Після тижнів самоізоляції вдома багато з нас повертаються до більш звичного життя на кілька кілограмів важче, ніж хотілося б. Існує незліченна кількість способів і технік схуднення, але багато з них закінчуються голодними і роздратованими, що не принесе бажаного результату без особливої ​​сили волі. Як ефективно піти на схуднення? Не потрібні екстремальні дієти! Спробуйте наш трикроковий план:

1. Обмежте цукру та крохмаль

Обмеження особливо цукру з меню вимагає щіпки самозречення, але результат того вартий. Оскільки споживання цукру та крохмалю зменшується, відчуття голоду зменшується, тому ви будете менше їсти і споживати менше калорій. Замість того, щоб перетворювати вуглеводи в енергію, організм ризикує у свої жирові запаси. Ще однією перевагою зменшення споживання цукру є зниження рівня інсуліну, через що нирки починають виводити з організму надлишок натрію та води. Це зменшує здуття живота і надмірне затоплення тіла. Завдяки такому налаштуванню меню можна втратити до 4,5 фунтів ваги за тиждень.

Наступний графік вибраного дослідження порівнює дієту, засновану на споживанні низької кількості жиру та дієті з низьким вмістом цукру у жінок із зайвою вагою. Група з низьким вмістом жиру сита, тоді як група з низьким вмістом жиру їсть обмежену кількість калорій і голодує. Як бачимо, результати, досягнуті на 24-му тижні, суттєво відрізняються

літа

2. Збільште споживання білків, жирів та овочів

Кожна порція у вашому раціоні повинна містити джерело білка, жиру та низьковуглеводних овочів. Таке планування дієти автоматично допоможе вам оптимізувати споживання цукру до рекомендованої дози 20-50 грамів на день.

Відмінними джерелами білка є, наприклад, курка, риба, така як лосось або форель, яйця (цілі та з яєчним білком). Важливість більшого споживання білка не можна переоцінити. Кілька досліджень показують, що це покращує метаболізм на 80-100 калорій на день. Білкова дієта також зменшує апетит і нав’язливі думки про їжу або бажання їсти холодильник на ніч.

Згідно з дослідженнями, ви будете настільки набридли, що автоматично почнете їсти приблизно на 44 калорії менше щодня. Що стосується схуднення, то білок - це просто цар поживних речовин. Жодної дискусії.

Іншим чудовим джерелом білка є колаген. Дослідження показують, що він чудово насичується, що на 40% краще, ніж сироватка або соєвий білок. Амінокислотний профіль колагену допомагає придушити апетит, тим самим опосередковано допомагаючи схуднути. Це також допомагає підтримувати м’язи та шкіру здоровими, одночасно запобігаючи їх старінню. Він також підтримує метаболізм, збільшуючи м’язову масу. Підтримка м’язової маси, як правило, дуже важлива, коли мова йде про втрату ваги та здоров’я. Якщо ми хочемо залишатися активними, щоб зберегти своє тіло міцним, ми також повинні переконатися, що можемо допомогти організму запобігти травмам і болю. Встановлено, що аргінін - амінокислота, що міститься в колагені - сприяє загальній міцності та відновленню.

Що стосується овочів з низьким вмістом вуглеводів, тут є з чого вибрати. До них належать, наприклад, брокколі, цвітна капуста, шпинат, помідори, капуста, капуста, салат, огірок, редька або цибуля. Не бійтеся завантажувати їх на тарілку або на пагорб. Ви можете потурати великій кількості таких овочів без докорів сумління, не перевищуючи споживання 20-50 грамів вуглеводів на день. Дієта, заснована головним чином на м’ясі та овочах, містить всю клітковину, вітаміни та мінерали, необхідні нам для збереження здоров’я.

Джерелом жиру є, наприклад, оливкова або кокосова олія або масло. Не потрібно турбуватися про вживання жирів, оскільки одночасне пробування дієти з низьким вмістом вуглеводів та низьким рівнем ліпідів може бути невдалим. Єдине, чого ми досягнемо, так це те, що будемо почуватись нещасно і відкашляти всю мету схуднення.

3. Рух

Вам не потрібно тренуватися для схуднення за цим планом, але настійно рекомендується. Найкращий варіант - займатися фізичними навантаженнями 3-4 рази на тиждень. Якщо ваше здоров’я дозволяє це, зайдіть, наприклад, до спортзалу і потренуйтеся з гантелями. Люди будь-якого віку по всьому світу займаються такими фітнес-заходами. Підняття тягарів спалює багато калорій і запобігає уповільненню обміну речовин, що є побічним ефектом схуднення. Дослідження дієт з низьким вмістом вуглеводів показують, що ви також можете м’язити таким чином, втрачаючи значну кількість жиру. Якщо підняття тягарів не для вас, ви можете замінити його такими вправами, як ходьба, біг, їзда на велосипеді або плавання.

Для ефективного схуднення живота та інших проблемних зон нам не потрібно впадати у крайнощі та голодувати чи іншим чином занадто обмежувати себе. Головне, дотримуватися трьох простих принципів, а саме зменшити споживання цукру та крохмалю, збільшити споживання білків, жирів та овочів і не забувати займатися спортом. Трохи терпіння та наполегливості результати обов’язково прийдуть!