Напевно, кожен з вас знає депресію. стан, коли ви найбільше хотіли б вибухнути, вилізти зі шкіри, заплакати, вам хочеться кинути все, вам здається, що життя не має сенсу. Ми впадаємо в депресію переважно восени, але цього можна уникнути. Просто читайте далі!
Що таке депресія.
Депресія - це психічний стан, що характеризується почуттям смутку, внутрішньої напруженості, пригніченості, нерішучості, поряд із зубожінням інтересів, низькою самооцінкою, депресією та уповільненням психічних та фізичних процесів. На практиці це означає, що при депресії ти нічого не хочеш, не довіряєш ні собі, ні своїм здібностям, почуваєшся зайвим, маєш поганий настрій.
Депресія в психіатрії є більш серйозною. Ми можемо охарактеризувати це як серйозний психічний розлад, який паралізує ясність думок, психомоторні навички та цикл сну, людина песимістично ставиться до життя, а гнітючі емоції призводять до зміни особистості.
Ми впадаємо в депресію особливо восени, спочатку нас наздожене така легша, але може трапитися так, що ми потрапляємо і в більш важку форму депресії, з якої шлях назад набагато складніший.
Чому восени?
Як її зустріти?
Існують десятки симптомів депресії, найпоширенішими з яких є:
- Брак енергії
- Смуток
- Почуття провини
- Незадоволення
- Нерішучість
- Дратівливість
- Самовину
- Частіше плачте
- Повільність
- Небажання спілкуватися
- Зміна тривалості сну
- Почуття невдачі
- Втрата апетиту і подальша втрата ваги
- Відчуття виснаження
- Думки про самогубство
- Нерішучість
- Нелюбов до сексу
- Втрата інтересу до нашої зовнішності
Ця жменька симптомів говорить нам про те, що щось не так, і ми повинні щось змінити!
Як з нею боротися?
Наприклад, спорт допоможе! Все, що вам потрібно зробити, це прогулятися на годину серед природи, і ви відчуєте барвистий театр, який природа нам підготувала. Ідеально підійдуть парки або лісові стежки. Завдяки такій прогулянці ви почуватиметеся комфортніше, у вас буде більше енергії. Якщо ви додасте кілька вправ для хребта та зміцнення м’язів, ви виведете в організм достатню кількість ендорфінів, що стимулюватиме все ваше тіло, і ви не тільки будете чудово почуватися після нього, але і будете краще спати, адже ендорфіни перетворюються на мелатонін ввечері, що необхідно для нашого сну.
Плануйте свою діяльність! Завдяки їм ви не встигнете подумати про те, як вам сумно і як у вас не виходить. Заплануйте вечір, проведений з друзями, з партнером або вишивайте, наприклад! Головне - завжди щось робити. Діяльність настільки займає ваш розум, що депресія уникає вас дугою!
Відпочинок дуже важливий восени. Подібно до того, як тварини впадають в сплячку, людському тілу також потрібно відпочивати. Дайте йому стільки відпочинку, скільки йому потрібно.
Кольори, тепло і музика - це речі, які також можуть покращити ваш настрій. Спробуйте надіти щось барвисте і водночас божевільне. Ви гарантовано почуватиметесь набагато краще, хоча ви можете почуватися клоуном Марошем. Укутайтеся ковдрою і слухайте музику, яка може вас налаштувати, незалежно від ситуації навколо вас. Ви почуватиметеся спокійніше і врівноваженіше.
Не забувайте і про їжу! Дієта дуже важлива восени! Однак спочатку слід прислухатися до того, з чим ваше тіло шепоче. У вас теж є смак супів? Побалувати себе! Восени у нас починається холод, і ми відчуваємо смак до гарячих страв. Він дозріває решту фруктів, овочів, про що просять нас також. Ми повинні їсти стільки, скільки можемо. Важливо забезпечити організм вітамінами та мінералами, що містяться в цих смачних продуктах. Попереду у нас тривалий період, за який ми отримаємо деякі корисні речовини, але порівняно з літнім та осіннім періодами їх небагато. Вітаміни та мінерали також допомагають нам подолати депресію. Наприклад, такий магній корисний для «нервів». Ми можемо знайти його у великих кількостях, наприклад, в ананасах, персиках, чорниці, яблуках, цвітній капусті, салаті, артишоках, огірках, сирі, яйцях тощо. Не менш важливим є вітамін С, який запобігає застуді та застуді. Його можна знайти в цитрусових, полуниці, смородині, перці, помідорах, брокколі, картоплі, шипшині та квашеній капусті.
Міфи про депресію
Депресія - це не справжня проблема зі здоров’ям, це лише перехідний період горя і відчаю. Міф!
Депресія може перерости в дуже серйозну проблему зі здоров’ям. Якщо ми не спостерігатимемо цього восени, ми могли б впасти в глибоку патологічну депресію. Це важко виправити. У цьому випадку нам потрібно відвідати психіатра, який, швидше за все, призначить антидепресанти. На жаль, як тільки ти в нього впадеш, він може повернутися! Тому спробуємо переконатися, що цього не відбувається!
Депресія є спадковою. Міф!
Той факт, що ваші близькі, ваша сім'я страждали від депресії, не означає, що ви також будете страждати від неї. Звичайно, ризик вищий, але піддаватися йому не потрібно!
IBA виникає у емоційно слабших людей. Міф!
Депресія також може вплинути на людину, яка ще не мала жодних симптомів. Це може статися після сильного емоційного шоку, наприклад, втрати когось із рідних чи друзів. Це може виникнути у будь-кого, незалежно від статі, віку, походження, роду занять або походження. Найгірше те, що лише 40% людей з важкою депресією відвідують професійну допомогу, не кажучи вже про людей, які страждають на легку депресію.
Все, що вам потрібно зробити, це бути оптимістом, і у вас є позитивне мислення, і депресія пройде сама собою. Міф!
Дуже мало людей можуть лікувати депресію своїм позитивним ставленням, позитивним мисленням. Більшість людей потребує лікування або психотерапії, щоб подолати депресію.
Восени вам потрібно забезпечити себе вітамінами!
Щоб нас не впав у депресію грип чи інші типово осінні хвороби, давайте запобігати цьому! Як? Тим не менше, харчові добавки та вітаміни, якими ми повинні постачати свій організм восени! Найкраще для зміцнення імунітету є вітамін С, алое вера або часник у таблетках, що має протизапальну дію.
Однак, якщо вам потрібно охолодитися, і ви дійсно не знаєте, як це зробити, або ви не можете заснути, відпустіть! Це не тільки допоможе вам розслабити тіло та розум, але й допоможе заснути!
Ваш борець з депресією
Адріана Кристофова Надьова
Науреус