Коли ми говоримо про вправи аеробні та анаеробні, про що ми говоримо Що в народі відоме як кардіо, це теж те саме? Щоб ви знали, як його добре розрізнити, і могли надати йому більшу функціональність, сьогодні в Зберігач здоров’я AXA ми хочемо поговорити з вами про вправи на серцево-судинну систему як такі.

вдома

І ми хочемо бачити вас у формі, отже Робити вправи з нами. Ваш пошук спортзал і вам персональний тренер, і дозвольте нам подбати про вас.

Що таке серцево-судинні вправи?

Серцево-судинні вправи, аеробні або кардіо - те саме. Це вправа, яка рухає групи більші м’язи, на довший час до 20 хвилин і в інтенсивності помірний. Таким чином, потреба в кисні є постійною, що змушує організм спалювати жир для підтримки енергії.

Чим більше тренування, тим більша здатність до витривалості, тим краща реакція легенів і більша витривалість до зусиль.

І чому вправи на серцево-судинну систему так хороші?

  • Бо вони збільшуються частота пульсу, поліпшення кровообігу.
  • Бо вони збільшуються Частота дихання, що забезпечує кращий розподіл кисню.
  • Тому що вони виробляють пітливість і допомагають виводити токсини.
  • Бо вони горять калорій, що допомагає нам схуднути.
  • Тому що вони сприяють здоровий розвиток м’язів.
  • Тому що вони зменшують ризик страждання діабет.
  • Бо вони зменшують кров'яний тиск.
  • Тому що вони покращують мрія.
  • Тому що вони знімають ризик депресії.

Серцево-судинні вправи для схуднення

Якщо ваша спортивна мета - схуднути і спалювати більше жиру, тобто використовуйте накопичений жир для енергії, серцево-судинні фізичні вправи також можуть вам допомогти, особливо для частини черевної, де воно спершу накопичується і є найбільш помітним.

Коли ви починаєте займатися спортом, ваше тіло використовує глюкозу головним чином як їжу для мозку та нервової системи. Щоб спалювати жир, роблячи кардіо вправи, ваша інтенсивність не повинна бути надмірною. Тобто ви не повинні перевищувати 70% від вашого максимальний пульс (приблизно 220 мінус ваш вік). Звичайно, ваша діяльність повинна як мінімум тривати 40-50 хвилин. Тому найкращими видами спорту є біг, піші прогулянки, їзда на велосипеді, плавання або еліптичний спортзал.

Звичайно, якщо ви хочете схуднути, вам потрібно буде приєднати його до правильної дієти. Чи пам’ятаєте ви їжу з вітамін К ?

Кардіо вправи в домашніх умовах.

Повна сесія стрибок фітнес, матч з футболу або веслового тенісу, або велопрогулянка вашим містом, вже сама по собі є серцево-судинною системою. Але вправи, які ми зараз пояснимо вам, які ви також можете робити вдома окремо або комбіновано, вони однаково аеробні. Звернути увагу:

Кардіокардіограма 30 хвилин.

Це повна вправа, яка вправляє ноги, серцевину, зап’ястя, руки та плечі. Якщо ви робите це інтенсивно, це a Тренування HIIT .

Починати з базові стрибки з’єднавши ноги, а потім можна стрибати поперемінними ногами, відкриваючи і закриваючи ноги, рухаючись в сторони або навіть піднімаючи коліна або зигзагом.

  1. Вгору-вниз по сходах.

Це фантастична вправа, запитайте Роккі! Знайдіть місце, де ви зможете це зробити, не заважаючи і не заважаючи. Підніміться по одному, потім два по два, опустіться по одному і два по два, спереду і збоку. Ви зміцните свої квадроцикли і сідничні м’язи, і ви потієте жирову краплю.

Ви можете зробити це самостійно на своєму велотренажері. Ладнайте і чиніть певний опір. Покладіть стимулюючу музику і виконуйте вправи сидячи і стоячи. Ви прискорюєте кровообіг, а накачування ніг досягає того, що оксигенує все тіло. Підтримуючи руки, ви змушуєте трицепс, біцепс і дельту, а м’язи живота працюють для корекції та стабілізації постави. І все, не виходячи з дому!

Ми розповідали вам про них. Ви пам'ятаєте Тест на Burpee ? Вам не потрібно робити 30 без зупинок. Пам'ятайте, що ми хочемо, щоб ви були середньої інтенсивності. Виконайте п’ять і протягом декількох секунд, або поєднуйте з підйомами і сходами по сходах. На пляжі це відмінна вправа, тому що земля м’якша, і ви не зашкодите собі.

Почніть прямо зі з’єднаних ніг, високо піднятою головою та плечами назад. Присідайте, покладіть руки на землю, витягніть ноги, зробіть віджимання, підніміть ноги і стрибніть назад у вихідне положення.

Його не можна було пропустити. Трохи танців рухатимуть цілим тілом середньої інтенсивності та змусять потіти. Не танцюй, як приклеєний до землі. Рухайтеся якомога більше і не забувайте про руки, які також роблять свою справу.