Періодичне голодування - це тип дієти, який швидко зростає в популярності. Вчені та фахівці з дієтології також стверджують, що це шлях у майбутнє, щоб схуднути і зберегти втрачену вагу, все більше книг і статей публікується на цю тему, навіть найбільш продавані книги, які посилаються на цю практику, - «Їжте зупинку їсти "і" 8-годинна дієта ". Переривчасте голодування також дуже популярне серед прихильників дієти Палео, оскільки наші предки, здається, харчувались цим способом тисячі років.

худне

Багато людей, які дотримуються цього типу дієти вже 2 роки, коментують, що це допомогло їм схуднути до 30 кг, не рахуючи калорій, вуглеводів або їсти 6-7 прийомів на день.

У наступних рядках ми поговоримо про піст та деякі подробиці цього способу схуднення та схуднення.

Зміст

Що таке періодичне голодування?

Сама його назва вже дає нам деякі підказки щодо цієї дієти, періодичне голодування - це дієтичний план, при якому ви будете постити протягом певного періоду часу протягом дня. Зазвичай це від 16 до 20 годин поспіль. Їдять його протягом інших 4-8 годин дня.

Чим довше ви будете проводити пост кожного дня, тим кращими будуть ваші результати. Ви можете робити ці пости так часто, як вам заманеться. Знову ж таки, чим частіше ви це робите, тим краще. Щодо цієї статті ви можете прочитати: Піст для схуднення, міфи та реалії.

Перші кроки з періодичним голодуванням:

Дотримуватися цього плану дієти дуже просто. Все, що вам потрібно зробити, це вибрати період часу протягом дня, який ви будете постити. Це має бути між 16-20 годинами. Не турбуйтеся про кількість калорій або вуглеводів. Він зосереджений лише на перенесенні дня до обіду.

Найкраще вибрати певний проміжок часу для проведення посту. Прикладом може бути з 20:00 до 16:00 наступного дня. Тоді ми отримаємо перший прийом їжі протягом дня і перекус чи пару через пару годин.

Люди, які мають досвід періодичного голодування, вважають, що найкраще починати з 16-годинного голодування (з 20:00 однієї ночі до 12:00 наступного дня) протягом перших 1-2 тижнів. Як тільки ми почуємося комфортно з цією програмою, ви зможете збільшити кількість часу, затраченого на голодування. Для цього додайте 30 хвилин щодня, поки не досягнете 20 годин поспіль.

Нам не потрібно спочатку кожен день постити. Можливо, спокійніше спочатку спокійно переривати 2-3 пости на тиждень. Додайте більше днів періодичного голодування, коли вам стане комфортніше з цим стилем харчування.

Поради щодо спрощення періодичного голодування:

1. Під час посту ви захочете пити багато води. Видавіть у воду трохи лимонного соку, щоб допомогти позбутися будь-якої тяги, яка може виникнути у вас. Ви також можете випити кави, чаю або інших безкалорійних напоїв. Через кілька тижнів ви переконаєтесь, що періодичне голодування запобігає повній тязі до цукру.

2. Якщо вам доведеться їздити, вживайте трохи кофеїну вранці та ввечері. Кофеїн у каві та чаї насправді може дещо полегшити періодичне голодування, оскільки це добре для стримування апетиту. Будьте обережні, щоб не зловживати цими напоями.

3. Уникайте напоїв зі штучними ароматизаторами. Одним із видів безкалорійних напоїв, яких слід уникати, є дієтичні газовані напої та інші напої, в яких використовуються штучні підсолоджувачі, такі як Splenda та Sweet & Low. Дослідження показують, що ці типи напоїв насправді можуть стимулювати апетит і викликати переїдання.

4. Не переїдайте під час першого прийому їжі. Першим прийомом їжі після голодування має бути кількість їжі, яку ви зазвичай їсте. Перестаравшись, ви лише відчуєте жах і зменшите користь від посту.

5. Зведіть до мінімуму продукти, багаті вуглеводами та цукрами, що переробляються. Хоча періодичне голодування не дозволяє їсти трохи рідше, ніж зазвичай, слід їсти невеликі шматочки хліба, макарони, рис тощо.

Зосередьтеся на вживанні білка з м’яса, риби або м’яса, вуглеводів з овочів, фруктів та солодкої картоплі та корисних жирів з таких продуктів, як мигдаль, авокадо, риба та оливкова олія.

[тип повідомлення = »повідомлення_інформації»] Порада:
Навіть якщо ви робите періодичне голодування, вам потрібно їсти здорову їжу, різати цукор, скорочувати продукти, що переробляються, і підтримувати дефіцит калорій, щоб дійсно схуднути.
[/ сповіщення]

Як періодичне голодування допоможе вам схуднути:

Харчування таким чином має багато переваг щодо втрати ваги. По-перше, коли ви голодуєте, ваше тіло змушене використовувати накопичений жир для енергії. Спалювання калорій таким чином, а не їжа, яку ви їсте цілий день, допоможе вам не тільки схуднути, але і втратити вагу будь-якого надлишку жиру в організмі, який ви носите. Це означає, що це не тільки дозволить вам бути стрункішою, але ви будете виглядати краще та бути набагато здоровішими, ніж якщо ви худнете традиційним способом.

