дієтологам

Поділіться

Багато жінок думають, що після сорока їх життя закінчилося, так би мовити, що, звичайно, абсолютно нісенітниця. Цей зрілий вік, зрештою, як і всі інші, крім нещастя, приносить багато користі. Перевагою можна назвати, наприклад, багато пережитих переживань, з яких також тверезий розсуд чи тверезий вчинок. Однак правда полягає в тому, що що стосується метаболізму, то після сорока він значно сповільнюється, і кілограми, як правило, збільшуються, а не зменшуються. Однак тут теж є що зробити, і, на думку дієтологів, втрата ваги після четвертого десятиліття за віковою шкалою - це зовсім неможливо. Ознайомтеся з їх порадами, як схуднути після сорока!

Більше овочів, менше вуглеводів

Напевно, зрозуміло, що в першу чергу потрібно буде скорегувати раціон після сорока. Експерти бачать ключ до успіху у відстеженні харчової цінності ваших страв. Оскільки лише 9 відсотків дорослих статистично споживають достатньо овочів, бажано починати готувати кожну їжу з них. В один день жінкам після 40 років рекомендується з’їсти близько 5 порцій овочів без крохмалю, кожна приблизно розміром з тенісний м’яч. Вони повинні побалувати себе однією порцією на сніданок, двома на обід і вечерю.

Тоді починайте будувати їжу навколо овочів. Додайте здоровий білок тваринного або рослинного походження, здоровий жир, а також невелику порцію вуглеводів. Чому малий? Твоєму тілу не потрібно багато вуглеводів після сорока, і консультанти з питань харчування рекомендують значно зменшити їх у цьому віці. Будьте обережні, але не повністю виключайте це! Кожна порція повинна містити приблизно 40 грамів вуглеводів з якісних, здорових джерел. Краще замінити вуглеводи з білого хліба на ті з дикого рису або з цільнозернової альтернативи хлібу. Після 40 років вам уже доводиться вибирати продукцію найвищої якості.