрі, тому тут застосовуються ті самі правила. Можуть бути навіть інтенсивні тренування на біговій доріжці додатково вдосконалений використанням доданих ваг. Сприятливий вплив швидко виявляється на вашому тілі.

Домашня робота

Навіть такі прості заходи, як робота по дому, можуть обернутися гарною зарядкою. Чищення, витирання пилу, складання одягу або переміщення коробок - це все відмінні можливості прикріпити гирі і розпочати тренування.

Домашнє завдання - це те, що нам усім доводиться робити регулярно - то чому б не вправлятися трохи одночасно? Ви спалите кілька зайвих калорій і зменшите свою вагу навіть якщо вам не хочеться важко тренуватися.

Прогулянка

Вага зап'ястя і щиколотки може змінити нормальну ходу на великі та інтенсивні тренування, який подбає про спалення значної кількості калорій. Наступного разу, коли ви вирушите на сімейну прогулянку, просто заздалегідь надіньте кілька ваг, і надмірна вага тіла залишить вас, або ви не будете знати, як.

Аеробіка

Ви готові до нового виклику? Вагова аеробіка - одна з найважчих та найінтенсивніших тренувань, яку ви можете пережити, але результати безумовно переконають вас у його силі. Але знову ж таки, не забувайте поважати обмеження свого тіла. Якщо ви більше не можете повторити навчальні кроки, зупиніться і відпочиньте. Перевантаження не принесе вам жодної користі.

Фітнес

Ваші регулярні тренування з фітнесу можна покращити та використовувати з більшою цікавістю додаткові ваги. Усі вправи можуть залишатися незмінними, тільки вони стають трохи складнішими. Однак це однозначно варто - ефект додаткових навантажень на організм буде набагато вищим.

Незначні роботи

Вам потрібно йти в банк, купувати або використовувати розпродаж у торговому центрі? Всі ці повсякденні дії - це чудові можливості спалити зайві калорії - навіть не підозрюючи про це. Ви можете використовувати ваги майже для всіх повсякденних дрібних робіт. Втрата ваги буде такою набагато менш болісно і набагато швидше.

Як вибрати відповідні гирі?

Вибір ваг повинен залежати від вашого стану, потреб та цілей. Однак потрібно завжди розглянемо певні основні правила.

Правильна вага

Якщо ви тільки починаєте з ваг, низький вага є правильним вибором для вас. Кілограм-два повинен бути ідеальним вибором для перших тренувань. Ці ваги не надто обтяжать вас, але все одно принесуть хороші результати.

Набагато більші ваги використовуються для реального зміцнення. Але для кардіотренувань, орієнтованих на схуднення, менші ваги є набагато більш підходящим, безпечним та ефективним вибором. Ви повинні брати до уваги, що більша вага є набагато більшим тягарем у вашій діяльності, а значить більше навантаження на суглоби, м’язи та кістки. Якщо починати повільно, з меншим напруженням, можна уникнути проблем, болю або навіть серйозних травм.

Вагова форма

Вибираючи обтяжувачі для зап’ястя та гомілковостопного суглоба, майте на увазі, що гирі можна надійно та ефективно прикріпити до вашого тіла. Було б дуже незручно, якби вага впав з вашої ноги або кисті під час навчання. Це небезпечна обставина, яка може спричинити серйозні травми.

Це також підходить зверніть особливу увагу на матеріал, яким обмотуються гирі. Цей матеріал буде безпосередньо контактувати з вашою шкірою під час фізичних вправ, тому він повинен бути речовиною, яка вас не дратує, він пристосується до всіх проблем, з якими вам доведеться зіткнутися, і дозволить ефективно тренуватися.