Російський поворот Це дуже повна вправа для роботи з м’язами живота, часто включене у тренування футболістів для повноцінної роботи всієї області живота, з особливим акцентом на косий абс.
Серед усіх вправ для живота, Російський поворот Він є одним з найбільш повних, оскільки для його правильного виконання ми повинні підтримувати положення напруги, яке змусить нас підтримувати м’язи, що беруть участь у вправі, протягом усього руху.
Оскільки вправи вдома ми вважаємо, що Російський поворот Це одна з тих вправ для живота, які не можуть бути відсутніми в наших тренувальних програмах, і які ми часто включаємо в табату, оскільки, якщо ми застосовуємо певну інтенсивність до цієї вправи, це стає повною роботою для всієї області живота.
Як ви запускаєте російський твіст?
Перш ніж готуватися до виконання вправи, необхідно зрозуміти, що, хоча це завдання можна виконувати без ваги, справжній потенціал Російський поворот ми знаходимо, коли робимо це за допомогою певної ваги (без надлишку), наприклад, гантелі, диска, кульки з медициною або власних саморобних гантелей.
Виконуючи вправу, перш за все ми сідаємо на підлогу з витягнутими ногами і з вагою між руками, яку ми будемо міцно тримати перед своїм тілом.
Далі ми трохи піднімаємо ноги і нахиляємо корпус назад, зберігаючи тверде і стабільне положення. Опинившись у положенні, ми повертаємо корпус, переносячи вагу з одного боку на інший, докладаючи силу м’язами живота.
При виготовленні Російський поворот Дуже важливо, щоб рух виконувався контрольовано, тому що якщо тіло починає хитатися, і ми смикаємось через брак сили живота, це може спричинити травми попереку через поставу.
Що примітка для початківців, Можна виконувати вправу, спираючись ногами на землю, що змусить вас поступово набирати силу живота, поки ви не зможете зробити це звичним способом.
Нижче ви можете побачити виконання Російський поворот у цьому простому відео:
На яких м’язах працює російський поворот?
Головною метою цієї вправи є робота над область живота, зокрема косі м’язи, Але при підтримці постави протягом вправи вступають у дію кілька стабілізуючих м’язів. Давайте подивимося, що це таке:
- Косі хрускіти
- Передні хрускіти
- Еректорний спинномозковий м’яз (стабілізатори)
- Поперековий квадрат (стабілізатори)
- Клейковини (стабілізатори)
Висновки
Оскільки вправи вдома ми завжди рекомендуємо включати Російський поворот під час роботи з пресом, але не виключено, що якщо у вас є проблеми зі спиною, це спричинить нездужання через поставу, яку ми дотримуємося впродовж вправи. У такому випадку, можливо, доцільніше займатися велосипедними пресами.
І пам'ятайте, що хоча Російський поворот Це ідеальна вправа для набору сили живота. Усі ви, хто запитує нас про розмітку області живота, коли настають ці дати, повинні слідувати нашим порадам, щоб визначити абс.