A бігова доріжка може дати вам великий Спортивна підготовка для прогулянки за будь-якої погоди. Якщо ви використовуєте правильний спосіб ходьби і варіюєте свої тренування з інтервалами, пагорбами та зміною швидкості, це може зацікавити вас і кинути виклик своєму тілу по-новому.
Як розпочати тренінг?
Ключ до отримати максимум від цього бігової доріжки - розмістити її на відкритому повітрі, тобто на внутрішньому дворику, балконі чи в саду. Крім того, що має хороша постава при його використанні ходити і уникати типових помилок у ньому. Важливим фактором є також тренування, щоб звільнити поручні від стрічки. Таким чином ви спалите більше калорій і покращите свій баланс, серед інших переваг.
Також рекомендується знати характеристики бігової доріжки, особливо якщо вона є тренування пульсу контрольований, який може змінювати швидкість та нахил, щоб утримати вас у зоні інтенсивності тренувань.
Вправи для схуднення
Ви можете використовувати бігову доріжку, щоб отримати найкращий пульс плюс серцево-судинні вправи, які спалять зайві калорії та допоможуть підтримати план схуднення. Дотримуйтесь щотижневого плану вправ для схуднення на Складана бігова доріжка Тип вправи змінюється протягом тижня. Викликає вас різними способами зберегти ваше тіло спалює зайвий жир за допомогою Найкраща бігова доріжка.
Ходові вправи с Саморобна бігова доріжка
Тренування на біговій доріжці або для ходьби, були розроблені для ходунків для різноманітності та для додавання інтервалів вищої інтенсивності або виклику м’язів по-новому.
Розминка і охолодження: для всіх тренувань, рекомендує починати з низької швидкості і нахиляйте принаймні дві хвилини. Налаштуйте свою позу для ходьби і зосередьтеся на хорошій ходьбі. Таким чином, ви можете збільшити швидкість і нахил для тренування. Наприкінці сеансу ходьби сповільнюйте рух до легкого темпу на одну-три хвилини.
1. Стійка підготовка до кроку та нахилу бігової доріжки
Тренування в стабільному темпі дозволяють задовольнити рекомендовані щоденні потреби в вправи середньої інтенсивності до енергійних для міцного здоров’я, фізичної форми та втрати ваги.
Після прогріву встановіть нахил і швидкість так, щоб ваш зона досягнення ЧСС помірної інтенсивності. Пройдіться в ньому 30 хвилин і більше. Збільшуйте нахил на один до одного відсотка щотижня або два або збільшуйте швидкість.
2. Тренування на біговій доріжці з високим нахилом
Пройдіться високим нахилом протягом двох-п’яти хвилин, а потім зменшіть рівень нахилу протягом двох хвилин для відновлення. Чергуйте високі, важкі схили з низькими, легкими схилами з фіксованою швидкістю протягом 30 хвилин. Не тримайте нахил високим для легких інтервалів. Натомість опустіть кут, щоб імітувати спуск або рівень, як у зовнішньому світі.
3. Діапазони швидкостей із великим нахилом
Зберігайте трохи Нахили від 10% до 15%, але змінюйте швидкість. Наприклад, чергуйте хвилинні інтервали між 4 милями на годину та 2 милями на годину. Використовуйте найвищу швидкість, яка призведе до енергійних напружень там, де вона є так важко дихати що ви можете говорити лише короткі речення. Найнижча швидкість повинна бути помірної інтенсивності, яка дозволяє відновлення перед тим, як прискорити знову.
4. Інтервальний тренінг високої інтенсивності
Якщо ви готові взяти участь у фітнесі, встановіть свою інтервали навчання з виснажливою інтенсивністю (6 миль/год при 15%). Ваші інтервали високої інтенсивності можуть тривати лише 15-30 секунд. Ваші інтервали одна-дві хвилини відновлення може бути ходьба на рівній швидкості зі швидкістю 3 милі/год або ходьба 2,5 милі/год із нахилом 15%.
5. Інтервали назад Кращі бігові доріжки
Ви різко зміните тренування для м’язів, координації та рівноваги, додавши інтервали ходьби назад на біговій доріжці. Nвам потрібно буде сповільнити різко і збільшуйте час на їх виконання, але ви відчуєте різницю в стегнах.
6. Вправи на біговій доріжці та гантелях
Ви хочете попрацювати на сили верхньої частини тіла крім свого серця? Ви можете використовувати свій час на біговій доріжці в якості кардіотренувань на кільцевих тренуваннях, чергуючи з тренуванням з гантелями у верхній частині тіла.
Покладіть свої гантелі збоку бігової доріжки.
- Після розминки набирайте темп на 5 хвилин.
- Призупиніть бігову доріжку і опустіться, щоб використовувати гантелі для підняття в бік. Потім поверніться до бігової доріжки на 2 хвилини в енергійному темпі під час ходьби або бігу.
- Чергуйте інші вправи на гантелі верхньої частини тіла: верхній прес, ряд гантелей, завиток молотком, розгинання трицепса, завиток біцепса.
7. Інтервали стрибків та стрибків на біговій доріжці
Якщо ви хочете ще більше різноманітності, включати деякі стрибки У тобі Режим вправ з біговою доріжкою і вийти з Нудьга. Перевіряти це слід лише в тому випадку, якщо ви впевнені у своєму балансі та обов’язково використовуєте ремінь запобіжника. Стрибайте і стрибайте на дуже повільній швидкості протягом 15 секунд, щоб відчути це. Ви можете додати це як інтервали для доповнення вашого Режим вправ на біговій доріжці.
Як залишатися мотивованими?
Багато людей нудьгують, коли користуються біговою доріжкою. Змінюйте свої Тренування на біговій доріжці як зазначено вище, це один крок. Ви можете використовувати Walking Hard, що включає віртуальні стежки із системою iFit або за допомогою програми.
Інші способи перемогти нудьгу на біговій доріжці розважати вас під час тренувань включає перегляд відео та прослуховування музики. Підтримуйте справжню фізичну форму, наявність партнера по тренуванню на біговій доріжці також може допомогти вам залишатися мотивованим, щоб ви могли Спалюйте більше калорій.
Як доглядати за своїм обладнанням
У спортзалі та вдома обов’язково почистіть бігову доріжку та тримати його в чистоті для наступного користувача. Волога від поту може спричинити корозію. Зверніть увагу на будь-який шум, який виникає, оскільки це перші ознаки того, що він потребує ремонту. Ви повинні знати, що таке Візуальне відображення.
Обов’язково регулярно пилососьте під ним видалити пил і ворсинки які можуть забруднити механізм. Ще одна саморобна рекомендація щодо технічного обслуговування бігової доріжки - часто перевіряти ремінь, щоб він залишався змащеним, принаймні кожні два-три місяці.
Якщо у вас досі немає бігової доріжки, ми запрошуємо вас відвідати наш тестова сторінка щоб ви могли знайти той, який вам найбільше підходить.
- Що ефективніше - 30 хвилин силових тренувань або 60 хвилин серцево-судинних тренувань Vogue
- Тренувальний обсяг, скільки підходів на тиждень робити кожній групі м’язів, щоб максимізувати
- Спалювати жир, не втрачаючи м’язів, введіть, щоб знати, які вправи робити
- Біг так чи ні Переваги та недоліки тренувань - LA NACION
- Хитрощі для схуднення П’ять вправ для схуднення, які ви можете робити, не відвідуючи тренажерний зал