Періодичне голодування може допомогти вам оптимізувати вивільнення основних гормонів, що спалюють жир, у вашому тілі. Особливо це стосується двох найважливіших гормонів: гормону росту людини (HGH) та інсуліну.

Соматотропін:

Гормон росту людини відіграє ключову роль у перетворенні тіл і є спалювачем жиру, завдяки чому ви отримуєте калорії, необхідні для роботи та насолоджуєтесь накопиченим жиром. Дослідження показують, що голодування може збільшити вироблення в організмі гормону росту на 1300% у жінок та на 2000% у чоловіків.

Періодичне голодування впливає на інсулін, воно настільки ж вражаюче і, можливо, важливіше. Підтримання рівня інсуліну на низькому та постійному рівні є запорукою втрати зайвого жиру та його утримання. Дієти, багаті на перероблені вуглеводи (хліб, макарони, рис) та прості цукри (цукерки, печиво та газовані напої), мають протилежний ефект. Вони призводять до того, що рівень інсуліну стрімко зростає, а потім падає щоразу, коли ви їсте одну з цих продуктів. Кінцевим результатом цього явища є те, що ваше тіло буде зберігати більше того, що ви їсте, як надлишок жиру в організмі, а не спалювати його як енергію.

У довгостроковій перспективі підвищення рівня інсуліну може призвести до розвитку діабету II типу, ожиріння та інших хронічних проблем зі здоров’ям. Періодичне голодування вирішує цю проблему.

Ще одна велика перевага схуднення з періодичним голодуванням полягає в тому, що відчуття голоду, які можуть нормально вас переслідувати протягом дня, зменшаться, якщо не повністю усунутися. Ймовірно, це пов’язано з його здатністю врівноважувати рівень інсуліну та цукру в крові і, в свою чергу, допомагає виправити інші гормональні дисбаланси.

Тепер, коли ми знаємо, що таке періодичне голодування, добре знати, як починати, та вирішити деякі сумніви, що виникають.

Найчастіші сумніви:

Але скільки кілограмів втрачається з періодичним голодуванням і за який час?

Кількість ваги, яка втрачається під час голодування, визначається тим, як часто і як довго тривають голодування, що їдять згодом та іншими факторами. Голодування протягом 16-20 годин на день може допомогти вам безпечно втрачати 1 кг жиру щотижня.

Згідно з іншими дослідженнями, періодичне голодування може призвести до значної втрати ваги до 3% до 8% протягом періодів безперервного періоду від 3 до 24 тижнів. Це означає швидкість схуднення 0,25 кг на тиждень з періодичною формою та 0,75 кг щотижневого голодування в інші дні.

Але не все є вага, у цьому дослідженні вони вказують, що вони також втратили жир на животі натще, приблизно 4% та 7% у розмірі талії.

Втрата цієї ваги щотижня дійсно важлива, і те, як ви це робите, справді круте. Втрата ваги з періодичним голодуванням означає, що нам ніколи не доведеться рахувати калорії або готувати багаторазове харчування.

Чи можу я робити вправи під час вашого посту?

Якщо можливо. Насправді, виконання одного виду тренувань під час голодування допоможе швидше схуднути і навіть наростити м’язи.

Зосередьтеся на виконанні 3-4 вправ для всього тіла за одне тренування з якомога меншим відпочинком між сетами. Це допоможе вам спалити більше калорій під час і після тренування. Ви також наростите м’язи, що допоможе вам виглядати і почуватись краще, оскільки вага втрачається.

Хіба я не збираюся втрачати м’язову масу? Коли я повинен постити?

Не хвилюйся взагалі. Перш за все, ви недостатньо голодуєте, щоб ваше тіло почало руйнувати м’язи для отримання енергії. Ймовірно, у вас є сотні тисяч калорій із накопиченого жиру в організмі, який слід використовувати до того, як це почне відбуватися. Дослідження насправді показують, що навіть після голодування протягом 3 днів м’язи не втрачаються.

Чи є періодичне голодування 8/16 або 4/20 безпечним?

Поки ви здорові, не вагітні і не приймаєте ліки, голодування безпечно. Як і всі дієти, вам слід проконсультуватися зі своїм лікарем перед тим, як розпочати переривчастий режим голодування у своєму раціоні.

Чи є якісь добавки, які можна приймати, щоб полегшити голодування?

Як і будь-який інший план схуднення, радимо взяти кілька харчових добавок, щоб забезпечити задоволення ваших щоденних потреб. Це включає один або два рази на день мультивітамін, риб’ячий жир та вітамін D.

Якщо ви шукаєте швидку дієту, яка в деяких аспектах схожа на періодичне голодування, багато хто рекомендує дієті ВВС втратити до 10 кг за 14 днів, але це слід робити лише у встановлений час.

Дуже важливо завжди проконсультуватися з нашим лікарем, особливо якщо у вас є особливі захворювання, такі як діабет, низький кров'яний тиск, вагітність, годування груддю або інші методи лікування. Також добавку можна використовувати під час посту, щоб зменшити ризик втоми або поганого настрою протягом дня.

У цьому відео-інтерв’ю вони дуже правильно говорять про піст як цілком адекватний засіб для схуднення природним шляхом і без складних дієт, варто побачити: