Як зменшити талію? Жир шукає безпеки в неактивних місцях. Ця істина дуже очевидна. Наприклад, дуже рідко ми накопичуємо жир у передпліччях або плечах, оскільки ми їх багато використовуємо.

Навпаки, ми накопичуємо жир у стегнах, сідницях та талії, оскільки недостатньо рухаємось.

дозволяє

Ми країна ледачих людей. Але надія на покращення все ще є. Тут ми дамо вам ряд порад та вправ, які допоможуть тонізувати та зміцнити м’язи живота.

Однак пам’ятайте, що запорука стрункої фігури є подвійним: фізичні вправи та зменшення жиру в раціоні.

Вам потрібні обидва, але я тут, щоб розповісти вам, які найефективніші поради та вправи для зменшення талії.

Зміст статті

Як зменшити талію і живіт

По-перше, ви повинні зрозуміти, що втрата ваги, а отже, і обсягу талії та живота головним чином пов’язана з споживанням калорій та печінням.

З цієї причини я рекомендую вам зробити наступне:

Займіться серцево-судинною діяльністю

Оскільки наша мета - схуднути, ми повинні вибрати такі заняття, як плавання, їзда на велосипеді, біг або будь-яка інша серцево-судинна діяльність.

Це прискорить втрату жиру і, відповідно, зменшення нашої талії та живота. Піднімайтеся сходами щодня, намагайтеся робити це, коли тільки можете.

Додавання обертальних рухів також допоможе нам швидше зменшити талію і живіт.

Контролюйте калорій, які ви спалюєте

Скористайтеся браслетом для активних занять або розумним годинником, щоб дізнатися про спалені калорії.

Коли ваше тіло потребує більше калорій, ніж їжа, яку ви їсте, воно почне спалювати накопичений жир, отже, і втрата ваги.

Тренуйтеся з гирями

Тренування з обтяженнями дуже важливі, оскільки вони вивільняють норадреналін, який вивільняє коричневі жирові клітини, які відповідають за спалювання жиру.

Ви можете розпочати тренування з вагою тіла чи гімнастикою та заощадити гроші на тренажерний зал. Тренуючись з обтяженнями, організм використовує багато кисню, тому він починає розщеплювати жир, щоб використовувати цукор для енергії.

Тому поєднання серцево-судинної діяльності та ваг є оптимальним рішенням для будь-якого типу втрати жиру.

Простягайтеся, коли прокидаєтесь

Простягайтеся вправо, прокинувшись. Це допоможе розслабити і розслабити м’язи, і кожна фізична активність, яку ви робите, буде набагато ефективнішою і почне приносити вам користь.

Приймати настої

Пийте настій три рази на день (як чай, додайте лимон, імбир та мед для додаткової користі), пийте також багато води.

Зменшіть порції їжі як день прогресує

Починати день потрібно зі сніданку, як король, обіду, як дитина, і вечері, як жебрака. Це означає, що вам доведеться міцно снідати і дуже маленьку вечерю, або просто салат, якщо можете.

Подбайте про своє харчування

Зменште споживання гострої їжі. Уникайте будь-якої нездорової або шкідливої ​​їжі, смажених, солодких напоїв, алкоголю та солодощів. Приймайте фруктовий салат, коли тільки можете.

Намагайтеся уникати висококалорійних фруктів, таких як манго та банан. Якщо можете, випийте сік алое, це очистить кров і допоможе спалити жир у талії та животі.

Вечеряти за 2 години до сну

Пообідати потрібно щонайменше за 2 години до сну. Також потрібно спробувати з’їсти щось дуже легке, наприклад салат.

Візьміть столову ложку натурального лимонного соку відразу після їжі, це допомагає вашому організму вчасно засвоювати жири.

Прогулянка після їжі

Ви не повинні сидіти принаймні 15 хвилин після того, як закінчите їсти. Ідеальною була б прогулянка.
За годину до їжі випийте склянку води.

З’їдайте невеликі тарілки

Вірте чи ні, але використання меншої тарілки допоможе вам психологічно. Мозок звик їсти все, що ви поклали на тарілку, коли він це робить, він зазвичай приймає, що він насичений.

Зараз я збираюся вказати 10 найкращих вправ для зменшення талії та живота.

10 найкращих вправ для зменшення талії та живота

Робіть їх усі поспіль, серію кожного, але без перерви між ними. Після того, як ви зміцніли, ви можете збільшити інтенсивність рутини, зробивши пару хвилин відпочинку в кінці і знову потренувавшись.

Ви збираєтеся практикувати принцип, який називається "гігантські множини". Прагніть зробити 15-25 повторень кожної вправи в повільному і суворому стилі, дихаючи природним шляхом.

Тазовий рух або Кегеля

  • Лежачи на спині, зігнувши коліна, ступні спираючись на підлогу, а руки по боках тіла.
  • Спробуйте підняти нижню частину спини від землі, не піднімаючи сідниць або стегон.
  • Потримайте п’ять секунд і повторіть 15-25 разів.

Ось відео з двома вправами Кегеля для зміцнення тазового дна та зменшення талії.

Ножиці для ніг

  • Лежачи на килимку або в ліжку, з витягнутими ногами.
  • Для більшої стійкості впирайтеся руками в боки тіла. Злегка нахиліться назад, не вигинаючи спину.
  • Тепер «ножицями» ноги, вгору-вниз, на відстані близько 30 сантиметрів.
  • Повторіть 25 разів з кожною ногою.
  • Цей рух допоможе обробити стегна, стегна та прес і допоможе зменшити лінію талії.

Знизання плечей або хрускіт

  • Лежачи на спині, на лавці або килимку і зігнувши ноги в колінах.
  • Тепер виконуйте рух вправи, повільно піднімаючи тулуб до ніг. Потрібно просто піднятися досить високо, щоб плечі піднялися від землі.
  • Повторити 15-25 разів.
  • Відмінно підходить для прямого живота та талії.

Гіпопресивні засоби або Наулі Крія

Це, можливо, найефективніша і найважливіша вправа з усього списку, якщо ви хочете зменшити лінію талії. Nauli Kriya - це техніка йоги, яка також використовується для очищення та масажу внутрішніх органів.

Ця вправа надзвичайно ефективна, в моєму особистому випадку мені вдалося зменшити два розміри штанів. Якщо ви хочете зменшити талію, вам доведеться включати цю вправу у свій повсякденний день.

Цим рухом ми опрацьовуємо прямий м’яз живота. Це м’яз, відповідальний за утримання наших внутрішніх органів на місці.

З роками цей настільки важливий для нашого тіла м’яз втрачає свою силу, тому ми повинні працювати з ним.

Тут нижче я залишаю вам невеликий підручник, де ви навчитеся виконувати цю вправу, настільки корисну для нашої талії.

Косий поворот

  • Сядьте на стілець або лавку, з палицею або мітлою за головою.
  • Злегка нахиліться назад, щоб напружити прес.
  • Потім повертайтеся дуже повільно вперед-назад, утримуючи попереднє положення.
  • Зробіть по 25 повторень у кожному напрямку.

Стоячі бічні повороти

Розтягування ноги, що сидить

  • Сидячи на лавці, тримаючись за боки, щоб підтримати вас.
  • Злегка підніміть ноги, зігнувши коліна, намагаючись звести груди разом з колінами.
  • Потім витягніть ноги, не торкаючись землі, і зігніть їх до грудей.
  • Це важка вправа, з якої ви повинні зробити 15 повторень.

Підняття ноги

Підняття спини

  • Ляжте на живіт із витягнутими руками або за головою.
  • Звідти підніміть тулуб на п’ять-вісім дюймів від землі і затримайте положення на п’ять секунд.
  • Не піднімайтеся настільки високо, що ви вигинаєте поперек.
  • Повторити 15-25 разів.

Аеробіка

Останнє, що вам слід зробити, це 20-30 хвилин на день хорошої аеробної активності. виберіть вправу, яка вам найбільше подобається.

Чому б вам не зменшити талію?

95% тих, хто дотримується дієти, відновлюють вагу. Для чого це? Є багато факторів, які роблять вас не в змозі зменшити талію, таких як:

  • Фізіологічні механізми, що зупиняють метаболізм при зниженні споживання калорій.
  • Можлива генетична схильність, яка призводить до того, що коли рівень жиру падає до певної точки, апетит підвищується, а метаболізм зменшується.
  • Припинення метаболізму, спричинене різкими дієтами та багаторічним ожирінням.
  • Психологічні фактори, такі як стрес, негативні емоції та "захисний бар'єр", який ожиріння створює для деяких людей.
  • Відсутність фізичних вправ.

Яке рішення? Зіткнувшись з тим, що лінію талії не можна скоротити швидко і легко, що її контроль вимагає постійних змін у наших харчових та фізичних вправах.

Найкращий спосіб зробити це, поєднуючи програму зменшення жиру та регулярні фізичні вправи. Це повільно, але точно.

Ефект "йо-йо" на нашу талію

Ефект "йо-йо" є результатом фізіологічних наслідків. Під час дієти жирові клітини стають ефективнішими для збереження своєї енергії.

Коли ми відновлюємо жир після позбавлення, наші жирові клітини підвищують свою ефективність у збереженні своєї енергії, а обмін речовин сповільнюється.

Тому, коли ми повертаємося до дієти, це складніше, оскільки організм спалює менше калорій.

Якщо у нас в історії є дієти "йо-йо", наш метаболізм пристосувався реагувати на підозру на голод. Тому він працює повільніше і ускладнює схуднення, а отже зменшує талію.