Нещодавно у Twitter мене запитали про використання російського поясу в спортивних тренуваннях. Я повинен визнати, що я нічого не знав про цю тему, тому шукав якусь інформацію, і тут я її пропоную, щоб ви могли додати все, що вважаєте доречним щодо Переваги та недоліки навчання російських ременів.

недоліки

Для тих, хто мало що знає про цю тему (як це було кілька днів тому), я скажу вам, що навчання російському поясу воно стало популярним під час перегляду по телебаченню того, як деякі футболісти практикували це. Щоб дізнатись трохи більше про тему, я рекомендую вам прочитати статтю та переглянути посилання, які я додаю до тексту.

Тренування російського пояса

Російський пояс, або м’язовий брекет, мабуть, він був розроблений у колишньому СРСР, де застосовувався для підготовки спортсменів. Через деякий час він поширився в інших країнах та на всі спортивні дисципліни завдяки своїй простота використання, доступна ціна та універсальність створювати різні варіанти вправ.

У блозі добробут та конкуренція Ми можемо побачити кілька прикладів вправ з російським поясом, висвітлюючи його переваги:

  • Хребет не перевантажений, тим, що не потрібно носити вагу, оскільки використовується лише напруга, яку пропонує російський ремінь.
  • Тип вправи стимулює потовщення надколінка сухожилля.
  • Це працює в ексцентричний, Цей вид вправ дуже важливий з точки зору набору сили та як метод профілактики та лікування травм.
  • Дозволяє виконувати різноманітні ізометричні або динамічні вправи, використовуючи кілька елементів, і їх легко отримати.

У заголовку відео цього допису ви можете побачити кілька приклади вправ за допомогою цього інструменту навчання.

Як ви можете перевірити, не вимагають багато матеріалу, лише правильне розташування та техніка хороша, щоб ви працювали з необхідною інтенсивністю, уникаючи компенсацій та неправильних жестів.

Мінуси носіння російського пояса

Однак щодо тієї самої вправи, показаної у відео, ми знаходимо думки, які вказують на те, що це може бути шкідливим, у певних випадках.

Заперечення, які висуваються йому в блогах, на які я буду посилатись пізніше:

  • Можливе стиснення структур в підколінній ямці (тобто за колінами, що є васкуляризованою і транзитною зоною нерва).
  • Напруження особливо передньої хрестоподібної зв’язки коліна під час присідання. Це може призвести до непродуктивності, якщо ця зв’язка має травму або слабкість.

Ви можете прочитати цей аналіз у фізіотерапія та футбольний блог, де вони говорять про мінуси російського присідання на поясі. Ті ж мінуси зазначені в блог про спортивну травму, де також цікаво прочитати його пропозицію вправи для литок і підошви, що дає вам зрозуміти, наскільки корисний цей ремінець для виконання досить різноманітних вправ.

Коротше кажучи, варіант навчання, який матиме своїх захисників і недоброзичливців, але який корисно знати, щоб використовувати свій потенціал. Як я вам кажу, я не знаю цієї техніки. Я можу надати вам лише ту інформацію, яку я цитував, яка, на мою думку, є цікавою. Було б чудово, якби ви пройшли через коментарі, щоб залишити свої знання та враження з цього приводу.