До того, як йому казали бігати, бігати або бігати. Сьогодні він працює, і це одна з найпопулярніших практик. Переваг багато, і це економічно: цього досить, якщо вкласти гроші в гарне взуття, футболку та штани. Будь-який з термінів стосується безперервного бігу, який всі люди можуть займатися на відкритому повітрі, якщо їх попередньо перевіряє лікар.
Для правильної практики, яка може тривати від 20 хвилин до години, рекомендується підтримувати правильну поставу, з вертикальною головою, дивлячись прямо вперед, розслабленими плечима і шиєю, зігнутими ліктями на дев'яносто градусів, нахилом тіла вперед, приземленням з ціла рослина стопи. Крім того, носіть м’яке взуття та віддайте перевагу практикувати це на траві чи бруді, а не на асфальті. Щодо взуття, бажано провести тест на протектор, щоб знати, чи потрібна людині устілка чи ні, щоб не отримати травму.
"Найпоширенішим є те, що люди починають бігати, щоб схуднути. Ідеальним для людей із зайвою вагою є починати з прогулянок по 40 хвилин, чотири рази на тиждень, поки вони не втратять відповідну вагу", рекомендує Алехандро Каркано, фахівець з триатлону та тренер Окампо Тренувальний клуб. Плавання або їзда на велосипеді також можуть практикуватися, у цих випадках завжди супроводжуючись дієтою. Якщо у вас надмірна вага, "людина, швидше за все, отримає травму, і біг стане коротким досвідом у його житті", - продовжує він. Надмірна вага призводить до повторюваного навантаження, яке зберігається з часом, і може травмувати коліна, щиколотки, стегна або хребет. Суглоби, які повинні пом'якшити вагу тіла, можуть бути пошкоджені.
Хуан Карлос Паломбо - дієтолог і спортсмен відділу з питань харчування лікарні клініки Хосе де Сан-Мартін та лікар-дієтолог у Діагностичному центрі Парке. Лікар вказує на проведення попереднього медичного контролю, щоб оцінити, чи є структурні зміни стоп, колін або хребта. Також необхідно попереднє серцево-судинне дослідження, яке "знімає сумніви щодо зусиль, які може докласти кожен", додає фізичний тренер. Тоді перед початком занять «вказується серцево-судинний навантажувальний тест, тест на протектор та візит до дієтолога, щоб переконатися, що ви маєте правильну вагу», - говорить Каркано. Крім того, перед тим, як почати "ви повинні відмовитися від звички тютюну, оскільки сигарети виводять кисень з м'язів", додає Паломбо.
Що стосується практики, її слід подовжувати до і після її виконання; також до, під час і після необхідно зволожувати. Під час бігу, "при найменшому дискомфорті (контрактура, ривок, задишка, втома, запаморочення, відчуття задухи, біль у грудях), слід припинити вправи і проконсультуватися з лікарем", - наголошує Паломбо.
Іноді організм подає сигнал зупинитися. Одним із способів оцінити себе під час вправи є так званий мовленнєвий тест: "Якщо ви можете скласти речення, не зупиняючи дихання, тоді ви можете продовжити вправу. Тобто, якщо ви можете говорити під час бігу, продовжуйте. Якщо ні, відпочиньте кілька хвилин і спробуйте ще раз. В іншому випадку проконсультуйтеся з лікарем, бо це означає, що для цього зусилля немає правильної кардіореспіраторної здатності ", - пояснює спортивний лікар. Для людей, які вже навчаються, один із способів оцінити себе під час тренувань - перевірити пульс або серцебиття до і після бігу. Звичайна річ - не доводити більше 90 ударів на хвилину перед початком вправи. Після завершення може бути від 120 до 130 ударів на хвилину. Більша пройдена відстань повинна бути досягнута за менший час із нижчим кінцевим пульсом.
Окрім переваг бігу на серцево-судинному рівні, "завжди важливо мати рухи з обтяженнями і черевними пресами, щоб підтягнутись. Це важливо для уникнення травм", радить Каркано. А під час практики "хороший тренер задає оптимальний ритм бігу".