Дізнайтеся, як можна спалювати жир, не втрачаючи м’язів

Однією з найбільших труднощів при виконанні вправ і дотриманні суворої дієти для схуднення є досягнення спалювати жир, не втрачаючи м’язів. Втрата ваги для отримання енергії та підтримання всіх білків у м’язових тканинах - це процеси, які, хоча й здійснюються одночасно, роблять це самостійно. Це причина, чому, якщо ви хочете спалювати жир, не втрачаючи м’язів Сьогодні ми пропонуємо вам декілька порад для його досягнення. Ви готові? Дій!

спалювати

1. Снідайте: Якщо ми довго постимося або пропускаємо прийоми їжі, організм почне втрачати накопичений жир і м’язи. Щоб цього уникнути, ми повинні добре снідати, що передбачає інтеграцію всіх груп продуктів у сніданок: ідеальним є 25% білка, 25% злаків, 20% фруктів і 30% овочів.

2. Зменшити споживання калорій: це ще одна порада для спалювати жир, не втрачаючи м’язів. Найздоровіше - їсти низькокалорійну їжу, яка допомагає зменшити звичне споживання. Зменшення близько 500 калорій на день більш ніж достатньо, щоб уникнути дестабілізації стану організму. Деякі дослідження показали, що ви можете зменшити щоденні калорії на 1000, якщо тренуєтеся тричі на тиждень. Таким чином, ви можете втратити 9 грамів жиру і зберегти м’язову масу цілою.

3. Контроль споживання білкаБілки необхідні для міцних і чітких м’язів. Ось чому важливо контролювати його споживання. Ідеальним є споживання їх від 1,2 до 1,7 грама на кожен кілограм нашого тіла.

4. Легкі вправи: коли наша мета спалювати жир, не втрачаючи м'язи найголовніше - мало піднімати вагу, але, щоб компенсувати, робити більше повторень.

Однак враховуйте свій колір обличчя, особливості та спосіб життя, щоб здійснити всі ці дії. Підбадьоритися!