Ми колись відчуваємо незадоволення, тому що їмо всю правильну їжу, але фунт не тане? Незважаючи на те, що ви відрізали вуглеводи, розбавили жири та здали алкоголь, ваші зусилля щодо схуднення не винагороджуються. Ви можете бути частково упередженими. Є кілька простих засобів.
Пристрої контролю порцій
По-перше, зупиніться на власних частинах тіла - як на ваших руках - щоб визначити розмір дози. Непослідовно або надійно. Замість цього використовуйте універсальні елементи, такі як:
- колода карт, схожа на 3 унції білка
- тенісний м’яч, який є чашкою тіста
- риба, як чайна ложка грудного молока
Або ви можете спробувати цілий ряд продуктів, простих у використанні в Інтернеті, порівняно недорогих, і вгадати вимірювання.
Мірна склянка
Мірними ложками допомагають виміряти висококалорійні жири, такі як олії (120 калорій на столову ложку) та горіхи (100 калорій/столова ложка).
Вимірювальні камери можуть перевіряти зерно, рис і макарони (1/2 склянки вареної крупи або макарони 1 порція, еквівалентна калоріями скибочці хліба).
Якщо вам потрібні нові чашки та глечики, ви можете вибрати серед широкого асортименту скла, металу, пластику), кольору та ціни - а також кількості штук, яка вам потрібна.
Якщо місця не вистачає, деякі комплекти можна скласти, як силіконовий комплект із 8 частин.
Сьогоднішні редактори, письменники та експерти подбають про ваші улюблені предмети, і ми сподіваємось, вам сподобається! Тільки щоб ви знали, СЬОГОДНІ існує зв’язок. Тож, хоча кожен товар вибирається самостійно, якщо ви купуєте щось за нашим посиланням, ми можемо отримати невелику частину доходу.
Складані мірні чашки та ложки Leepiya, 11 доларів (спочатку 21 долар), Amazon
Складані мірні чашки та ложки Leepiya, 11 доларів (спочатку 21 долар), Amazon
На додаток до функції економії місця, важливою особливістю вимірювальних приладів є те, що вимірювання (1 склянка, 1/2 склянки, 1 чайна ложка тощо) гравіруються або піднімаються на поверхні, а не просто друкуються. Якщо ці інструменти використовуються часто, друк із часом зношується.
Запасні контрольні контейнери
Якщо контейнери, збережені від служби доставки з ресторану, мають неправильний розмір і ніколи не належать до необхідного розміру, цей 7-частинний 21-денний ефективний набір контейнерів для контролю поживних речовин включає:
- 12-денна їдальня
- інструкція із користування контейнерами
- електронна книга рецептів
Система має кольорове кодування, тому різні контейнери можуть регулювати кількість білка, вуглеводів, фруктів, овочів та жирів протягом дня, залежно від того, скільки калорій потрібно споживати. Ємності не містять BPA, їх можна легко зберігати та транспортувати на роботу або в дорозі, або під час попереднього зважування їжі, призначеної для щоденного прийому їжі.
Набір включає зразок продуктового списку, відстежувач їжі та інші посібники, які допоможуть вам пам’ятати про щоденне споживання. Через 21 день вам слід повторити позитивну поведінку, яку вивчили за останні три тижні. Це хороший набір, який допоможе вам почати збалансувати та збалансувати свій раціон.
21-денний дієвий набір для контролю дози харчування + планувальник + електронна книга рецептів, 13 доларів (спочатку 50 доларів), Amazon
21-денний дієвий набір для контролю дози харчування + планувальник + електронна книга рецептів, 13 доларів (спочатку 50 доларів), Amazon
Цифрова харчова вага
Ви переоцінюєте чи недооцінюєте частини? Харчова шкала - це найточніший спосіб визначити. Ви можете спробувати дешевий розмір поштової оплати, але цифрові ваги доступні та прості у використанні та зберіганні.
Цифрова багатофункціональна кухонна та харчова вага Ozeri ZK14-AB Pronto дозволяє вимірювати в грамах, фунтах, унціях або міліметрах, а також дозволяє конвертувати грами у фунти тощо.
Результати відображаються на РК-екрані, який забезпечують 2 батареї AAA (в комплекті). Щоб зберегти час автономної роботи, баланс автоматично відключається, коли він не використовується.
Цифрові кухонні та харчові ваги Ozeri, 15 доларів (спочатку 35 доларів), Amazon
Цифрові кухонні та харчові ваги Ozeri, 15 доларів (спочатку 35 доларів), Amazon
Цифрова шкала харчування EatSmart - Професійний калькулятор продуктів харчування та харчування обчислює калорії, вуглеводи, клітковину, натрій, жири, вітамін К та шість інших поживних речовин із тисяч упакованих і цільних продуктів, вбудованих - на етикетках продуктів із кодами чи харчовими розрахунками.
Ця вага важить грами та унції та має 4 батареї AAA (у комплекті).
Цифрова шкала харчування EatSmart, $ 40 (спочатку $ 42), Amazon
Цифрова шкала харчування EatSmart, $ 40 (спочатку $ 42), Amazon
Харчова шкала є найбільш корисною, якщо судити про розміри неточно, але мета полягає в тому, щоб навчитися користуватися очима та оцінювати розміри порцій, щоб почувати себе безпечно при вимірюванні суб-одиниць, коли ви знаходитесь далеко від дому. Ця харчова шкала корисна тим, хто дотримується рецептів, навіть якщо втрата ваги не є метою.
Пластини контролю дозування
Кращий спосіб оцінити, скільки потрібно покласти на тарілку, особливо якщо ви їсте інших, - це поставити миску,.
Оскільки більшість планів здорового харчування вимагають, щоб половина вашої тарілки містила фрукти та овочі, решта половини повинна бути рівномірно розподілена між білками (наприклад, м’ясом, рибою, птицею, тофу) та вуглеводами (такими як зерна, макарони, картопля) наочний посібник.
Пластини для контролю дози, виготовлені з точних доз, містять план харчування, який допоможе дітям і дорослим отримати правильні дози. Ви можете отримати ці диски лише у форматі, який розділяє диск на розділи або відображає слова. Так ви дізнаєтесь, що відбувається на кожному етапі і скільки потрібно їсти.
Пластини для контролю порцій, встановлені в точних деталях, 30 доларів США 2, Amazon
Пластини для контролю порцій, встановлені в точних деталях, 30 доларів США 2, Amazon
Точні порції також беруть участь у закусках для контролю порцій та мисках з крупами на сніданок та середній день.
Чаші для контролю зернових та закусок, 35 доларів 8 доларів, Amazon
Чаші для контролю порцій зернових та закусок, $ 35 8, Amazon
Окрім того, бренд продає скибочки, які безпечні для мікрохвильовки та посудомийної машини, які ідеально підходять для обіду або залишків їжі.
Диски із контролем порцій із кришкою, $ 30 4, Amazon
Диски із контролем порцій із кришкою, $ 30 4, Amazon
Це винос
Незалежно від того, намагаєтесь ви схуднути, набрати вагу або просто підтримувати своє тіло, вам слід знати, скільки їжі ви вживаєте. Якщо ви не дотримуєтеся розмірів порцій, ви можете не відповідати своїм улюбленим розмірам!
Хочете дізнатись більше про те, як правильно вмістити їжу? Сьогодні Health включає здорові здорові кулінарні книги, які можуть допомогти вам розпочати дієту, а також цифрові розумні ваги для відстеження вас.